Bernhard Ludwig Die; Zajtra môžem jesť, čo chcem, stravu - PDF na stiahnutie zadarmo
Bernhard Ludwig Strava na čítanie stravy „Zajtra môžem jesť, čo chcem“ Strava „Zajtra môžem jesť, čo chcem“, autor: Bernhard Ludwig Redaktor: Gräfe und Unzer Verlag http://www.narayana-verlag.de/ b14220 V internetovom obchode Narayana nájdete všetky nemecké a anglické knihy o homeopatii, alternatívnej medicíne a zdravom životnom štýle. Kopírovanie vzoriek na čítanie nie je povolené. Narayana Verlag GmbH, Blumenplatz 2, D-79400 Kandern Tel. +49 7626 9749 700 E-mail [email protected] http://www.narayana-verlag.de
Obsah 4 Predhovor 1. Najlepšie spôsoby v 6 lapačoch jo-jo 8 Ako náš životný štýl robí tučným 9 Moderná doba 11 Už žiadne diéty! 22 pôstne obdobie! 23 Dlhá história pôstu 24 Správny rytmus 30 Ako sa pôst lieči 31 Pôst pre vysoký krvný tlak 34 Pôst pre rakovinu 36 Pôst pre infarkt 38 Pôst pre cukrovku 40 Pôst proti starnutiu 2
2. Koncept výživy 10v2 46 48 Už žiadna zábava 3. 49 Receptov na stravovacie dni 52 musí byť dosť a potom prišlo 10v2 56 3-dňový test (3TT) 104 58 21-dňový program 59 Je to všetko otázka zvyku 106 Teraz jeme 60 1. deň Moje prvé 1 107 Cvičenie na chudnutie 62 Deň 2 Moje prvé 0 109 Vaša kuchyňa ako gurmánsky chrám 64 Deň 3 Moja druhá 1 112 Raňajkové recepty 66 Deň 4 Moja druhá 0 120 Hlavné jedlá s mäsom 69 Deň 5 Moja tretia 1. 130 hlavných chodov s rybami 71 Deň 6 Môj tretí 0er 134 Polievky 74 Deň 7 Môj štvrtý 1er 138 Vegetariánske jedlá a šaláty 76 Deň 8 Môj štvrtý 0er 78 Deň 9 Môj piaty 1er 80 deň 10 Môj piaty 0er 81 deň 11 Môj šiesty 1er 86 deň 12 Môj šiesty 0er 88 deň 13 Môj siedmy 1er 89 deň 14 Môj siedmy 0er 150 Na porovnanie 91 Deň 15 Môj ôsmy 1er 150 Často kladené otázky 10v2 v skratke 93 Deň 16 Môj ôsmy 0er 152 Register položiek 95 Deň 17 Môj deviaty 1er 154 Register receptov 96 dní 18 Moje deviate nuly 1 56 kníh a adries, ktoré pomáhajú 100 Deň 19 Moja desiata 1. 157 Kuchárka, tlmočník jedla 102 Deň 20 Moja desiata 0 158 Odborníci 103 Deň 21 Moja jedenásta 1. 160 Impresum Obsah 3
Koncept výživy 10v2 47
Teraz je čas na jedenie Po každom pôstnom dni je odteraz na programe čistý pôžitok bez počítania kalórií. Zdravé, vynikajúce jedlá sú chutné pre celú rodinu i hostí a na tanieri robia veľa zdravia.
Hamburger s mozzarellou Na 1 porciu 15 minút Príprava 1 červená cibuľa 1 paradajka (paradajka) 1 nálev 1 šalátový list ½ strúčika cesnaku 160 g mletého hovädzieho mäsa (mleté mäso) Soľ, korenie z mlyna 1 štipka majoránky 1 vajce (veľkosť M) 1 lyžica olivového oleja 1 celozrnná roláda (celozrnná rožok) 2 tenké plátky mozzarelly s nízkym obsahom tuku 1 čajová lyžička kečupu 1 čajová lyžička horčice potravinová fólia 128 Olúpte 1 cibuľu a nakrájajte na tenké plátky. Paradajky umyjeme a očistíme a nakrájame na plátky ako kyslé uhorky. Umyte a otrepte šalátový list. Olúpte a jemne nakrájajte cesnak. Vložte mleté mäso do misy. Dochutíme soľou, korením a majoránom a zamiešame do vajíčka. Vytvarujte 1 hamburger, na vrch položte potravinovú fóliu a pomocou valčeka stlačte 1,5 cm na plocho. 2 Na panvici rozohrejeme olej a hamburger na ňom pražíme 3 minúty, kým nebude chrumkavý a hnedý. Smažte asi 3 minúty. Chlebovú rolku rozpolíme. Polovice dáme na narezané strany do panvice a opekáme do zlatista. 3 Polovičky sušienok dajte na tanier, na jednu polovicu položte hamburger, na vrch položte mozzarellu a nechajte ju roztopiť. Na kečup z omáčky a horčicu