Ber Girevoy - ruské umenie kettlebellu zdvíhajúce ťahače

Ak patríte k ľuďom, ktorí ešte nevedia, čo je kettlebell a ako ho cvičiť, v nasledujúcom príspevku nájdeme niekoľko odpovedí. Kettlebell (eng) alebo Girya (rus) - ruský zvon je zdanlivo obyčajná guľa posypaná železom a rukoväťou. Jedná sa o tradičné ruské cvičebné zariadenie, ktoré vzniklo v cisárskom Rusku a v záznamoch bolo spomenuté už pred 300 rokmi.

Aký druh cvičení sa vykonáva?

kettlebellu
Výcvik Girevoy je mimoriadne dynamický, trvá len krátko, nie dlhšie ako 30 minút a patrí do skupiny HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT znamená vysoko intenzívny tréning, ktorý urýchľuje metabolizmus a stimuluje úbytok podkožného tuku. Tieto cvičenia konzumujú veľa kalórií a spotreba sa môže dokonca zvýšiť na 1 500 kcal za hodinu. Výcvik zahŕňa strihové cvičenia, z ktorých je asi 300 rôznych. Najdôležitejšie sú hojdanie, čistenie, lisovanie, drep a státie. V športe je zdvihnutie kettlebelu najobľúbenejšou rekvizitou všetkých bojovníkov, najmä tých, ktorí musia na mieste bojovať s disciplínou (džudo, zápas, MMA, Bjj atď.).

Na čo sú dobré cviky?

Girevoy je pre vás tou správnou voľbou, ak chcete posilniť svoju trvanlivosť, silu, výkon, duševnú silu, koordináciu, ako aj slezinu, kĺby, šľachy a väzy, ale tiež chcete odstrániť tukové usadeniny, znížiť každodenný stres a zvýšiť vitalitu.

Pravidelným cvičením s kettlebell môžete:

girevoy
- Zvýšiť odolnosť,

- Zvyšovať flexibilitu, rovnováhu, koordináciu a stabilitu,

- ako aj zlepšenie fyzickej zdatnosti a športových schopností všeobecne.

S akými váhami trénuješ?

Girevoy je špeciálny typ tréningu, pretože ide o aeróbny aj anaeróbny proces, ktorý posilňuje svaly aj kardiovaskulárny systém. Odporúčaná váha na tréning s ruským kruhom je pre ženy s dobrou kondíciou 8 kg, pre mužov 12 kg a pre športovcov 16 kg a 20 kg v plnej sile. Či už ste rekreačným hráčom, ktorý chce za kratší čas zlepšiť svoju kondíciu a fyzický vzhľad, alebo profesionálnym športovcom, ktorý chce posunúť tréning na vyššiu úroveň - ruský zvon je správna voľba. S ruským zvončekom získate vlastnú mobilnú telocvičňu, s ktorou môžete trénovať kdekoľvek.

Na čo si dať pozor?

Rovnako ako každé iné tréningové zariadenie, je kettlebell bezpečný, iba ak sa používa určeným spôsobom. Pri správnom hojdaní musíte správne osloviť vnútorné stabilizátory, aby ste udržali správnu polohu svalov dolnej časti chrbta, jadra a krku, pričom chrbtové a brušné svaly musia pracovať správne. Ak sú svaly brucha a dolnej časti chrbta slabé, tento druh cvičenia má malý prínos a zvyšuje sa riziko zranenia. Odborníci odporúčajú, aby ste sa pred začatím cvičení s kettlebell alebo pred prvým pohybom bez váhy poradili s trénerom. V istom zmysle je Kettlebel rozšírením vášho tela. Z tohto dôvodu je lepšie naučiť sa cvičenia, ktoré budete cvičiť ako prvé. Keď ich zvládnete správnym spôsobom, môžete začať s výťahom s kettlebell.