Behanie v zime Beh v chlade nezdravý DER SPIEGEL
Tento záznam bol zverejnený 24. januára 2019 na bento.de.
Zrazu je chladný. Nechceme ísť von bez čiapky a rukavíc. Stále by to malo byť Športové programy netrpieť. Nakoniec sme boli takí dobrí Bežecký tréning. Čo teda robiť?
Môžete stále behať vonku, keď je zima, alebo by ste mali prepnúť na bežiaci pás?
Toto máme Prof. Dr. Kuno Hottenrott spýtal sa riaditeľ Inštitútu pre diagnostiku výkonu a podporu zdravia na Univerzite Martina Luthera v Halle-Wittenberg.
Aká je najlepšia teplota na jogging?
„Optimálne teploty pre beh sú v rozmedzí 8 až 27 stupňov Celzia", hovorí Hottenrott. Podľa odborníka, keď je chladnejšie, sa cievy sťahujú a krv prúdi do tých častí tela, ktoré vystavujeme chladu - najmä rúk, nosa a uší.
Ak studený vietor zasiahne nechránenú pokožku, môže sa to stať už pri teplotách okolo bodu mrazu lokálne poškodenie chladom príďte, také malé omrzliny na pokožke: V týchto oblastiach ťažko niečo cítite, pokožka je tvrdšia, niekedy bledá alebo má zmenenú farbu.
Aké teplé by sme sa mali obliecť?
Hottenrott jednu odporúča Systém cibuľových šupiek s funkčným spodným prádlom prenášajúcim pot - žiadna bavlnená košeľa! Najlepšie je nosiť cez to hrejivý sveter alebo dlhý rukáv a nakoniec vetruvzdornú bežeckú bundu. K tomu čiapka, športový šál na krk a rukavice. V každom prípade by oblečenie malo byť vyrobené práve na tento účel.
Príliš hrubé nemalo by tam byť: „Ak sa obliekate príliš teplé a nepriepustné pre dych, riskujete prehriatie,“ hovorí Hottenrott. „Teplota tela stúpa a výsledkom je predčasné vyčerpanie.“
Na čo by sme si mali dávať pozor pri joggingu, keď je zima? Mali by sme to brať pomalšie?
„Pri nízkych teplotách a vhodnom oblečení je jednoduchšie prebehnúť dlhšiu vzdialenosť,“ hovorí profesor. Takže so správnym oblečením nie je dôvod na spomalenie vášho tréningu. Dôležité je len to, že my správne začať.
„Telo by ste mali pomaly zahrievať chôdzou,“ radí Hottenrott. Tiež správne dýchanie je dôležité: "Dýchajte nosom a dýchajte ústami a nosom." Najlepšie je šatku si pretiahnuť cez ústa a nos. Po desiatich minútach môžeme zvýšiť tempo a normálne dýchať.
Platí to všetko aj pre začiatočníkov?
„Stav tréningu v skutočnosti nehrá rolu,“ hovorí Hottenrott. „Rozhodujúce je bežecké tempo.“ Menej dobre trénovaní ľudia zvyčajne začnú behať príliš rýchlo a dýchajú príliš ťažko, takže sa príliš veľa studeného vzduchu dostane do priedušiek. To môže viesť k podchladeniu a podráždeniu dýchacích ciest.
Odborník v podstate dokonca vidí zimu ako dobrý čas, začať bežať - kým sú teploty stále nad bodom mrazu klamať. A ak chcete schudnúť behom, môžete mať úžitok aj z chladu: „Spotreba energie je pri studenej vonkajšej teplote o 10 až 20 percent vyššia,“ hovorí Hottenrott.
Vonku je vám príliš zima?
V tomto kvíze zistíte, ktorý šport by ste mali vyskúšať túto zimu
Smartfón si vezmete so sebou na beh?
Kedy je naozaj príliš zima?
„Pri teplotách pod mínus 10 stupňov Celzia, treba sa vyhnúť intenzívnemu bežeckému tréningu, "odporúča odborník.„ A pri teplotách pod mínus 20 stupňov Celzia by mali ľahký bežecký tréning absolvovať iba skúsení športovci. "
Ak je to pri behu popáleniny v pľúcach, mimochodom, bežec zvyčajne má príliš veľa studeného vzduchu inhalovaný. Nie je to tak preto, že je príliš nízka teplota - je to preto, že bežec nesprávne dýcha a dostatočne sa neohrial.
Krém proti chladu: Pomáha to?
Napriek klobúku a šatke: Časť tváre zostáva vždy voľná. Mnoho bežcov prisahá, že si pred joggingom v zime nanesú na seba krém. V skutočnosti to môže pomôcť - ak áno správny krém je. „Aplikácia krému na ochranu pred omrzlinami je prospešná iba vtedy, ak je krém veľmi mastný,“ hovorí Hottenrott. „Krémy s vysokým obsahom vody podporujú omrzliny.“
Chceme tiež s jasným Mínusové stupne Choďte si zabehať, pomôže vám pleťová maska - a okuliare, ktoré vás chránia oči. Pretože sú tiež ohrození chladom: „Ak je chladom príliš obmedzený tok sĺz, rohovka oka a spojivka strácajú svoju ochranu,“ tvrdí odborník. „Rohovka je podchladená a spojivka oka sa zapáli.“
A potom možno školenie nestojí za to.