Behanie s obéznymi - Ro Club Marathon
Behanie s obéznymi ľuďmi
Dobrý deň, vopred sa ospravedlňujem, ak sa o tejto téme už hovorilo, nenašiel som ju. Som 29-ročná mladá dáma, ktorá je na moju hanbu asi 103 kilogramov na 1,70 m. Veľa pracujem v kancelárii a mám chaotické stravovacie návyky, hlavne kvôli tomu, že som nesmierne chamtivý. Naozaj chcem schudnúť, ale momentálne nemám dostatok zdrojov na to, aby som sa dal na iný šport, priority sú iné. Nedávno som sa presťahoval blízko parku Cismigiu a chcel by som sa pokúsiť bežať. Na mnohých stránkach som sa dočítal, že jogging by bol pre obéznych ľudí skutočne spokojný. Aký opodstatnený je tento záver? Bude to skutočne postihnuté moje zápästia? Môžete mi poradiť spôsobom, aby som sa mohol tomuto športu venovať. Snažím sa čo najviac, aby som mala zdravú stravu. Dúfam, že uspejem na 100%. Vopred veľmi pekne ďakujem!
PS - chcel by som radu od ľudí, ktorí boli v mojej situácii.
Ja som bol tiež v tvojej situácii. 107 kg na 1,75 m, fajčiar a sedavý človek. V roku 2009 som začal behať, aby som schudol. Vzhľadom na to, že sme behali príliš často, šľachy v podrážke ustúpili. Myslím si, že ak začnete ľahko s hodinovými prechádzkami, váš život sa zlepší. Z toho, čo som utrpel na svojej koži, samotný šport nespôsobuje chudnutie. Pomôže vám to však vychovávať svojho ducha.
V prvom rade sa vzdelávajte, aby vám kradli hodinu denne. ktoré dať ako darček. A v tú hodinu sa venujte organizovanému pohybu - choďte, bicyklujte, choďte do prírody. nastav si čas, kedy ich môžeš všetkých poslať do pekla a starať sa iba o svoje telo. A držte sa tohto programu zubami.
Beh nie je lacný. Minimalistické vybavenie pre všetky ročné obdobia stojí pekné drobné.
Existuje aj verzia SH, ku ktorej sa mnoho nadšených ľudí nadšene obracia. Ale na to potrebuješ čas, aby si porazil SH, počkal si, kým sa na internete objaví niečo dobré, a to opäť súvisí s tvojím vzdelaním.
Pribrali ste za roky; ak dúfate, že schudnete za mesiac, rok alebo dva behy, zabudnite na to.
Beh nie je pre nikoho kontraindikovaný. Preháňanie áno.
Začnite hodinovou prechádzkou, na konci ktorej sa umiestnite 5 min. de jogg. Ďalšie dva dni len prechádzka. ďalší deň s joggingom.
Toto je moja amatérska rada vo všetkom. Behom som si narazil šľachy, kĺby, chrbticu, ale teraz, ak chvíľu nebehám, mám depresiu. A verte mi, že to, čo robím, robím dôkladne .
Zabudol som, čo bolo dôležitejšie: Úspech!
Viem, že nie je úplne v poriadku behať s takou váhou, pretože budem mať problémy s kĺbmi, ale stále sa chcem trochu pohybovať a momentálne je to jediná možnosť, na ktorú myslím, a to si vyžaduje finančné úsilie. Adidasi am. nejaké Nike. Myslím, že spočiatku som v poriadku. Na svojej „úrovni“ si myslím, že nepotrebujem špeciálne vybavenie, tepláky a tričko, myslím, že stačia. Chcem tiež dodržiavať vyváženú stravu, pokiaľ je to možné. Za mesiac určite nechudnem, ale za rok. Myslím, že by som uspel.
Samozrejme, bola by indikovaná odborná lekárska konzultácia, ale myslím si, že výskyt kĺbových nehôd je dosť malý. Ak pôjdete po umiernenom a stálom programe, ktorý spočiatku spája viac chôdze - potom chôdze po kopci, joggingu v prírode (po mäkkom povrchu), telo si postupne zvykne na námahu. Aeróbna časť bude pravdepodobne postupovať najrýchlejšie - preto budete musieť venovať pozornosť možným známkam preťaženia, pričom je tiež potrebné zotavenie po namáhaní. .
.
Naučte sa Pravidlá. Majster Pravidlá. prestávka Pravidlá.
S tréningom by som to nedokázal ani prehnať, som unavený a bežím za autobusom. Začnem každodennými prechádzkami, ako mi radil „nikto“, potom budem robiť krátke behy spojené s pomalou chôdzou. Ako som už spomínal, jedinou oblasťou, kde môžem behať, je Cismigiul. Povrch je tam dostatočne mäkký?
Ahoj, Amelie, a v prvom rade gratulujem k tomu, že si začala!
Môže vás tiež zaujímať príbeh nášho kolegu Cristiana Ungureanu:
Cristi je skvelý človek, ktorý v jednej chvíli tiež povedal: dosť!
Povrch Cismigiu je. asfalt. Ani mäkší, ani tvrdší ako bežný asfalt.
Z mojej skúsenosti (ktorá nie je taká bohatá, ale funguje to. Nakoniec, teraz beh) vám odporúčam, aby ste sa okrem večerných prechádzok cez týždeň, cez víkendy vybrali aj na prechádzku do Herastrau. „Prehliadka“ jazera je vzdialená asi 6 km a môžete sa prejsť pešo a v určitom okamihu môžete skúsiť pomaly behať po zemi (v časti medzi Detským ostrovom a železnicou sú chodníky paralelné s asfaltom).
Držím päste a dúfam, že nás budete informovať o vývoji.
Myslel som tiež na možnosť prejsť Herastrau. Asi by mi trvalo najmenej 3 hodiny, kým by som celú túto vzdialenosť prešiel pešo, sem a tam, z domu odo mňa, ale je to variant, ktorý je k dispozícii každému a čo najpríjemnejší v tomto období, keď k nám prišlo slnko. v meste. Pre istotu vás budem informovať. Dakujem za radu. Som rád, že to nie je zlý svet a nedostávam komentáre typu „zobudil sa tučný a chce bežať“.
Ahoj Amelie! Pravdepodobne také začarované poznámky od bežca nebudete počuť, ale môžete ich počuť z vedľajšej stránky. Nenechaj sa odradit Toľkokrát som počula smiech a chichot sa a stále počujem, aj keď nie o kilogramoch. Zamyslite sa nad tým, kto vyhrá viac: zostanú poznámky, vám zostanú výhody hnutia. Pred 10 rokmi, keď som začal behať, ste na ulici nevideli veľa bežcov. Takže som bol terčom pokladov. Prebehli sme okolo školy a často sme počuli chichot od skupín dievčat, ktoré sa bavili s matkou ohňa a videli, ako muž beží v pančuchách. Prechádzajúc okolo blokov som dostal povzbudenie od detí, ktoré sa hrali pred schodmi, ako jedna-dve, jedna-dve. Starší muži, ktorí boli viac všímaví, sa zastavili, aby mi zablahoželali a povedali mi o svojej športovej mladosti.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musí sa pohyb zdvojnásobiť kontrolovanou stravou. Nakoniec, priberanie, chudnutie alebo udržiavanie hmotnosti sú vecou rovnováhy medzi tým, čo vstupuje (príjem energie jedlom) a tým, čo zhasína (energia spotrebovaná pohybom). Nastavením dvoch prvkov budete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Pokiaľ ide o jedlo, môžete navštíviť srbský (Damianov) blog http://nutritionist.info.ro/, kde nájdete veľa užitočných informácií.
Pokiaľ ide o pohybovú časť, ako navrhli vaši kolegovia, jednoduchá prechádzka po dlhej statickej aktivite spôsobí v prvej fáze zázraky. Keď si zvyknete viac chodiť, v ďalšej fáze môžete trochu zrýchliť svižným tempom, čo ešte neznamená jogging, ale dodáte telu nový stimul. Po tejto novej prechodnej fáze môžete na prechádzku zaviesť krátke nenáročné behanie, 1 - 2 minúty, nie viac. Po tejto fáze ubytovania s behom nasleduje nová etapa, v ktorej budete môcť postupne zvyšovať počet týchto bežeckých relácií. V tejto novej etape, v ktorej uvádzate niekoľko bežeckých relácií, je dobré stanoviť časový limit, v ktorom sa môžu dva prvky (chôdza a beh) striedať, povedzme maximálne 30 minút. V ďalšej fáze budete môcť začať predlžovať 1 - 2 minúty behu na 3, potom 4 minúty a tak ďalej, samozrejme prekladané medzi minútami chôdze. Je dôležité postupovať po malých krokoch, nehýbať sa po krokoch, dať telu čas na prispôsobenie sa.
Akonáhle sa dostanete k behu, bolo by dobré pokúsiť sa od začiatku formovať si zdravé bežecké návyky. K tejto téme je toho veľa, je tu rozdielnych názorov, sami ich objavíte, ale pár všeobecných poznámok vás môže nasmerovať správnym smerom: držte svoje telo vystreté (veľmi pomáha dýchať), nenakláňajte sa dopredu, pozerajte sa dopredu, behajte malými krokmi.
Než vám zaželáme úspech, ešte jedna poznámka: zdravie je dôležitejšie ako akýkoľvek cieľ spojený s behaním. Ak teda dôjde k bolesti, neignorujte ich, ale liečte ich vážne. Vo väčšine prípadov je prestávka (kratšia alebo dlhšia, od prípadu k prípadu) najúčinnejším a najpraktickejším opatrením.
A teraz veľa úspechov a nárast práce!
Zo srdca ti ďakujem! Rozhodne som sa dostal do tohto bodu, pretože som sa ponáhľal. Všetko som chcel rýchlo, cez noc, a ak som nevidel výsledky, okamžite som to vzdal. Našiel som rôzne dôvody: Mal som bolesti, bol som v tom „období“, pršalo, snežilo. a tak ďalej Riešením je určite to, brať to s ľahkosťou, nenútiť notu a neočakávať, že sa zázraky stanú cez noc a dokonca ani nebehať maratón za 6 mesiacov. Pamätám si, ako som pred pár mesiacmi založil Kangoo. Išiel som ako šialené sedenie za sedením, až mi „zabuchol“ chrbát. Mal som také bolesti, že len chôdza bola trápenie. Nie som ranný človek, ale urobím všetko pre to, aby som sa zobudil skoro a išiel sa prejsť.
Ešte raz vám z celého srdca ďakujem!
Ak vám to pomôže, môžete si všimnúť denný pokrok, ktorý dosiahnete.
Či už je to v agende, na post-it alebo ... na blogu alebo priamo tu na fóre - dobre, príde to v deň, keď budete chcieť urobiť retrospektívu.
A potom si povieš, po prejdení celého denníka: „Áno, pozri, čo som urobil.“
Určite to žiadny bežec nekomentuje a pre mňa jedného ma nechajú chladnými komentáre jednotlivcov, ktorí vedia dať iba pivo a semiačka.
Prihlasujem sa za všetko, čo Hadrian povedal.
Výživa je veľmi dôležitá, ale myslím si, že prístup, s ktorým pristupujeme k behu a odpočinku, je trochu dôležitejší. Všimol som si, že ak je pohyb rovnomerný a trvalý, jedlo a spánok sa zosúladia. Ak sa cítite ako bežec a ste hrdí na to, čo ste dosiahli, potom všetko, čo urobíte, bude na podporu behu a všetko sa začne prirodzene usadzovať. Pre mňa je jediným úsilím, ktoré sa vo výžive snažím, jesť dostatok jedla, aby som uhasil hlad a čo najviac sa vyvaroval cukru, obilnín, zemiakov, banánov a ich derivátov. Jem, keď som hladný, a keď som smädný, pijem vodu. Beh sa stal ako čistenie zubov. Je to BOD
Snažím sa behať každý deň, aj keď absolvujem iba 4 km bez ohľadu na to, ako je to vonku a iné denné povinnosti. Beriem si deň voľna, ak mám najmenšie nepríjemné pocity z predchádzajúceho dňa. Nie je to najproduktívnejšia tréningová metóda, ale mám ju rád a integruje sa do konca môjho života. Je to ťažké, kým nezískate zárodok behania a nebudete sa cítiť dobre, ak nebudete behať každý deň.
Čo sa týka výbavy a asfaltu. Čím viac chodíte, tým lepšie sa cítim a výbava nemusí byť skvelá. V lete technické tričko a šortky, ktoré sa perú (každých 15 minút) a sú suché, celkovo rýchlejšie, ako sa mi ich podarí zašpiniť (asi 1 hodinu). V zime pančuchy a termo tričko pod mäkkou škrupinou okamžite schnú na radiátore. V lete behám v sandáloch a s nejakými papučami od 20 do 30 lei od Dechatlonu; jednoduché kožené vložky ma stoja viac. Za posledných 5 zím som použil jediný pár ľahkých vojenských topánok, ktoré mi bezchybne slúžia pri voľbách na horách aj na zasnežených a zľadovatených chodníkoch; postupom času ma za ne stála hydroizolácia viac.
V prvom rade blahoželám k iniciatíve začať športovať. Vždy tu nájdete rady, ktoré potrebujete. Môžete sa opýtať na čokoľvek, bežci sú dobrí ľudia:)
Okrem toho, čo bolo napísané o tom, ako začať chodiť/behať/šliapať do pedálov, je podľa mňa veľmi dôležité dodržiavať spôsob kŕmenia. Márne beháte a lámete si nohy a chrbát parkami, ak budete pokračovať v nesprávnom stravovaní. Serbanovi Damianovi môžete s dôverou zavolať na výživový rozbor, je to maratónsky výživový poradca, vie presne, ako spojiť šport s výživou:) A tiež odporúčam knihu, ktorá veľmi dobre vysvetľuje, čo a ako, potvrdil všetko, o čom som už vedel. výživy a zhromaždila všetky informácie na jednom mieste: http://librarie.carturesti.ro/stil-de-viata-nu-dieta-378309
.
www.dragosciobanu.ro - Dnes bežím o absolútnu čistú radosť
Začala som chudnúť. Včera som zabehol 5km z toho 2,3km do svahu kopca 30-45 stupňov. Považoval by som to za asi 7 km rovnú a hľadám stôl, ktorý by mi povedal časy, kedy ich musím vytiahnuť. Včera som to zvládol za 40 minút, ale po mesačnej pauze, v ktorej som prekonal rekord všetkých čias 32 minút. Áno, viem, že to nie je dobré, ale mojím cieľom je schudnúť.
Chcel by som vedieť na 7 km, aký je ideálny čas alebo či ide o výpočtové fórum alebo tabuľku, ktorú už nenájdem. Pamätám si, že tam povedal 25:05 na 5 km. Takže v 7 ako by to malo byť, dávam si asi 5 prestávok na kopci v tom zmysle, že idem na rýchlu prechádzku, kým sa mi srdce trochu neupokojí.
Celkový počet členov 3650 (zoznam členov), celkový počet tém 2556, celkový počet príspevkov 35 974.
Poslední registrovaní členovia: bobo70, Cretescu, bomberman32, Willy24, CatalinG, ajay, Ana Maria L., teraz online 0.