Betaín - akú úlohu hrá v stimulantoch pred cvičením GymBeam Blog
Kúpili ste si stimulant pred tréningom a to Betainy omyl? Zaujímalo by ma, čo je betaín a čo aké výhody má? V našom článku nájdete odpovede na všetky vaše otázky. Dozviete sa tiež úlohu betaínu v stimulantoch pred cvičením.
Čo je to betaín?
Betaín, taktiež známy ako Trimetylglycín, je aminokyselina nachádzajúca sa v repe, špenáte a quinoi. [1] Betaín sa v ľudskom tele vytvára prirodzene, keď Cholín sa rozkladá a funguje ako donor metylu a osmolyt. [2] Ak vám tieto koncepty nič nehovoria, nezúfajte. Nasledujúce riadky vysvetľujú, o čo ide.
Betaín je vysoko v špeciálnej skupine uhlíkov a molekúl vodíka známych ako Metylová skupina sú známe. [3] Tieto sa v tele prenášajú metyláciou, ktorou sa podobajú niektoré fyziologické javy genetická aktivita a funkcia bielkovín je životne dôležité. Pretože betaín obsahuje množstvo metylových skupín, nazýva sa to „Metyl darca„určený. [4]
Betain je tiež a Osmolyt - látka, ktorá pomáha Hladina kvapaliny rovnováha vo vnútri a mimo buniek. Tento proces je pre zdravie nevyhnutný, pretože nerovnováha v tekutine môže viesť k bunkovej smrti, zmenšeniu alebo opuchu, čo môže viesť k prasknutiu buniek. [5]
Betaín a jeho zdravotné výhody
Čo sú zdravotné výhody z betaínu? Ak ste nad tým premýšľali iba ako súčasť stimulátora pred tréningom, určite ho získate pozitívny vplyv na zdravie srdca alebo pečene byť prekvapený.
1. Znižuje riziko srdcových chorôb
Vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu v krvi môže zhoršiť priechodnosť tepien. Betaín účinne znižuje hladinu homocysteínu a znižuje riziko srdcových chorôb a infarktov. Ako to funguje? Betaín „daruje“ jednu zo svojich metylových skupín molekulám homocysteínu a premieňa ju na neškodnú látku - Metionín. Metionín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutnou súčasťou bielkovín, ktorá zvyšuje produkciu leucínu a reguluje produkciu amoniaku. [7] [8]
2. Podporuje funkciu pečene
Príčinou je obezita, zvýšený príjem alkoholu alebo cukrovka mastné kyseliny usadiť sa v pečeni. Spolu s tukom môžu mať negatívny vplyv na tento prístroj. Tuk sa prirodzene nachádza v pečeni, ale ak je ho príliš veľa, môže z neho vyvinúť choroba tzv steatóza alebo stukovatenie pečene. Výskum to ukázal betaín pomáha odbúravať mastné kyseliny a tým Zabraňuje ich hromadeniu v pečeni. [9] [10]
K tomu vedie obezita, nadmerná konzumácia alkoholu alebo cukrovka Ukladajte mastné kyseliny do pečene. Spolu s tukom môžu mať negatívny vplyv na tento prístroj. Tuk sa prirodzene nachádza v pečeni, ale ak ho je príliš veľa, môže z neho vyvinúť choroba Steatóza alebo stukovatenie pečene sa volá. Štúdie preukázali, že betaín prispieva k odbúravaniu mastných kyselín a tým zabraňuje ich hromadeniu v pečeni. [9] [10]
Doplnok betaínu tiež zvýšila hladinu S-adenozylmetionínu, tiež známy ako SAMe. Podporuje jeho optimálnu úroveň zdravie pečene, zlepšuje náladu a pomáha pri regenerácii kĺbov. [11]
3. Pozitívne ovplyvňuje trávenie
V žalúdku sa nachádza prirodzene kyslé prostredie, v ktorom Správne strávte jedlo môže byť. Keď je prostredie v žalúdku slabo kyslé, telo nemôže prijímať jedlo a vezmite si z neho potrebné živiny. To môže viesť k nedostatku živín a zvyšujú riziko porúch tráviaceho traktu. [12]
Kyselina chlorovodíková, skrátene HCl zodpovedný za väčšinu procesov v žalúdku. Ak ich nemáte dosť, môžete Zhoršte svoje trávenie. Betaín HCl je forma betaínu, ktorá sa používa na jeho výrobu na zvýšenie kyslého prostredia v žalúdku a na pomoc pri viacerých gastrointestinálnych problémoch. [13]
Výhody betaínu pre športovcov
1. Podporuje silu a silu
V posledných rokoch bol betaín testovaný na použitie u športovcov v mnohých klinických štúdiách. Jedna z prvých štúdií sa uskutočnila na univerzite v Connecticute v roku 2010. Zistilo sa, že Športovci, dvakrát denne 1,25 g betaínu zobrali ich moc dookola 25% a vaše svaly o 20% zvýšil. Betain bol tiež potvrdený ako Syntéza bielkovín vo svaloch významne ovplyvnená v porovnaní s placebom. [14]
Výskum tiež ukázal, že betaín má túto schopnosť, Zvýšte hladinu dôležitých anabolických látok, zatiaľ čo ovplyvňuje hladiny katabolického hormónu kortizolu. toto vedie k k zvýšeniu silového a vytrvalostného výkonu. [22] [23]
Ďalšie štúdie preukázali, že suplementácia betaínu pomohla vzpieračom urobte viac opakovaní na lavičke vydržte dlhšie na stacionárnom bicykli a šprintujte takmer o 40 sekúnd dlhšie ako tí, ktorí pijú iba vodu. Betaín tiež znižuje hladinu laktátu významné, čo oneskoruje svalovú únavu a pomáha športovcom, trénovať intenzívnejšie a dlhšie. [15] [16] [17] [18]
2. B.ovplyvňuje rast svalov
Jedna z posledných štúdií o účinkoch betaínu na športovcov sa uskutočnila na univerzite v Springfielde. Dve skupiny športovcov absolvovali pravidelný silový tréning počas 6 týždňov. Jedna skupina dostala 1,25 g betaínu dvakrát denne a druhá skupina placebo. Výsledky naznačujú, že skupina beta mal zvýšenú svalovú hmotu o 1,8 kg a veľkosť ruky o 10%. Zároveň sa im to podarilo, znížiť telesnú hmotnosť o 3 kilogramy. Skupina s placebom nezaznamenala žiadny prírastok svalovej hmoty ani úbytok hmotnosti. [19] [20] [21]
Suplementácia betaínu tiež znižuje hladinu oxidu dusnatého, pomáha regulovať objem bunkových tekutín. Tento proces podporuje „napumpovanie“ svalov a všetok rast svalov. [22] [23]
Betainové zdroje
Betaín bol pôvodne izolovaný z cukrovej repy známej pod latinským názvom Beta vulgaris. Je to však irónia, že existuje množstvo potravín, ktoré sú v betaíne vyššie ako repa mať. Napríklad 85 g pšeničných klíčkov obsahuje viac ako 1 000 mg betaínu, čo je viac ako štvornásobok množstva betaínu v rovnakom množstve repy. Špenát a quinoa tiež poskytujú viac ako dvojnásobné množstvo betaínu v porovnaní s repou. [6] Betaín sa nenachádza iba v prírodných zdrojoch, ale aj v potravinových doplnkoch.
Betain v Pred, vpredu-školenia-Stimulanty
Prečo výrobcovia pridávajú betain Stimulanty pred tréningom pridať? Pretože to funguje mnohými spôsobmi. Ako už bolo spomenuté vyššie, výskumy to potvrdili, Betaín môže zvýšiť silu a vytrvalosť. Aj to urýchľuje Rast svalov a pomáha vám chudnúť. Má to tiež výhodusk na zníženie hladiny laktátu, čo efektívne oddiali svalovú únavu. Týmto športovci môžu trénovať dlhšie a intenzívnejšie. [24] [25]
Aký je rozdiel medzi betainom a beta alanínom?
Veľa ludí zamieňajte betaín s beta alanínom. Tieto aminokyseliny majú nielen podobný názov. Obaja sú kvôli nej účinok na zvýšenie sily a výkonu často podporné látky v Stimulanty pred tréningom.
Beta alanín alebo Kyselina 3-aminopropiónová je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina a súčasť histidínových dipeptidov, vitamínu B5 a kyseliny pantoténovej. [26] Rovnako ako betaín ponúka športovcom niekoľko výhod. Štúdie preukázali, že zvyšuje výbušnú svalovú silu a výkon. Je to také jedno rýchly zdroj energie a podporuje rast svalov. [27] [28]
Najväčší rozdiel medzi betaínom a beta-alanínom je v nežiaducich účinkoch. Zatiaľ čo pri použití betaínu neboli pozorované žiadne nepriaznivé účinky, môže zmeniť použitie beta alanínu na jeden neškodné svrbenie pokožky viesť. Môžete to však minimalizovať rozdelením dávky na menšie dávky. Prekročenie odporúčanej dennej dávky pre obe aminokyseliny môže samozrejme viesť k problémom s trávením. [29] [30]
Betaín a jeho dávkovanie
Odporúčaná denná dávka betaínu pre dospelú osobu je 3 gramy dvakrát denne. Ak máte problémy so zvýšenou hladinou homocysteínu, odporúča sa užívať betaín v dávke 3 až 6 gramov denne doplnok po dobu 12 týždňov. [31]
Dúfame, že tento článok odhalil veľa nových a užitočných informácií, ktoré ste o betaine nevedeli. Vezmite tiež betaín? Aké máš s tým skúsenosti? Pošlite nám svoje komentáre a či sa vám článok páčil, podporte ho prosím zdieľaním.