Bench press barbell - zdokonalenie techniky a zvýšenie sily

Bench press činka

Bench pressy sú silové cviky na posilnenie hornej časti tela, ktoré pozostávajú z tlače závažia z polohy na chrbte. Cvičenie funguje na prsné svaly, ako aj na svaly hrudníka, paží a ramien, ako sú predné deltové svaly, predný hrudný kôš, coracobrachialis, fixátory lopatky, trapezius a triceps. Na udržanie hmotnosti sa zvyčajne používa činka, ale možno použiť aj dvojicu činiek. [1] Činka na lavičke s činkou je jedným z troch výťahov v silovom trojboji (okrem mŕtvych a drepov) a jediným výťahom v paralympijskom silovom trojboji. Vo veľkej miere sa používa aj v silovom tréningu, kulturistike a iných druhoch cvičení na vývoj prsných svalov.

bench

Bench press sa za tie roky vyvinul z variácií vrhania podlahy, mosta a brucha na metódy, ktoré dnes používajú kulturisti a siloví zdviháci.

Na začiatku bola najobľúbenejšou metódou prísny podlahový lis. V roku 1899 George Hackenschmidt, vynálezca drepu s činkou, si pomocou činky 48 centimetrov (doštičky) pretočil činku po tvári otočenej do strán a vykonal prísny podlahový lis s hmotnosťou 164 kilogramov. Bol to rekord 18 rokov, kým ho Joe Nordquest v roku 1916 nezlomil o 1 kilogram.

Zhruba v tomto období sa začali presadzovať nové metódy. Lifterovci začali zisťovať, že silné glutety im môžu pomôcť dostať barlu z podlahy nad hlavu. Ľahli by si na zem a položili si tyč na brucho, potom vykonali explozívny pohyb gluteálneho mostíka, katapultovali tyč a zachytili ju, keď sú uzamknutí. [2]

Zdvíhacie techniky, cvičenie a drogy sa za tie roky zdokonalili a rekordný zdvih surového bench pressu vzrástol zo 164 kilogramov na 487,6 kilogramov (rekord drží Ryan Kennelly) za menej ako 100 rokov. za menej ako 100 rokov.

POZOR: Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim