Silný zoštíhľujúci efekt

Ak plánujete schudnúť, zdravé tuky patria medzi hlavné zložky, ktorých by ste sa nemali vzdať, varuje slávny doktor Oz. Mali by tvoriť asi 25 - 30% vašej dennej stravy a zvyšných 70% by malo obsahovať bielkoviny a sacharidy. Tento plán je neprekonateľný, pokiaľ ide o chudnutie, a ak ho spojíte s fyzickým cvičením, dosiahnete požadované výsledky.

diéta chudnutie

Tu je päť dobrých jedál s vysokým obsahom tukov, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy:

Ak sú orechy konzumované s mierou, poskytujú telu významný príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré hrajú dôležitú úlohu v zdraví srdca. Sú tiež dôležitým doplnkom pri diétach, ale nemali by sa konzumovať v nadmernom množstve.

Je bohatý na kyselinu laurovú a zdravé tuky, má zásadnú úlohu v procese chudnutia, tvrdí špecialista. Lyžičku za studena lisovaného kokosového oleja dajte do raňajkových smoothies, ovsených vločiek, kávy alebo na obed duste zeleninu. Tento olej tiež úspešne nahrádza maslo v pečených dezertoch.

Má vysoký obsah polynenasýtených tukov, ktoré znižujú riziko cukrovky typu 2. Je vhodný aj pri diétach, pretože tieto zdravé tuky vám pomáhajú chudnúť, hovorí doktor Oz. Jedzte štvrtinu avokáda na raňajky na hrianke (nahradenej maslom), v šalátoch, v kombinácii s ryžou/šošovicou/fazuľou alebo v lahodných smoothies.
4. Kvalitné vidiecke vajcia

Majú vysoký obsah bielkovín a omega-3 mastných kyselín, čo z nich robí zdravé raňajky.

Či už sa rozhodnete pre údený alebo čerstvý, losos je skvelým zdrojom zdravých tukov, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Dr. Oz odporúča konzumovať ho dvakrát týždenne, aby sa zabezpečil značný príjem omega-3 kyselín. Rozhodnite sa pre avokádový toast a trochu údeného lososa, použite ho do šalátov alebo ho uvarte v rúre so zeleninou.