Berie na kilá ako tím Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
22 ľudí bolo zranených: Kolínska vrhačka petardy musí ísť na niekoľko rokov do väzenia
Riešenie kíl ako tím
ANGELA HORSTMANN A ISMENE POULAKOS
„Banánová, ryžová alebo zemiaková strava - to všetko sme už robili predtým,“ uvádza Gabriel Stallony. 66-ročná rodáčka z Kolína nad Rýnom si v skutočnosti môže zarobiť na živobytie ako odborníčka na stravu, pretože pozná takmer všetkých: Atkins, FdH, Glyx-Diet. Bez trvalého úspechu. Ostáva len frustrácia z toho, že napriek hladu nechudla. Teraz je čas ukončiť diéty. Preto sa spolu s jej sestrou - dvojičkou Renate Fiege zaregistrovali v klube proti diéte „Kölner Stadt-Anzeiger“.
Rovnako ako asi 300 „rovnako zmýšľajúcich ľudí“, ktorí prišli na prvý klubový večer, chcú obe sestry zásadne zmeniť svoj životný štýl. Za to moderátorka Marie-Anne Schlolaut ocenila mužov a ženy ochotných schudnúť a sľúbila: „Chceme, aby ste dosiahli svoj cieľ - musíte si ho však urobiť sami.“ „Kölner Stadt-Anzeiger“ chce v spolupráci s Nemkou pracovať približne rok Športová univerzita sprevádza členov klubu na ich ceste k požadovanej hmotnosti - predovšetkým odbornými informáciami. Špecialista na športovú medicínu Dr. Joachim Latsch rozsiahle otázky a odpovede:
Koľko libier môžem stratiť za mesiac?
Dve kilá sú dobrým vodítkom. Na začiatku je to zvyčajne rýchlejšie a tiež vtedy, ak máte veľkú nadváhu. Ale pomalé chudnutie je udržateľnejšie. Ak navyše chcete schudnúť, musíte kalórie rozumne vynechať.
Ako prekonám obdobia nespokojnosti?
Je motivujúce pohybovať sa v tíme - nájsť priateľov, ktorí sa zúčastnia. Pre niektorých môže byť užitočné nastaviť pevné dátumy.
Nie som hnutie. Koľko sa musím denne hýbať?
Žiadny krok nie je zadarmo. Na prechádzku by to však malo byť dvadsať minút denne. Mierny vytrvalostný tréning je dvakrát až trikrát týždenne - ideálny je 45 až 60 minút.
Zaujíma ma chôdza - môžem len začať?
Nebezpečenstvo chôdze je v skutočnosti minimálne - o palice môžete naraziť iba nanajvýš. Ale aby ste sa naučili efektívnu techniku, mali by ste sa raz zúčastniť kurzu, ktorý tiež optimalizuje spaľovanie energie. Mnoho zdravotných poistení ponúka aj výcvik voľného pohybu.
Chodím roky a nestratil som ani uncu . . .
Iba pri cvičení nemôžete schudnúť. Ale stratíte tuk a naberiete svaly. Niekedy sa oplatí odvrátiť zrak od váh.
Môj inštruktor fitnes tvrdí, že tuk môžete spaľovať iba s pulzom medzi 120 a 130. Je to pravda?
To je iba čiastočne pravda. Jeden má akurát pulz 120, druhý nie je vyzvaný. Jediným skutočným kritériom je individuálna maximálna tepová frekvencia - ktorú môže napríklad zmerať športový lekár. Od toho odpočítate 50 až 60 percent. Pravidlo je však ešte jednoduchšie: „Kráčajte bez dýchania“.
Môžem večer jesť ešte teplý?
Denné množstvo kalórií je skutočne rozhodujúce. A potom samozrejme záleží na životnom štýle. Pre športovcov nezáleží na tom, kedy jedia. Ak však chcete schudnúť, nemali by ste večer jesť vysokokalorické jedlá. Ak večer zjete príliš veľa sacharidov v podobe chleba alebo cestovín, nemôžete v noci spáliť toľko tuku.
Čo moje denné pivo?
Môžete tiež piť alkohol s mierou - trochu z nich má dokonca pozitívny vplyv na cievy, najmä na vína, ktoré vyzreli v jemných sudoch. Zhruba štvrť litra vína denne je neškodných. Suché červené víno je však lepšie ako sladké šumivé víno - po krátkom čase pocítite hlad.