Definícia tréningu a stravy
Tréningové plány pre väčšiu definíciu a tvrdosť
Vyberte si plán:
Školenie zamerané na lepšiu definíciu a odolnosť
Takže teraz ste pripravení a máte vybudované svaly a hmotu. Teraz chcete modelovať svoje telo, definovať svaly a znižovať prebytočný tuk. V nasledujúcom texte získate prehľad metód, ktoré môžete použiť na dosiahnutie toho, čomu by ste mali venovať pozornosť pri tréningu a výžive.
výživa
Typy tréningu na definíciu svalu
Silový tréning
Počas tréningu by mali byť vaše svaly zvyknuté na hranicu ich odolnosti. To však neznamená, že by ste mali robiť nespočetné opakovania jednotky. Radšej svoje cviky navrhnite tak, aby umožňovali maximálne 6 až 10 opakovaní. Všetko vyššie uvedené nič neurčuje. Aby ste teda dokázali urobiť iba 6 až 10 opakovaní, musíte si zvoliť ťažké váhy.
Vytrvalostný tréning
Jogging je predovšetkým súčasťou vytrvalostného tréningu. Ak spojíte silové a vytrvalostné tréningy, rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ vymedzeného tela.
Intervalový tréning
Tu sa krátke obdobia odpočinku striedajú so šprintmi. Po asi 5 minútach zahrievania šprintujete 20 až 30 sekúnd, potom 30 až 45 sekúnd urobíte ľahký klus. Celé sa to opakuje 4 až 12 krát, po čom 4 až 5 minút utekáte voľne. Výsledkom tohto typu tréningu je čas po spálení 1 až 2 dni.
Záver
Možno ste si mysleli, že teraz, keď máte starostlivo vyvinuté svaly, môžete sa oprieť a relaxovať. Namiesto toho svaly túžia po definícii. Cesta k vysnívanému telu nie je ľahká a predovšetkým sa nikdy neskončí. Vždy na tom budete musieť pracovať. Ak si však vezmete tieto tipy k srdcu, budete mať úspech.