Belly off - osobná skúsenosť vo fóre Quake - nepotrebujete viac!
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Bruško - osobná skúsenosť?
Je to už viac ako rok, čo som vysadil diétu a za 20 týždňov som schudol 20 kg. Postupom času sa toho udialo ešte viac, telo sa formovalo čoraz lepšie, je vidieť podstatne viac svalov a celkovo to zatiaľ vyzerá len estetickejšie. Jediným problémom je žalúdok, je rovnaký ako predtým.
70kg v 1,75m (v tom čase od 94kg do 74kg) a všade sa niečo stalo, iba na bruchu, ako som už povedal, nič.
Niektorí odporúčajú hladovať pre optimálne šesťbalenie, iní odporúčajú tréning brušných svalov a ďalší sa venujú iným veciam. Keďže sa nechcem vyhladovať na 64 kg, dal som si aspoň cieľ, aby som dlhodobo udržiaval pravidelnú stravu.
Diéta je zmena, ktorú ja (a myslím si, že každý z nás:>) nerád robím. Tiež rád jedávam celý život, ale momentálne sa v bežnom živote nechcem zaobísť bez jedál, môj život je na to príliš krátky.
Badminton hrávam dvakrát týždenne a v čase diéty a pár mesiacov potom som ešte dvakrát týždenne pravidelne beháva, hoci zvažujem, že začnem odznova.
Aké sú vaše osobné najlepšie skúsenosti so zbavením sa brušného tuku? Naozaj pomáha sústrediť sa na tvorbu brušných svalov, aby sa zbavili tuku? Je to len otázka času, pretože tuk, ktorý sa nahromadil pred 16 rokmi, sa jednoducho nedá tak rýchlo odstrániť? Alebo musím naozaj 2-3 mesiace hladovať, aby moje telo konečne rozložilo tuk na bruchu? Dostal som 3 - 4 názory od „odborníkov“, ale chcem mať každodenné skúsenosti priemerného spotrebiteľa.
Musím ťa len demotivovať
Tiež mám asi 1,75 a - kvôli alergii - som klesla na 61 kg. A čo mám povedať? Stále mám žalúdok. Všetko ostatné je „top fit“ až „tenké“, ale brucho vždy vyzerá trochu „tučne“.
Myslím si, že musíš robiť viac brušných svalov, ak chceš vidieť viac svalov ako tukov. Podľa košíka s telesným tukom mám percento tuku 8,6%, čo je veľmi málo. Napriek tomu v „normálnom stave“ vidíte iba tuk na mojom žalúdku.
Btw: Chodím priemerne dvakrát týždenne do roka do fitnescentra a vždy robím trojhodinový program (silový a vytrvalostný tréning).
Cvičením brušných svalov nemôžete dostať žalúdok - trénuje sa len svalstvo pod tukom. Žalúdok zostane - na druhej strane pomáha iba kardio tréning a zmena stravovania
Len som krátko (naozaj krátko) googlil a prvým hitom bolo, že kardio by sa malo uskutočňovať v nízkom pulze, aby sa lepšie spaľovalo tuky? Znamená to, že by som mal namiesto dlhšej a rýchlejšej hodiny behať pomaly hodinu?
Fitness tréner, ktorého som požiadal, prisahá, že trénuje svaly, aby znížil ukladanie tukov. Podľa jej skúseností naozaj pomôže, ak cvičí pravidelne, aby sa zbavila tuku v oblasti brucha/bokov.
Takže z vlastnej skúsenosti. Venujem sa triatlonu, som vysoký 191 a v súťažnej fáze a s pravidelným tréningom vážim okolo 78 kg. Kedykoľvek som nechal na jeseň po súťažiach tréning skĺznuť, vyšplhal som na okolo 82 kg a väčšina potom závisí od môjho žalúdka. Teraz to nie je tučné, ale vidíte, kde to nakoniec dopadne.
Na jeseň 2009 som sa tiež dobre pomlel. Vrátil som sa v novembri.
Plávajte 3-krát týždenne, 4 až 5 krátkych cykloturistických tréningov mesačne a
Dlhé bežecké stretnutia dvakrát týždenne. V januári a teraz vo februári sa to celé opäť zvýšilo a roztrhlo viac tréningových hodín mesačne. No čo mám povedať, plautzen je stále nažive a bude to ako vždy. Až keď v marci urobím skutočne dlhé cyklistické jednotky so 130 km, zmizne to. Vždy to tak bolo. Môže za to dispozícia a mierne priehlbina dozadu.
Ak to teda nejde, nezúfajte hneď. Každý si musí nejako nájsť cestu. Pristúpil by som k tomu však cvičením a primeranou výživou. S dlhou výbavou na bicykli mám napriek veľkému množstvu jedla permanentne negatívnu bilanciu z hľadiska kalórií. To je zdravšie ako hladovať pod minimálnymi požiadavkami bez cvičenia.