Bench press

úvod

Bench press je najznámejšie a najobľúbenejšie cvičenie v Silový tréning, o jednom Budovanie svalov the Svaly na hrudi uskutočniť. Obaja v Kulturistika, ako aj v oblasti fitnes bench press je neoddeliteľnou súčasťou každého tréningového plánu. Zmenou tréningovej hmotnosti a súvisiaceho počtu opakovaní môže bench press dosiahnuť širokú škálu tréningových efektov. Vedľa Mŕtvy ťah a Drepy bench press je subdisciplína silového trojboja.
Mali by ste sa vyhnúť nadmernému používaniu svalov hrudníka Roztrhané svalové vlákna v hrudníku provokovať.

Cvičené svaly

veľký prsný sval (Starosta M. pectoralis)
Triceps (M. trizeps brachii)

Ilustrácia veľkého prsného svalu

Veľký prsný sval
Pectoralis major sval

Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Pectoralis major sval
1a. Podiel kľúčnej kosti -
Pars clavicularis
1b. Oblasť hrudnej kosti a rebier -
Pars sternocostalis
1c. Brušná oblasť -
Pars brušné
Kľúčna kosť -
Kľúčna kosť
Hriadeľ nadlaktia -
Corpus humeri
7. rebro - Costa VII
Pobrežná chrupavka -
Cartilago costalis
2. rebro - Costa II
Hrudná kosť - hrudná kosť

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Postavte svaly na hrudi

Svaly na hrudi

Veľký prsný sval
(Kľúčna kosť - podiel) -
Pectoralis major sval,
Pars clavicularis
Veľký prsný sval
(Hrudná kosť - rebrá - oblasť) -
Pectoralis major sval,
Pars sternocostalis
Veľký prsný sval
(Oblasť brucha) -
Pectoralis major sval,
Pars brušné
Predný videl sval -
Serratus predný sval
Proces havranieho zobáka-
Sval nadlaktia
(druhá vrstva) -
Sval Coracobrachialis
Sternum sval (často chýba) -
Sval Sternalis
Malý prsný sval
(druhá vrstva) -
Pectoralis menší sval
Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi
Proces havranieho zobáka -
Korakoidný proces
Kľúčna kosť -
Kľúčna kosť
Hrudná kosť - hrudná kosť
Deltový -
Deltový sval
Tukové a spojivové tkanivo,
ako aj žľazové lalôčiky -
Glandula mammaria

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

popis

Športovec leží rovno na lavičke. Okolo Bolesť chrbta, a nesprávne zaťaženie Chrbtica aby sa zabránilo nohy by mali byť v pravom uhle. Chodidlá sú na lavičke a prsty smerujú nahor. Hlava je tiež na lavičke a pohľad smeruje nahor.

Závažie sa dvíha z ukotvenia rovnými rukami. Šírka úchopu sa líši v závislosti od tréningového cieľa. Hmotnosť sa spúšťa nadol na hrudný sval. Po krátkej dobe kontaktu sa váha zatlačí späť do východiskovej polohy proti gravitácii. V tejto koncentrickej fáze športovec vydýchne. Keď ho vložíte dole na hrudník, dôjde k vdýchnutiu.

Poznámka: Dýchanie tlačou nie je povolené.

Počet opakovaní pre bench press závisí od tréningového cieľa.

Úpravy

Ako už bolo spomenuté, počet opakovaní sa môže meniť v závislosti od tréningového cieľa.

Medzi ďalšie úpravy patrí uhol sklonu lavice a použitie voľných závaží.

Pri bezplatnom cvičení s činkami sa váha stláča izolovane oboma rukami, čím sa zabráni jednej strane tela v ďalšej práci. Táto forma tlaku na lavičke si však vyžaduje vysoký stupeň koordinácie a určité množstvo tréningových skúseností. Sklon na lavičke spôsobí zvýšený tréningový stimul pre horné časti svalov hrudníka. Čím je lavica strmšia, tým je zahrnutých viac častí ramenných svalov.

Ďalšou variáciou je šírka úchopu na činke. Čím pevnejší je úchop, tým viac práce robí triceps (M. trizeps brachii). Vďaka širokému úchopu sú svaly hrudníka stimulované intenzívnejšie.

Ďalšie informácie

Tu nájdete ďalšie informácie Tréning svalov hrudníka

Bench press
- Bench press činka
motýľ
Lietanie
Motýľový ťahák

Tu nájdete ďalšie informácie Skupiny svalov s jednotlivými cvičebnými formami.