Behanie v zime
Chladný! Tma! Unavený! V zime je ešte ťažšie vylákať toho parchanta von. Povieme vám, prečo je jogging v zime taký zdravý, ako si môžete šikovne skrátiť tréning a stále konzumovať veľa kalórií.
Behanie v zime je zabijak kalórií!
Najlepšia správa na začiatku: V zime spálite pri behu viac kalórií ako v lete. Prečo? „Telo musí generovať viac energie, aby udržalo svoju normálnu teplotu na 36 až 37 stupňoch,“ vysvetľuje bežecká profesionálka Bianca Meyerová.
Okrem iného to zabezpečuje náš hnedý tuk. V tele nemáme iba biele tukové tkanivo, ktoré nás robí tukom ukladaním energie. Pred niekoľkými rokmi vedci objavili v našom organizme hnedé tukové tkanivo. To môže v prípade potreby premeniť energetické rezervy na teplo. Takže spaľuje uložený tuk, keď nám je zima.
Pôvodne sa predpokladalo, že hnedé tukové tkanivo majú iba novorodenci: Pretože sa rýchlo ochladia a ich svaly sa nemôžu chvieť, aby generovali teplo, je pre nich hnedý tuk nevyhnutný. Holandskí vedci teraz dokázali nielen dokázať, že hnedý tuk majú aj dospelí. Ale tiež to, že sa jeho podiel zvyšuje, keď sa pravidelne vystavujeme nízkym teplotám. To znamená: Vďaka zmrazeniu ste štíhli!
Vďaka týmto poznatkom môžete v zime bezpečne trochu znížiť dĺžku a frekvenciu svojich joggingových jednotiek. Je pravda, že profesionáli využívajú chladné obdobie na zlepšenie svojej základnej vytrvalosti pomocou vytrvalostných behov: zhruba trikrát týždenne sú vzdialenosti medzi desiatimi a 30 kilometrami prekonávané pomalým tempom. Ale: „Pre hobby bežca, ktorý si chce len udržať svoju fyzickú úroveň, stačia dve o niečo rýchlejšie behy v trvaní 30 minút týždenne,“ hovorí Bianca Meyer. Upokojujúce, že?
Behanie v zime nám dáva viac sily!
A každý, kto si myslí, že výkon trpí teplotami, sa mýli: Podľa štúdie boli športovci rozdelení do dvoch skupín. Niektorí behali pri dvoch stupňoch, iní pri 20 stupňoch. Neuveriteľný výsledok: Prvá skupina vydržala o 30 percent dlhšie ako druhá. Vedci zistili, že ideálna prevádzková teplota je medzi piatimi a desiatimi stupňami: Pri joggingu v zime sa cirkulácia zlepšuje, a náš organizmus je optimálne zásobený krvou a kyslíkom.
Preto je jeseň a zima tiež dobrým obdobím pre začiatočníkov, ktorí sa začnú venovať joggingu. Pretože behanie v lete je pre telo viac namáhané kvôli vysokým teplotám. A ešte jedna vec, milí začiatočníci: na veľtrhu Beh v zime vám dá voľnú ruku. Na vaše prvé pokusy vás sotva niekto sleduje!
Chladom prospieva aj nášmu srdcu: svaly musia pracovať tvrdšie, aby pumpovali krv okolo tela. Pamätajte: pri každom zimnom behu sa vaše srdce posilní! Iste, chôdza po snehu môže byť super vyčerpávajúca, postupujete pomalšie. Keď však nabudúce opäť budete behať po asfalte, budete cestovať rýchlejšie!
Behanie v zime má ešte viac výhod
Ráno sa z postele unavení unavení z rána potrápime a hneď večer by sme sa chceli do toho vliezť znova. Pretože nemáme energiu. Poddať sa tejto letargii je presne nesprávna vec. Nie sme medvede. Nepotrebujeme ani zimný spánok, ani sa nemusíme kŕmiť tukovými vankúšikmi. Ale to je presne to, čo signalizujeme nášmu telu, keď svoju činnosť obmedzíme na dochádzanie do práce. Náš metabolizmus sa spomaľuje, priberáme.
Pekný desať minút behania v zime za denného svetla stačia na opätovné naštartovanie metabolizmu. Zimné slnko nám dodáva vitamín D - ktorý nás udržuje v kondícii a dodáva nám energiu. Dajte si preto na víkend bežeckú jednotku, aby ste si mohli vychutnať zimné slnko.
Beh v zime je tiež lahôdkou pre psychiku! © istock
Beh v zime na psychiku
Jogging v zime je tiež lahôdkou pre psychiku: Mnoho ľudí pociťuje melanchóliu pri nedostatočnom dennom svetle, cíti chute (beh mimochodom to v zime tlmí!) A sú neustále unavení. Tento jav sa nazýva zimná depresia alebo SAD (porucha sezónneho ovplyvnenia). Beh zaručuje, že sa uvoľní veľa hormónu šťastia endorfínu, že sa budete cítiť bezstarostne - a že všetky úlohy zvládnete s vervou.
Ako som už povedal, v zime spálite viac kalórií ako v lete. Ale to nie je jediný dôvod, prečo si môžeš bežecký tréning skrátiť. Ak využívate intervalové tréningy raz týždenne (napr. Beh 20 minút s desiatimi 30-sekundovými šprintmi) namiesto pohodového joggingu, predĺži sa efekt afterburn z dvoch na až 24 hodín! „Beh po kopcovitej trase alebo beh po niekoľkých schodoch má rovnaký efekt,“ prezrádza Bianca Meyer.
Beh v zime: kratšie kolo, vyššia spotreba kalórií
Pomocou týchto trikov z obrázkovej galérie spálite pri behu v zime ešte viac kalórií!