Behanie medzi halami, jedenie trénera
Inštruktor počas práce zvyčajne behá z jednej miestnosti do druhej a preskakuje stoly. Tu je niekoľko rád, ako problém prekonať.
Správne a zdravé stravovanie by malo byť spolu s fyzickou aktivitou základným aspektom životného štýlu človeka, ktorý chce zostať fit. V skutočnosti je to najťažšia prekážka, ktorú treba prekonať. Najbežnejším problémom je nedostatok času: čas potrebný na nákup potravín, čas potrebný na ich uvarenie a hoci sa to zdá čudné, dokonca aj čas na ich konzumáciu.
Všetci osobne poznáme túto situáciu. Často sa stáva, že z domu odídeme skoro ráno a vrátime sa neskoro večer. Veľa času trávime v aute a niekedy sú to jediné „voľné“ chvíle počas dňa. V takýchto situáciách je užitočné nájsť spôsob, ako sa čo najmenej vzdialiť od stravy odporúčanej pre ľudí cvičiacich fyzickú aktivitu: zdravé jedlo a najmenej 5 jedál denne.
Začnime nakupovaním: budete potrebovať zeleninu, obilniny, zdroje tukov a bielkovín:
- Pokiaľ ide o „zelenú“ časť ponuky, funguje takmer čokoľvek, snaží sa predstaviť najmä krížniky (ružičkový kel, karfiol, brokolica, pokiaľ ide o obsah vitamínov, kyselinu listovú a draslík), spojencov (cibuľu, cesnak, pór, na sodík, draslík a fosfor) a ak nemáte radšej „silné“ vône, pridajte to, čo máte radšej: mrkva, paradajky, paprika. Ak sa práve chystáte na osobný tréning, venujte zvýšenú pozornosť svojim spojencom.
- Pokiaľ ide o ovocie, sú preferované bobule, bohaté na antioxidanty a ľahko sa prepravujú. Zvyčajne sa konzumuje sezónne ovocie a zelenina.
- Z obilnín je dobré zvoliť celozrnné a najmenej spracované: ryža, celozrnné cestoviny, otruby alebo ražný chlieb, a zo zemiakov sladké.
- Medzi tukmi: olivový olej (na okorenenie šalátu), orechy, lieskové orechy, mandle, ľanový olej alebo semiačka (zomleté krátko pred konzumáciou) a nakoniec trochu čokolády so 75 - 80% tuku, dávajte pozor na štítok!
Pre bielkoviny sú ideálne vajcia, ryby, mäso a chudé klobásy alebo zeleninové jedlá bohaté na bielkoviny, ako je tofu a sója.
Keď ste si kúpili „surovinu“ na ich prípravu, bude to trvať o niečo dlhšie, ale pri troche cviku budete schopní pripravovať pokrmy po dobu 7 dní, ktoré potom môžete uložiť do samostatných škatúľ v chladničke.
Tabuľka trénerov fitnes
Ako je známe, nie je dobré tráviť veľa času nalačno, pri presune z jednej miestnosti do druhej je potrebné mať občerstvenie, ktoré sa ľahko prepravuje, ktoré sa nemusí krájať, ktoré sa nezašpiní a ktoré rešpektuje nutričné hodnoty. Všetko musí zaberať malý priestor (malá taška, ktorá nezaberá miesto v taške na telocvičňu) na kalorický príjem, ktorý umožňuje nezmenenú hladinu cukru v krvi.
Hľadané pojmy: diéta trénera trénera, diéta trénera, kalórie, bielkoviny, sacharidy, chudnutie, to, čo tréner jesť