Behanie každý deň, ako schudnúť - lepšie zdravé bývanie
Denný beh môže byť pri chudnutí veľmi užitočný, ale je potrebné ho robiť správne. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť čo najvyšší výkon bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Denný beh vo voľnej prírode oslobodzuje dušu a podporuje zdravie. Môžete s ním aj chudnúť, ak to robíte správne.
Môžete sa udržiavať v kondícii a zdraví, predchádzať nedostatku pohybu a zhodiť pár kíl súčasne.
Nie je potrebné behať alebo behať, rýchlou chôdzou môžete ťažiť aj z mnohých výhod bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali kosti alebo svaly.
Každodenné behanie podporuje krvný obeh, odvádza tekutiny uložené v tkanive a môže následne tiež znižovať opuchy nôh a členkov.
Ak správne beháte alebo svižne chodíte, môžete s ním dokonca schudnúť.
Aká je odporúčaná rýchlosť? Ako ďaleko by si mal ísť Čo je najvhodnejší povrch?
Na všetky tieto otázky odpovieme v dnešnom príspevku, aby sme rozptýlili akékoľvek pochybnosti.
Denný beh: aká intenzita sa odporúča pri chudnutí?
Väčšina odporúča behať 45 minút denne. Kľúč k strate tuku však nie je včas, ale intenzita.
Pri odchode z domu je najlepšie si predstaviť, že musíte do cieľa doraziť narýchlo, pretože vám to uľahčí chôdzu alebo rýchlejší beh.
Ideálna je rýchlosť 4,8 - 6,4 km/h. Regulácia rýchlosti je veľmi jednoduchá: existujú na to špeciálne meracie prístroje, Môžete si však jednoducho stiahnuť aplikáciu pre svoj mobilný telefón.
Týmto spôsobom môžete dosiahnuť odporúčaných 10 000 krokov.
Ak budete postupovať podľa tohto odporúčania, môžete stratiť medzi 74 a 88 kalóriami ako žena a medzi 88 a 124 ako muž. Tieto čísla sa týkajú tuku, nie svalovej hmoty.
Pamätajte, že chudnutie nie je synonymom zdravia. Každý je predsa postavený inak a musí si nájsť správnu cestu a správnu váhu pre seba.
Odporúča sa minimálne rýchla chôdza (silová chôdza) Doplňte silovými cvičeniami dvakrát týždenne.
Vďaka týmto športovým aktivitám a vyváženej strave môžete dosiahnuť požadovaný cieľ.
Len čo si vaše telo zvykne na pohyb každodenným behaním, už nemusíte chudnúť.
Aby ste tomu zabránili, je vhodné zaviesť zmeny a napríklad urobiť ďalšie silové cvičenia.
- Striedajte veľmi intenzívne a relaxačné cvičenia.
- Prechod z uvoľneného stavu do veľmi intenzívnych cvičení, ktoré zrýchľujú srdcový rytmus, môže aktivovať krvný obeh.
- Vďaka tomu sa pri intenzívnom cvičení spáli viac tukov, ako keby ste vždy dodržiavali rovnaký rytmus.
- Časom si vaše srdce zvykne na intenzívny rytmus, preto svižný beh postupne stráca požadovaný efekt a chudnutie je čoraz ťažšie.
10 minút chôdze od pláže
Chôdza v piesku je veľmi únavná. Pretože je povrch mäkký, ponoríte sa doň, takže pri každom kroku musíte pracovať tvrdšie.
V tomto procese sa trénuje oveľa viac svalových skupín, ako pri chôdzi po tvrdšom povrchu. Preto je pláž obľúbeným miestom pre cvičenie.
Je to vynikajúca možnosť, trénovať chodidlá, ktoré sa vo väčšine športov neberú do úvahy.
S týmto však musíte byť opatrní, pretože prehnanie môže preťažiť organizmus.
Ideálne je preto podniknúť rýchlu 10-minútovú prechádzku po pláži. Najlepšie je začať pomaly a trochu si zvýšiť čas, keď si na to zvyknete. Takto môžete zabrániť zraneniu.
S týmito odporúčaniami môžete mať z chôdze s prúdom veľký úžitok. Ak však túto techniku nebudete robiť správne, nemusíte chudnúť. Pri nesprávnom postupe by ste sa tiež mohli poraniť!