Behanie, skákanie na trampolíne a jazda na bicykli, Sozialverband VdK Hamburg
Skok priamo:
Vyhľadávanie
navigácia
- VdK Hamburg
- kto sme
- Doska
- Miestne kapitoly
- Spolkový život
- štatút
- Kontakt
- Právne poradenstvo
- Štátny úrad
- koróna
- Brožúra VdK „Opatrenie pre prípad núdze“
- Pokročilý výcvik
- členstvo
- Vyhlásenie o členstve
- Výhody VdK
- brožúra
- Zmeň adresu
- Zaregistrujte člena rodiny
- Zmeniť bankový účet
- bonus
- Pre mnohých je VdK záchranou na poslednú chvíľu
- Sociálnej
- Kampane
- dôchodok
- zdravie
- údržba
- Účasť a zdravotné postihnutie
- zamestnanie
- Generácií
- Žijúci
- chudoba
- začlenenie
- služby
- VdK cestovanie
- Týždne zdravia v Bad Pyrmont
- Sonotel - domáce tiesňové volanie
- médiá
- Noviny VdK
- VdK-TV na internete
- Tlačový kontakt
Behanie, skákanie na trampolíne a bicyklovanie
Vodné športy sú efektívnym kondičným tréningom: keďže sa plavci alebo vodní športovci pohybujú proti odporu vody, spália v závislosti od rýchlosti 500 až 650 kalórií za hodinu, bez toho, aby museli vyvíjať veľkú silu. Zároveň vztlak vody zaisťuje úľavu kĺbov, väzov a chrbtice. „Vďaka tomu sú plávanie a aqua fitnes vhodné aj pre ľudí s nadváhou,“ hovorí odborník na pohyb AOK Nikolai-Reetz.
Pre všetkých, ktorí trpia osteoartrózou alebo bolesťami chrbta a pre bolestivé cvičenie už nemôžu športovať, je cvičenie vo vode tiež ideálne.
Ďalšia výhoda: Sotva existuje iný šport, ktorý by využíval toľko svalových skupín. „Tí, ktorí často lezú do panvy, vyzývajú všetky svalové skupiny, od rúk cez trup až po nohy,“ hovorí Nikolai-Reetz. Pohyb vo vode rozbehne kardiovaskulárny systém, posilní žily a zaistí dobrý krvný obeh. Cvičia sa tiež dýchacie svaly a imunitný systém. V neposlednom rade má aquasport relaxačný účinok a je dobrý pre psychiku.
Správne držanie tela je predpokladom pozitívnych účinkov. Napríklad plavci poprsia by nemali kŕčovito držať hlavu nad vodou, pretože by to zaťažilo krčnú chrbticu a krk a mohlo by to viesť k napätiu. „Je lepšie ponoriť si tvár a kĺzať sa prúdom cez vodu,“ hovorí expert AOK Nikolai-Reetz. Nevyhnutný je tiež špeciálny rytmus dýchania: ruky striedavo ťahajte dozadu, zdvihnite hlavu a nadýchnite sa, potom ruky natiahnite dopredu, ponorte tvár dovnútra a vydýchnite.
Zadný chod je obzvlášť šetrný k chrbtici. Plavci by si však mali dávať pozor na ostatných kúpajúcich sa. Ak ste zvládli rôzne plavecké štýly, mali by ste ich obmieňať, aby boli svaly použité rovnomerne. Aby ste si postupne zlepšovali kondíciu, je vhodné chodiť plávať dvakrát týždenne.
Pozitívne vlastnosti vody však neprospievate iba pri zatiahnutí. Vo vode si môžete bez problémov vyskúšať aj ďalšie športy, ako je jogging, aerobik, skoky na trampolíne alebo cyklistika. Expert na pohyb AOK Nikolai-Reetz niektoré predstavuje.
Aqua jogging
Aqua jogging zahŕňa beh a jazdu na bicykli, zvyčajne bez kontaktu so zemou. Pohybuje sa aj horná časť tela a ruky. Výzvou je udržiavať rovnováhu bez toho, aby ste sa príliš nakláňali dopredu alebo dozadu. Aqua jogging je ideálny pre tehotné ženy, pretože nedochádza k nárazovému zaťaženiu. Plavecký pás poskytuje ďalší vztlak. Často sa používajú manžety alebo činky, ktoré zvyšujú odolnosť proti vode.
Aqua odrážanie
Je za tým zmes skákania na trampolíne a fitnes cvičení. Používa sa na to špeciálna trampolína s prísavnými nožičkami spolu s ďalším fitnes vybavením, ako sú penové činky, elastické fitness pásky alebo rezance na plávanie. Niekedy zakopnete veľmi rýchlo, niekedy precvičíte dlhé výpady iba jednou nohou na skákacej podložke alebo si urobíte drepy. Pretože aqua poskakovanie je úplne nové, existujú kurzy hlavne vo väčších mestách.
Aqua cyklistika
Sedíte na bicykli až po hruď vo vode. Pri kopaní dolu cvičíte aj cviky s hornou časťou tela. Okrem podvodného bicykla zvyšujú účinok pomôcky ako vodné činky alebo manžety členkov. Tento šport je vhodný pre každého, kto chce schudnúť, ale ešte nie je trénovaný. Vodné bicyklovanie sa odporúča aj ľuďom s reumatizmom alebo problémami s kĺbmi, mali by sa však predtým poradiť so svojím lekárom.
Akvarobik
Jedná sa o aerobik v bazéne, ale efektívnejší, pretože pôsobíte aj proti odporu vody. Čím rýchlejšie sú cviky vykonané, tým sú efektívnejšie. V závislosti na kurze sa na zvýšenie intenzity pridávajú vodné činky, plavecké rezance alebo iné fitness vybavenie.