Behanie po pôrode, kedy začať časopis

Chceli by ste si po tehotenstve ísť opäť zabehať? Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí! Pravidelné bežecké cvičenia sa mnohým čerstvým mamičkám zdajú lákavé, pretože jogging je jedným z najefektívnejších športov na chudnutie. Aby ste sa zbavili tehotenskej váhy, je jogging vhodný iba čiastočne, pretože po narodení môže vaše telo veľmi zaťažiť. V tomto článku vysvetlím, kedy je vaše telo pripravené na jogging a ďalšie športy, na čo si treba dať pozor pri joggingu po pôrode - a aké alternatívy má jogging po tehotenstve.

Vaše telo počas tehotenstva a po ňom

Vaše väzy, svaly a kĺby zmäknú a vaše prsia sa pripravia na dojčenie. Poloha panvy sa mení na šírku a zväčšuje sa zakrivenie chrbtice. To vedie k zmene statiky vášho tela. Vaše vnútorné orgány sa posunú a vaše panvové dno - čo je najdôležitejšie - musí čeliť novej a silnejšej záťaži. Po pôrode sa mení produkcia hormónov a vaše spojivové tkanivo je veľmi mäkké, najmä kvôli dojčeniu. Vaše telo je pomerne nestabilné a zotavuje sa až potom, čo ste obmedzili stravu pri dojčení na zhruba dva až trikrát denne. a tkanivo sa opäť stáva silnejším.

To všetko je dôvod, preco by si po porode mala pockat s jogom. Mimochodom, to platí aj vtedy, ak ste podstúpili cisársky rez.

Kedy si po pôrode môžete ísť opäť zabehať?

„Ste v deviatom mesiaci tehotenstva, vaše telo sa potrebuje na zotavenie deväť mesiacov.“ Na tomto porekadle je v skutočnosti niečo. To, ako rýchlo sa znova fyzicky dostanete do poriadku, závisí od toho, ako ste boli počas tehotenstva aktívna. Do prvého jogovania po pôrode by ste mali byť trpezliví a svoje telo si pomaly zvykať na mierne cvičenie.

Vaša cesta od narodenia do prvého joggingu môže vyzerať takto:

Skoro ráno (prvých desať dní po pôrode):
V dnešnej dobe by ste mali len spoznávať svoje dieťa, venovať sa vedomým dychovým cvičeniam a niekoľkým cviky na ľahké panvové dno ležiac, čo ti ukáže tvoja pôrodná asistentka, počítaj. Všetko ostatné je spočiatku tabu!
6 až 8 týždňov po narodení:
Počas tejto doby pravdepodobne začnete regresovať. Zaregistrujte sa u svojej pôrodnej asistentky alebo v certifikovanej praxi na postnatálny výcvikový kurz a naučte sa posilňovať, vnímať a ovládať svoje panvové dno. Ak ste podstúpili cisársky rez, budete môcť začať s postnatálnym cvičením asi o dva až tri týždne neskôr. Kurz sa bude konať raz týždenne, čo nestačí, ak chcete čoskoro opäť začať behať. Cvičenia, ktoré sa naučíte na regresnej hodine, robte každý deň. Cvičenia si po celý deň rozdeľte na tri až päť celkov, dajú sa optimálne integrovať. Môžete to urobiť ležať, napr. B. na pohovke alebo v posteli, keď idete na prechádzku alebo na nákupy, keď počkáte pri pokladni. Cviky nie sú viditeľné zvonka, musíte sa sústrediť iba na svoje telo.
Po rehabilitačnom kurze:
Keď ste absolvovali postnatálny tréningový kurz a svoje cviky ste zvládli a internalizovali aj doma, môžete pomaly začať s bežeckým tréningom. Najlepšie je začať s miernou chôdzou a postupne budovať malé bežecké jednotky.

Aké sú dôsledky začatia joggingu príliš skoro po pôrode?

Mnoho matiek urobí chybu, keď si všimne, že keď prvýkrát po pôrode jogujú, že to funguje dobre a že to dokážu. To môže klamať, pretože ak začnete príliš skoro, môže to mať veľmi nepríjemné následky. Často sa prejavia ako dlhodobé účinky až po troch, piatich alebo desiatich rokoch. Tu je niekoľko príkladov:

Inkontinencia: V takom prípade nemôžete zadržať moč, keď ste napr. B. kýchanie alebo kašeľ alebo športovanie. V najhoršom prípade môžete byť úplne inkontinentní.
Prolaps panvových orgánov (POP): Tu hovoríme o panvových orgánoch, ktoré vystupujú von. To znamená, že močový mechúr alebo maternica môžu vychádzať z pošvy a samotná pošva sa tiež môže vytočiť smerom von.
výhrez disku
Záchvaty migrény
Únavové zlomeniny alebo Poškodenie väzov alebo šliach

Dokáže to aj vaše telo ihneď po štarte vysielať signály o behu a povedať vám, že ešte nie ste pripravení. Napríklad, ak vás bolí panva alebo bedro, vaše telo ešte nie je dostatočne stabilné na to, aby si zabehalo.

Ak to preženiete v prvých týždňoch, váš týždenný tok by mohol namiesto utíchania zružovieť alebo dokonca načervenať alebo zosilniť. V takom prípade by ste sa mali porozprávať so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom.

Behanie pri dojčení: na čo si dať pozor?

Nechoďte si zabehať, kým nemáte dojčené jedlo. Takže prsia nie sú príliš plné a je to príjemnejšie. Aj vaše dieťa sa vám poďakuje. Ako je známe, hovorí sa príslovie „Šport robí kyslé mlieko“ a je na ňom kus pravdy. Bábätká často odmietajú prsník, ak matka práve cvičila, pretože mlieko potom obsahuje vysoké množstvo kyseliny mliečnej. To skutočne platí, iba ak ste trénovali veľmi intenzívne a vytrvalo a do 60 minút po cvičení.
Keď si idete zabehať, odporúča sa športová podprsenka. To podporuje vaše prsia a cítite sa dobre. Bežná podprsenka na dojčenie nebude na cvičenie stačiť. Kojenecké vložky je možné vložiť aj do športovej podprsenky a ak sú vaše prsia boľavé alebo jemné, odporúča sa prestávka.
Pamätajte, že dojčenie vás stojí veľa energie. Dbajte preto na to, aby ste sa stravovali primerane a zdravo, aby bolo o vás i vaše dieťa dobre postarané.

Alternatívy k joggingu po pôrode: fitnes pre mamu a dieťa

Sit-up, tenis a aerobik sú tabu, rovnako ako jogging. Plávanie sa tiež neodporúča počas prvých šiestich týždňov kvôli riziku infekcie. Môžete však vyskúšať úžasné alternatívy až po prvú spustenú jednotku. Môžete to urobiť dokonca aj so svojím dieťaťom. Ste aktívni v športe a stále sa nemusíte rozlúčiť so svojím milým:

Jóga s dieťaťom

Ak to chcete brať s ľahkosťou, jóga je tá pravá vec. Pomocou jogy posilňujete svoje telo a prospieva z neho aj vášmu dieťaťu. Pretože u novorodencov sa rozvíja schopnosť vnímania a posilňujú sa svaly hlavy a krku. Súčasťou jogy je aj detská masáž, pri ktorej si vaše dieťa môže opäť skutočne oddýchnuť. Jóga tiež pomáha pri problémoch so spánkom a plynatosťou a súčasťou je aj niektoré popôrodné cvičenie.

Fitness s kočíkom

Už ste uhádli: Reč je o buggy fitness, tréningu kombinujúcom jogging a chôdzu s kočíkom. Zatiaľ čo cvičíte svoje telo, vaše dieťa si môže užívať čerstvý vzduch. Buggy fitness je určené pre všetky mamičky, či už sú nováčikom v športe alebo trénované. Cviky sú navrhnuté tak, aby ste ich mohli kombinovať podľa svojej úrovne kondície. Ak vaše dieťa nemá dobrú náladu, stane sa jednoducho súčasťou vašich cvičení. Takže obaja máte z toho niečo. Najlepšie je opýtať sa pôrodnej asistentky, či je niečo také vo vašom meste ponúkané. Potrebujete na to detský kočík alebo buginu s vhodnými pneumatikami.

Tréning klokana

Nosiace mamičky si tu prídu na svoje. Pomocou tréningu klokana precvičíte svoju vytrvalosť, svaly a panvové dno, zatiaľ čo vaše dieťa sedí v detskom nosiči. Dodatočná váha je výhodou pre váš tréning a nepokojné bábätká majú z pohybov úžitok, pretože majú upokojujúci účinok. Vaša pôrodná asistentka bude určite vedieť, kde je vo vašej oblasti k dispozícii výcvik klokanov. Prípadne môžete cvičiť doma. Potrebujete len trochu miesta a tréningové video, ktoré nájdete na internete.

Turistika s dieťaťom

Stále viac je poskytovateľov turistických túr s bábätkami. Tu si môžete vychutnať čerstvý vzduch a často nádherný výhľad a zároveň urobiť niečo pre svoje telo. Samozrejme, môžete si aj sami vyhľadať vhodné turistické chodníky, ktoré sa dajú zvládnuť pomocou kočíka. Takéto cesty nemajú zvlášť vysoké stúpanie, sú ľahko dosiahnuteľné a majú dostatok priestoru na prestávky a prebaľovanie. Predpokladom je vhodný kočík s vhodnými pneumatikami.

Mama Sandra vám poskytne viac informácií o tréningu klokanov, fitnes a ďalších v článku časopisu „Sport mit Baby“.