Beta alanín Stojí doplnok na budovanie svalov za to?
Laura Pomer | 24. júna 2020, 16:53
Nikdy ste nepočuli o beta alaníne? Mohlo by byť. Ale pravdepodobne ste sa už s tým stretli: ako jedna z niekoľkých zložiek doplnkov výživy. Čoraz viac športovcov to zatiaľ berie ako jednu prípravu. Čo by ste o tom mali vedieť.
Beta alanín je neesenciálna aminokyselina. Inými slovami: bielkovinový stavebný blok, ktorý si telo dokáže samo vyrobiť, ak mu dodáte potrebné makroživiny. To sa dá dosiahnuť diétou s rôznymi dodávateľmi živočíšnych bielkovín, najmä s mäsom - nie však vo veľkom množstve, ktoré chcú športovci konzumovať. Čo od toho očakávajú?
Beta alanín pre zvýšenie budovania svalov
Jeho užívaním by ste mali byť schopní zvýšiť svoju svalovú vytrvalosť. Z praktického hľadiska to znamená, že môžete robiť viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou a nepriamo tak podporovať budovanie svalov.
Čo sa presne deje v tele: Beta alanín zvyšuje hladinu karnozínu v bunkách a zabraňuje poklesu hodnoty pH. Týmto spôsobom sa zruší účinok kyseliny mliečnej na svaly, ktorý by nakoniec viedol k svalovej únave. Čím vyššia je hladina karnozínu, tým dlhšie sa môžu príznaky únavy oddialiť - pre mnohých nadšencov fitness pevné presvedčenie a dôvod, prečo ich brať ako doplnok výživy.
Takto užívate doplnok
Beta alanín je dostupný vo forme prášku alebo tobolky. Mnoho spotrebiteľov uprednostňuje práškovú formu, pretože sa dá ľahko zmiešať s vodou, džúsom alebo obvyklým proteínovým koktailom. Výrobcovia odporúčajú užívať 3 až 6 gramov beta alanínu denne „ideálne medzi jedlami.“ Odmerná lyžica je zvyčajne súčasťou balenia.
Beta alanín a kreatín
Najčastejšie sa beta alanín spomína rovnakým dychom ako kreatín. Športovci používajú kreatín v intenzívnych stresových fázach, napríklad pri príprave na súťaž, aby dosiahli vyšší tréningový objem a rýchlo zlepšili svoj výkon a/alebo nabrali hmotu. Ak sa spoliehate na kombináciu s beta alanínom, malo by to priniesť ešte väčšie účinky.
FITBOOK sa spýtal Eduarda Isenmanna. Je výskumným asistentom na IST University for Management v Düsseldorfe. Zaoberá sa molekulárnou štruktúrou doplnkov výživy s cieľom zvýšiť výkonnosť, prepracováva príslušné štúdie a skúša niekoľko vecí - vrátane beta alanínu. Prečo by teda mal tak dobre dopĺňať kreatín?
„Kreatín dopĺňa zásoby kreatínfosfátu a zvyšuje tak prísun energie. Čiastočne podporuje regeneráciu, ale primárne sa používa na zvýšenie výkonu, “tvrdí odborník. Na druhej strane sa hovorí, že beta alanín znižuje stres na tele spôsobený cvičením tým, že primárne podporuje regeneráciu svalov. Zjednodušene: S kombináciou dvoch doplnkov môžete trénovať dlhšie a potom opäť rýchlejšie fit. Aspoň tomu veria nasledovníci.