Behanie pri vysokej teplote - 7 tipov na spálenie kalórií
Leto je konečne tu a väčšina ľudí si užíva slnko vo vonkajšom bazéne, pri jazere alebo v parku. Pre bežcov sú naopak vysoké teploty pomerne nepríjemné a jednotka denného behu je často mučením. Pamätajte: veľa potenia neznamená spálenie veľkého množstva tuku!
V nasledujúcom ukážem niekoľko tipov a návrhov na beh v horúčave.
Koľko tepla je dobré pre telo?
Intenzívny tréning predstavuje pre organizmus väčšie výzvy pri teplotách už od 25 stupňov. Ak teplomer vystúpi nad 30 stupňov, mali by ste zvoliť bežeckú trasu, ktorá ponúka dostatočný tieň.
Je však lepšie, keď v takéto dni dáte vytrvalostný tréning do vody. Aqua fitness je dobrou alternatívou v horúcich dňoch. Okrem teplôt by ste mali v lete venovať pozornosť aj hladine ozónu. Pri záťaži viac ako 360 mikrogramov je lepšie vyhnúť sa fyzickej námahe.
Kedy je najlepší čas trénovať?
Ak sa vám to podarí vyrovnať, hýbte s cvičením skoro ráno alebo neskoro večer. Teploty sa potom dajú vydržať oveľa ľahšie. Okrem toho sú hladiny ozónu ráno výrazne nižšie ako cez deň alebo podvečer.
Stačí vykonať malé testovanie a zistiť, ktorá denná doba je pre váš beh najlepšia.
Ochrana pred slnkom pri behu
Pred behom by ste si mali nanášať krém predovšetkým na ruky, nohy, tvár a krk. Dbajte na to, aby ste používali krém s nízkym obsahom tuku, aby sa póry neupchali a aby ste sa stále dobre potili.
Je tiež dôležité, aby bol krém vodeodolný, inak sa krém na opaľovanie príliš ľahko zmieša s potom. Najlepšie je tiež nasadiť si čo najviac priedušnú a priedušnú bežeckú čiapku (tu je príklad modelu). Cez hlavu sa vydáva veľa tepla a ak sa nedostane von, existuje riziko hromadenia tepla alebo obehového kolapsu.
Pite dosť
Je dôležité, aby ste pred behom vypili dostatočné množstvo minerálnej vody alebo rozstrekovaného jablka. Ak váš tréning trvá dlhšie ako 30 minút, určite by ste si mali vziať so sebou fľašu s vodou. Nepite však príliš veľa naraz, pretože výsledný „pocit sýtosti“ vám môže pri behu prekážať.
Odporúčané: s pásom na pitie (pozri > Nakupovať ...) môžete fľašu ľahko uložiť bez toho, aby to narušilo chod. Na krátke sedenia si samozrejme môžete vziať so sebou aj fľašu s vodou, nie je to však absolútnou nevyhnutnosťou.
Venujte pozornosť výživným látkam
Telo stráca potením veľa elektrolytov (minerálov). Pretože sa pri vysokých teplotách výrazne viac potíte, mali by ste určite dbať na zdravú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
Siahnite čo najčastejšie po ovocí a zelenine. Nespracované jedlo je vždy mierou všetkých vecí. Alternatívne môžete použiť aj špeciálne športové nápoje (nápoje iso). Tieto majú vysoký obsah aminokyselín, minerálov a sacharidov.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Pred a počas tréningu je najlepšou voľbou neperlivá minerálna voda a po tréningu si môžete doplniť proteínový koktail alebo nízkokalorické smoothie.
Správne bežecké oblečenie
Ďalším dôležitým bodom je správne bežecké oblečenie na teplo. Ak je to možné, malo by to byť ľahké, vzdušné a ľahké. Ideálne sú napríklad šortky a funkčná košeľa bez rukávov.
Niektorí bežci sa snažia kombinovať beh s opaľovaním a zaobídu sa bez topánky. Tu sa však odporúča opatrnosť, pretože film potu výrazne zvyšuje účinok slnečných lúčov, čo môže rýchlo viesť k spáleniu.
Mimochodom: za žiadnych okolností neukladajte, pokiaľ ide o Bežecké topánky ide. Uistite sa, že ste si tu vybrali vysoko kvalitný pár, aby ste predišli nepríjemným bolestiam alebo dokonca ortopedickému poškodeniu.
Čo je ešte dôležité
Ak sa pred behom sprchujete, mali by ste to určite robiť za studena. Telo sa takto ochladí a potiť sa začnete až neskôr. Ak vás počas behu bolia bolesti hlavy alebo brucha, horúce studené sprchy alebo kŕče, okamžite prestaňte trénovať. Potom choďte pomaly a hľadajte tienisté miesto.
Všeobecný tip: Využite každú sekundu krásneho počasia na maximum. Nechajte televízor vypnutý a choďte čo najčastejšie von, aby ste si užívali prírodu, slnko a čerstvý vzduch - to zbystrí zmysly a udržuje telo zdravé.