BELLY WAY »Zbavte sa brušného tuku cvičením
Mnoho ľudí si kladie otázku „ako si odložím žalúdok!?“ Tuk na žalúdku hrá pri obezite osobitnú úlohu a existuje veľa cvičení a špeciálnych školení, ktoré sľubujú úľavu. Aké účinné sú však tieto sľuby?
Plazivé nebezpečenstvo
Väčšina ľudí chce, aby ich bruško zmizlo z estetických dôvodov. Čo mnohí nevedia:
Zbaviť sa prebytočného bravčového tuku je teda otázka zdravia. V prípade cukrovky často hrozí nepríjemná injekcia inzulínu. O to dôležitejšie je zbaviť sa nadmerného balastu rýchlo správnou stravou, tréningom a cvičením. Aby slanina odišla a to natrvalo, musíte vedieť, ako postupovať.
Možné príčiny
Podvýživa je príčinou číslo jeden! Po tehotenstve je veľa žien ťažších ako predtým. To je do istej miery úplne bežné. Normálne sa to stane po pôrode v období dojčenia a žalúdok je zase preč. Ale v ktorých častiach tela sa ukladá hlavne tuk, je primárne genetické. Oveľa pravdepodobnejšie je, že muži majú problém, že tuk sa hromadí hlavne v žalúdku. Ak je jej príliš veľa, odporúča sa zmena stravovania v kombinácii s dobre koordinovaným tréningom na odbúranie žalúdka.
Pustite sa cez tréningy?
Samotné cvičenie zvyčajne nestačí na to, aby ste si odbremenili od žalúdka. Ako pravidlo: 90% chudnutie sa dosahuje zmenou stravovania, iba 10% cvičením a tréningom. Spolu s cvičením je potrebná aj zmena stravovania, aby ste sa zbavili brušného tuku. Mýtus je obzvlášť pretrvávajúci, že brušným tukom môžete cvičiť brušnými svalmi a tak sa zbaviť žalúdka.
Genetické faktory určujú, kde sa tuk odbúrava ako prvý. Ľahké domáce cvičenia však môžu napnúť brušné svaly a zdá sa, že rýchlejšie roztopia žalúdok. Sú dobrým doplnkom, ale také cviky a ďalšie tréningy nestačia na to, aby ste skutočne dostali z brucha. Odcvičenie brušného tuku nie je možné.
Bruško redukciou sacharidov
Ako obzvlášť účinná sa osvedčila strava s nízkym obsahom sacharidov. Existuje množstvo receptov na jedlá s nízkym obsahom sacharidov, vďaka ktorým sa vaše bruško dostane zo zeme. Nejde len o znižovanie kalórií a cvičenie, ale aj o zloženie stravy. Cukru v akejkoľvek forme by sa malo vyhnúť za každú cenu, v ovocí len v malom množstve.
Je však lepšie pokryť vaše potreby sacharidov prostredníctvom zeleniny. Väčšina dennej potreby kalórií by mala pozostávať z vysoko kvalitných bielkovín a tukov, ako sú mäso, ryby, morské plody alebo orechy. Nápoje by mali byť úplne bez kalórií, napríklad nesladený čaj alebo káva a voda. Je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný príjem tekutín.
Schudnúť za 7 dní? Pomalé a rovnomerné chudnutie namiesto bleskovej diéty
Je realistické a zdravé stratiť asi 500 g telesného tuku týždenne, aby ste sa zbavili žalúdka. Tým sa zabráni aj nepríjemnému jojo efektu. Za týždeň je to zvyčajne ešte rýchlejšie, potom sa úroveň zníži pomocou dobre naplánovanej stravy. Za 2 týždne zhodíte 1 kg telesného tuku, za 4 týždne 2 kg. Bleskovej diéte, ako sa často hovorí v časopisoch, ktoré sľubujú obrovské zníženie hmotnosti za 10 dní, by sa nemalo dôverovať; rýchly čas nie je vždy dobrý. Chudnutie si vyžaduje trvalé zbavenie sa žalúdka.
Tipy na skrytie brušného tuku výberom vhodného oblečenia
Kým nepríde čas a váš žalúdok nezmizne, môžete pomocou jednoduchých trikov zabezpečiť, aby to aspoň tak vyzeralo. Spevňujúce spodné prádlo môže pomôcť vizuálne vylepšiť siluetu spevnením problémových oblastí, to platí pre tielko, spodky alebo pančucháče. Menej známe je, že také spodné prádlo je dostupné aj pre mužov na stiahnutie žalúdka alebo na skrytie malých pŕs spôsobených nadváhou. Džínsy by nemali byť strihané príliš nízko, aby na ne nenapučali rúčky lásky.
Pekné šaty vyzerajú na bucľatej žene veľmi dobre. Najmä po cisárskom reze môže šev nohavíc tlačiť na jazvu a oblečenie je tak či tak lepšie. Nemusíte ísť bez návštevy vonkajšieho bazéna, aj keď chvíľu trvá, kým vám zmizne žalúdok. Pre ženy môžu byť plavky prospešnejšie ako bikiny. Existujú špeciálne modely, ktoré sú vyrobené zo spevňujúcich látok v brušnej oblasti a vďaka tomu vyzerá pás štíhlejší. Pre mužov platí: čím väčšia je nadváha, tým viac látky by sa malo nosiť. Šortky na kúpanie sú zvyčajne prospešnejšie ako modely tesné voči pokožke. Získanie pivného brucha je samozrejme najlepší spôsob.
Záver
V záujme zdravia by sa malo zabezpečiť, aby sa znížila nadváha a zmizol aj žalúdok. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je zvyknúť si na nízkosacharidovú stravu. Ako dočasné riešenie je inteligentný výber oblečenia užitočný na posilnenie sebavedomia. Cvičenie na posilnenie brucha napína tkanivo, ale nepodporuje spaľovanie tukov v tejto oblasti. Ak sa chcete zbaviť žalúdka, je diéta s nízkym obsahom sacharidov spoľahlivým a zdravým spôsobom.