Belly away Jedzte správne a trénujte špeciálne
Žalúdok je pre mnoho žien problémovou oblasťou číslo jeden. Nemusí to byť iba valcha - s našimi tipmi a vyváženým stravovacím poriadkom dostanú tí, ktorí majú chuť na sladké, aj plochšie bruško.
Brušné svaly - nohy - zadok, zadok, brušné trenažéry a tvarujúce sa spodné prádlo - takmer vôbec nie je žiadna časť tela, s ktorou by sme tak vytrvalo zápasili ako s našim jadrom. Ale namiesto boja proti holému žalúdku by sme mali radšej pracovať so žalúdkom a trénovať aj svoje ďalšie návyky. A Zdravé stravovanie spolu so správnym tréningom brucha pomáha chudnúť pomaly, ale zdravo a to Zbavte sa brušného tuku natrvalo. Aké živiny potrebuje a vďaka čomu rastú tukové usadeniny? A: pre ktoré školenie je najlepšie udržiavanie žalúdka v kondícii a plochosti?
Nechajte brušný tuk rozpustiť zvnútra
Zelenina a bielkoviny by mali tvoriť najväčší podiel na tanieri pri každom jedle, zvyčajne viac ovocia a zeleniny, ale menej mäsových výrobkov. Sacharidy by sa mali jesť iba mierne. Tie sa v tele rozkladajú priamo na cukor - ak sa nespáli, skončí ako tuk na žalúdku a bokoch. Tu tiež pomáha správna voľba: celozrnné výrobky namiesto bielej múky. Najmä večer sa zvyčajne nehýbeme tak, aby sme skutočne spálili všetky skonzumované sacharidy. Kľúčové slovo s nízkym obsahom sacharidov: lepšie vyprážané kuracie rezne s farebným šalátom ako cestoviny v paradajkovej omáčke. Potom telo počas spánku napáda tukové usadeniny - tiež na žalúdku!
Brucho: namiesto stravy jedzte správne
Cielené tréningy pomáhajú chudnúť na žalúdku
Nejako jasné: bez športu to nejde! Správne cvičenie vám pomôže nielen schudnúť, ale aj rozpustí tuk na správnych miestach. Kliky sú známe cviky na ploché brucho, ktoré sú účinné pri domácom tréningu. Aj tu záleží na tom, ako. Pretože tréning brucha je efektívny iba z dlhodobého hľadiska a pri správnom prevedení cvikov zaisťuje pevné brucho. Pre začiatočnú pozíciu by dolná časť chrbta mala ležať rovno na podlahe - aj keď je hlava v najvyššom bode cviku. Ruky by ste navyše mali mať zložené za krkom a lakte by mali byť vodorovné. Dobrý trik: Namiesto nosa by sa brada mala ťahať smerom hore - vyhnete sa tak stuhnutému krku.
Cviky na brucho doma vo videu
Tipy
Nerobte príliš veľa naraz. Namiesto toho je lepšie postupovať v menších fázach a tiež oslavovať malé príbehy o úspechu - to motivuje!
Neustále školenie prináša viac ako nič nerobiť týždne a potom cvičiť. Cvičebný plán vám pomôže zostať disciplinovaný a každý týždeň si budovať brušné svaly a spaľovať brušný tuk
Prestávky v tréningu sú obzvlášť dôležité, pretože v tomto období rastú svaly a telo sa regeneruje. Je preto nevyhnutné naplánovať si medzi jednotkami netréningové dni