Behanie v chlade - neškodné alebo rizikové fitnes blog Sport-Tiedje

alebo

Vášniví bežci to vedia: zima je za rohom, ale nechcete nechať ujsť tréning. Inak úplne vyjdete z cviku a na jar musíte začať odznova. Ak ale vyjdete skoro ráno alebo večer do mrazivého mrazu, po pár metroch si všimnete, že ste doslova zadychčaní. Pre mnohých vyvstáva otázka: Je jogging v chlade zdravé? Ďalšie nebezpečenstvo: Keď je teplota pod nulou, vďaka ľadovej vrstve je behanie šmykľavé. Riziko prechladnutia a zranení je obzvlášť vysoké v zime.

Čo sa stane s telom pri joggingu v chlade

Mnoho vytrvalostných športovcov má problémy s dýchaním pri intenzívnych bežeckých jednotkách v studenom vzduchu. Pretože dýchacie cesty sú silne podráždené studeným, suchým vzduchom, ochladzujú sa a vysušujú. Výsledok: bežci musia rýchlejšie dýchať a kašľať. Jeden potom hovorí o nachladnutí alebo pri námahe. Ľudia s chronickým ochorením dýchacích ciest alebo srdca sú obzvlášť ohrození chladom.

Pri dýchaní ústami ľadový vzduch prúdi takmer nezahriaty do pľúc. Zvyšuje sa tak riziko infekcie.

Pri teplotách pod bodom mrazu je pokožka, spojivové tkanivo, šľachy a kĺby tiež slabo zásobovaná krvou. Vďaka tomu sú menej elastické a náchylné na zranenie. Tlukot srdca stúpa a telo spotrebuje viac energie.

Je jogging v chlade nebezpečný pre zdravie?

Názory na túto otázku sú rôzne. Zatiaľ čo si niektorí myslia, že si môžete ísť zabehať bez váhania, keď je pod nulou, iní sa cítia veľmi znepokojení. Isté však je, že dýchacie cesty sú studeným vzduchom silne podráždené. To môže rýchlo viesť k kašľu alebo dokonca k bronchitíde. Motivovaní športovci, ktorí chcú v zime pokračovať vo svojom bežnom tréningu bez dlhej tréningovej prestávky, často podceňujú zdravotné následky.

Ako základné pravidlo by ste mali byť veľmi opatrní pri extrémnych mínusových stupňoch (-8 až -15 stupňov) a citlivých prieduškách. Pretože potom už telo nestíha dostatočne zahriať inhalovaný vzduch, kým prúdi do pľúc.

Aby ste sa ako jogger aj napriek mrazivým teplotám bezpečne a zdravo dostali cez zimu, v nasledujúcom článku dáme dohromady tie najlepšie tipy na vytrvalostný tréning v mraze.

Mohlo by vás zaujímať:

  • Schudnite behaním
  • Behanie v chlade II - 6 tipov na behanie v zime
  • Veslárske trenažéry s vodotesnosťou
  • 5 základov fitnes - a ako ich trénovať
  • Správne držanie tela na ergometri