Belly Away Diet

definícia

A Belly Away Diet je diéta, ktorú vymyslela redaktorka Liz Vaccariello a jej kolegyňa Cynthia Sass. Vaším cieľom je dosiahnuť v krátkom čase veľký úspech pri chudnutí. Hlavne to Brušný tuk by sa malo znížiť. To by malo zahŕňať jednoduché jedlá nenasýtené mastné kyseliny obsahujú v kombinácii s redukciou sacharidov a množstvom ovocia a zeleniny. Toto má spôsobiť Chuť na jedlo sa znížila sa zlepší počas metabolizmu a funkcie čriev.

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

Priebeh diéty

Pôvodná strava vydržala štyri týždne. Začína sa to štyrmi dňami, počas ktorých by sa malo telo očistiť. Maximálne 1 200 kcal na konzumáciu. Okrem toho by mal jeden za deň 2 litre „drzej vody“ piť. Táto „voda na chudnutie“ sa skladá z vody, strúhaného zázvoru, plátkov uhorky, plátkov citróna a mäty. Voda by mala skončiť „Negatívne kalórie“ ako aj nad Tráviace, močopudné a močopudné zložky do Strata váhy viesť.

Potom môžete 1 600 kcal po Stredomorská strava jesť v 4 jedlách denne. Medzi jedlami by nemali byť dlhšie ako 4 hodiny a každé jedlo by malo obsahovať mononenasýtené mastné kyseliny. Neškrobová zelenina je povolená bez obmedzenia, zdravé tuky a rastlinné bielkoviny by mali byť obmedzené na 3 porcie, ovocie na 2 porcie a obilniny na 1 porciu.

Počas celého obdobia by sa nemala konzumovať soľ, pšenica, priemyselne spracované potraviny a plyn podporujúci plyn. Autori dúfajú, že to povedie k úbytku hmotnosti okolo 7 kilogramov.

Prečítajte si viac o téme: Formy obezity

Vedľajšie účinky diéty

Pretože táto strava je diétou, ktorej jediným bodom útoku je intenzívna regulácia stravy, je veľmi pravdepodobné, že po ukončení diéty bude hmotnosť nedrží sa môže byť.

Kritika stravy

Táto diéta je a nízkokalorická strava, čo vedie z krátkodobého hľadiska k rýchlemu chudnutiu.

Štúdie preukázali, že takáto nízkokalorická diéta vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti v počiatočných štádiách stravovania, ale diéta sa udržiava počas primeraného obdobia (1 rok), ale existuje žiadny rozdiel v chudnutí viac na rozdiel od mierne kalorickej stravy. Je to tiež strava, ktorá obsahuje veľa veľmi špecifických výživových požiadaviek, bez ale konkrétne podporovať fyzickú aktivitu.

To vedie k skutočnosti, že strava je diétny program, ktorý je ťažké dlhodobo udržiavať v každodennom živote, ktorý z dlhodobého hľadiska neslúži na stabilizáciu hmotnosti, ale skôr na Pribrať vedie. Pre účinky existujú aj mononenasýtené mastné kyseliny málo konkrétnych vedeckých dôkazov.

Mohlo by vás zaujímať: Obezita a psychológia

Aké sú riziká/nebezpečenstvá spojené s diétou?

Diéta predstavuje vzhľadom na svoj prístup určité riziká. Keďže iba ďalej silné zníženie energie bez podpory fyzickej aktivity je veľmi pravdepodobné, že pravdepodobnosť je veľmi vysoká Strata svalovej hmoty. Ďalším veľkým rizikom je to priberanie na váhe a s tým frustrácia a a Nedostatok udržateľnosti.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Kde nájdem dobré recepty na stravu Belly Away Diet?

Strava je založená na knihe “Diéta s plochým bruškom!„Od Liz Vaccariello a je k dispozícii v kníhkupectvách. Samotná autorka medzitým vydala ďalšie kuchárske knihy o strave. Okrem toho už existujú rôzne webové stránky, na ktorých nájdete recepty, tvorivé variácie pôvodných receptov a výživové plány v zmysle žalúdočnej diéty, niektoré zadarmo a niektoré s platbami. Pretože recepty často vychádzajú z Stredomorská strava môžu byť použité ako také ako zdroje inšpirácie pre varenie.

Prečítajte si viac o téme: Nízkosacharidová diéta

Ako veľmi môžem pri tejto diéte schudnúť?

Autori tvrdia, že sa dá 15 libier za 4 týždne prehrať. Koľko vlastne stratíte, závisí od toho vlastna pociatocna situacia závislý.

Je diskutabilné, či je 15 libier za mesiac životaschopným cieľom. Bez ohľadu na to, jeden tiež rýchle chudnutie neodporúča sa. Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre obezitu je také, že by sa malo BMI od 25-35 kg/m2 a Zníženie hmotnosti o 5% by mala byť zameraná do 6 mesiacov.

Na to sa odporúčajú 10% zníženie hmotnosti za 6 mesiacov. Ak existujú určité sprievodné alebo už existujúce ochorenia, ciele by sa mali stanoviť aj individuálne a pod odborným vedením.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Ako môžem pri tejto diéte zabrániť jo-jo efektu?

Keďže diéta je založená na a krátkodobé výrazné zníženie hmotnosti s nehygienickými obmedzeniami energie má predispozíciu stať sa jednou Jojo efekt resp. Tomu by sa dalo zabrániť, ak trochu upravíte stravu. Na jednej strane je užitočné a dôležité doplniť stravu fyzickou aktivitou. Na druhej strane má zmysel kontrolovať množstvo spotrebovaných kalórií bazálnemu metabolizmu. Odporúča sa mierny energetický deficit, takže Rozdiel od vašich vlastných základných potrieb 500 kcal na chudnutie.

Mohlo by vás zaujímať: Pôstna a nárazová diéta

Osobné základné požiadavky je možné vypočítať pomocou rôznych online kalkulačiek alebo ručne pomocou vzorca Harris Benedict.

U žien je to: 655 + (9,6 * hmotnosť v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * vek v rokoch), u mužov: 66 + (13,7 * hmotnosť) v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * vek v rokoch).

Prečítajte si viac o tejto téme na: Schudnite bez jojo efektu - ako to funguje?

Test metabolického typu

Lekárske hodnotenie stravy Dr. Gumpert

Diéta mimo brucha je medicínsky kontroverzná.

Jednou z hlavných správ je to pozitívny vplyv mononenasýtených mastných kyselín na organizmus. V usmernení k téme tuk a jeho vplyvu na zdravie nemecká spoločnosť sumarizuje, že: Príjem mononenasýtených mastných kyselín, ako odporuca dieta pravdepodobne žiadny vplyv hrozí mozgová príhoda, cukrovka, vysoký krvný tlak alebo dokonca rakovina.

Výmenou za sacharidy však znižujú hladinu lipidov v krvi a posúvajú pomer cholesterolu k „zdravému“ HDL cholesterolu. Mnohé recepty pochádzajú z receptov stredomorskej stravy, u ktorých sa preukázalo, že majú pozitívny vplyv na chronické choroby, ako sú srdcovo-cievne ochorenia. Toto odporúča aj nemecká spoločnosť pre obezitu na redukciu a stabilizáciu hmotnosti.

To by však mal byť cieľ Energetický deficit okolo 500 kcal a nie zovšeobecnený limit kalórií bez ohľadu na počiatočnú situáciu. Pretože strava sa nespolieha na fyzickú aktivitu alebo iné stratégie dlhodobej stabilizácie hmotnosti (napríklad opatrenia na zmenu každodenných návykov alebo zvládanie stresu), je potrebné spochybniť jej vhodnosť ako dlhodobej metódy chudnutia.

Aké sú alternatívne diéty k žalúdočnej diéte?

Cieľom rozumného zníženia hmotnosti by malo byť dosiahnuť v cieľovej oblasti telesnú hmotnosť, ktorá nie je zdraviu škodlivá, a udržiavať ju dlhodobo stabilnú. Ak existujú komorbidity alebo neúspešné predbežné pokusy o trvalé chudnutie, mali by sa určite zahrnúť. Základný program chudnutia by mal byť Cvičenie, strava a introspekcia zahrnúť.

Implementácia by sa potom mala prispôsobiť individuálnym okolnostiam. Je tiež dôležité, aby profesionálne a súkromné prostredie zahrnúť. Redukcia hmotnosti je v tíme tiež ľahšia. Strava by mala byť prispôsobená individuálnym potrebám a v žiadnom prípade by nemala byť jednostranná, pretože by to s väčšou pravdepodobnosťou poškodilo telo.

Odporúčaný Energetický deficit 500 kcal za deň môže cez Redukcia tukov alebo sacharidov môže byť dosiahnuté.

Mohlo by vás zaujímať: Crash Diet - aká efektívna je?

Jednou z foriem výživy, ktorá sa v tomto zmysle považuje za pozitívnu, je táto Stredomorská strava, čo sa tiež preukázalo, že má pozitívny vplyv na chronické choroby, ako sú kardiovaskulárne choroby. Je vhodný aj neskôr pre Stabilizácia hmotnosti.

Fyzická aktivita by mala byť nad 150 min/týždeň vykonaná, pričom treba venovať pozornosť intenzite. Samotný silový tréning napríklad nestačí. V závislosti na počiatočnej situácii by sa malo zabezpečiť, aby šport nežný sú (plávanie). Tiež jeden Zvýšený pohyb v každodennom živote môže prispieť k zníženiu hmotnosti. Šport má navyše množstvo pozitívnych účinkov na telo a chronické choroby. Okrem introspekcie predovšetkým to všetko Učenie sa stratégií riešenia konfliktov alebo podobne veľmi pozitívne prispievajú k chudnutiu. Programy na chudnutie by mali obsahovať tieto komponenty. Programy na chudnutie vedecky testované z tohto pohľadu sú napríklad Weight Watchers, „DGE - I schudnúť“ a „Chudnúť s potešením“.

Redakcia tiež odporúča: Diéta na spaľovanie tukov

Brušná výživa po tehotenstve

Mnoho žien má túžbu mať po tehotenstve opäť svoje predchádzajúca váha vrátiť sa. Niektorým sa to podarí už v prvom roku po narodení dieťaťa. Iní však majú okrem novej situácie ťažkosti venovať pozornosť svojej telesnej hmotnosti, ktorá od ženy vyžaduje veľa energie, a preto po nej túžia. rýchly variant, opäť schudnúť.

Je to tiež rozumné, pretože inak majú v neskoršom veku zvýšené riziko obezity a jej komplikácií. Ukázalo sa, že najefektívnejšou metódou znižovania hmotnosti po tehotenstve je kombinácia jednej mierny energetický deficit, fyzická aktivita a jeden presná dokumentácia o konzumovaných potravinách a nápojoch a fyzickej aktivite je.

Diéta bez žalúdka preto nie je optimálnou metódou a ak by bola upravená v kombinácii s fyzickým cvičením a upraveným príjmom kalórií, mohla by s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k požadovanému, regulovanému a trvalému úbytku hmotnosti. Cieľom by malo byť a Energetický deficit 500 kcal a aeróbne cvičenie 4-krát týždenne byť.

To zaisťuje, že žena nemá podvýživu a že dieťa, ak je dojčené, prijíma dostatok výživných látok prostredníctvom materského mlieka.

Test metabolického typu

Ďalšie informácie

Viac užitočných nájdete tu informácie k tejto téme: