Bez cukru počas tehotenstva Malý sprievodca!
Najmä počas tehotenstva chceme zabezpečiť, aby bolo zdravie a pohoda dieťaťa podporované čo najlepšie.
Zdravá a vyvážená strava s výživnými potravinami je pre to nevyhnutná.
Zdravou stravou bez cukru môžete mať nielen pozitívny vplyv na svoje zdravie, ale aj na zdravie nenarodeného dieťaťa.
Budúca strava a preferencie určitých potravín dieťaťa môžu byť pozitívne aj negatívne ovplyvnené takzvanou prenatálnou (t.j. prenatálnou) stravou.
Potrebujem cukor?
Môžete počas tehotenstva vynechať cukor?
Niektoré tkanivá, ako napríklad náš mozog, nadobličky a červené krvinky, závisia od fungovania glukózy (jednoduchý cukor).
Potrebný cukor je k dispozícii v dostatočnom množstve vo všetkých prírodných potravinách, ktoré nám poskytuje príroda.
Okrem ďalších vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete počas tehotenstva, sa môžete zaobísť aj bez určitých vecí, ako je napríklad cukor.
Akýkoľvek cukor, ktorý konzumujete aj prostredníctvom sladkostí, koláčov, nápojov atď., Je úplne nadbytočný a z dlhodobého hľadiska dokonca poškodzuje vaše zdravie.
Výhody bez cukru!
Aké výhody má cukor v tehotenstve?
Eliminácia rafinovaných cukrov môže mať určité pozitívne účinky na hladinu cukru v krvi, čo môže byť skvelým spôsobom, ako vaše dieťa konzumovať menej spracovaných potravín.
To vám pomôže konzumovať viac alternatívnych potravín, ktoré obsahujú viac vitamínov a minerálov, z ktorých bude mať úžitok aj vaše dieťa.
Výhody tehotenstva so zníženým obsahom cukru sú:
-
Stabilnejšia hladina cukru v krvi Lepšia regulácia hmotnosti (zvýšenie hmotnosti je žiaduce a skvelé, ale v správnom množstve) Spoznávanie vlastného tela a jeho chute Konzumácia potravín bohatších na živiny namiesto iba „prázdnych kalórií“ Výsledkom je, že lepší prísun minerálov a vitamínov Vy sami budete mať menšiu chuť na sladké a pre vaše dieťa bude neskôr ľahšie ísť bez sladkostí
Verím, že konzumácia stravy bez cukru môže zabrániť aj mnohým rôznym chorobám.
Jednoducho kvôli lepšiemu prísunu živín pre matku a dieťa, pretože namiesto zbytočného cukru sa konzumuje kvalitné jedlo.
Neskôr nutričné správanie dieťaťa
Aké účinky môžu mať vaše stravovacie návyky na vaše dieťa?
Výskum sa dlho zaoberal otázkou, aký vplyv má strava matky na novorodenca.
Po krátkom čase sa veľa aromatických látok nachádza aj v plodovej vode matky.
To znamená: Všetko, čo zjete, stojí aj vaše dieťa.
Tento proces môže formovať chuťové preferencie vášho dieťaťa na celý život.
Napríklad, ak budete jesť veľa sladkých vecí, môže to zvýšiť hlad dieťaťa po sladkostiach a neskôr to sťažiť., vzdať sa sladkostí.
Matka, ktorá počas tehotenstva jedla mimoriadne veľké množstvo pomarančov, môže často zistiť, že dieťa má tiež veľmi radi pomaranče.
Všeobecné stravovacie návyky matky, ale samozrejme aj jej skúsenosti a znalosti v tejto oblasti, vytvárajú dobrý základ pre zdravé stravovanie dieťaťa v prvých rokoch života a pre zachovanie týchto návykov.
Tipy na tehotenstvo bez cukru
5 užitočných tipov, ktoré je možné implementovať okamžite!
Pre dokonalý začiatok tehotenstva bez cukru, tu je niekoľko praktických rád, ako rýchlo znížiť hladinu cukru.
Ale najskôr pre vás mám rýchlu otázku:
Snažte sa nepiť sladké nápoje
Ak je pre vás ťažké piť iba vodu, zriedte 100% ovocné džúsy v pomere 1 až 3 (1 diel šťavy, 2 diely vody) na jeden liter a zvyšok sa snažte nabrať nesladeným čajom.
Soda a sóda sú najbežnejším a nepotrebným zdrojom cukru zadarmo, ktorý neposkytuje nič iné ako prázdne kalórie.
Nemáme problém s kalóriami, ale chceme výživné látky, takže ak áno, tak s vysoko zriedeným ovocným džúsom!
Od bežných sladkostí až po zdravé alternatívy
Zásobte sa čerstvým ovocím, sušeným ovocím a orechmi a pozrite sa tiež na to, čo nájdete v obchodoch so zdravou výživou, ktoré vás oslovia.
Možno sú to datľové kokosové guľky, ktoré si môžete ľahko replikovať doma, možno sú to sušené figy, ktoré majú vysoký obsah železa.
Existuje toľko vynikajúcich zdravých alternatív, zmrzlinu si môžete pripraviť aj sami z banánov alebo bobúľ.
Jedzte dosýta a plánujte občerstvenie
Na jednej strane je dôležité, aby ste sa neprejedali, pretože to môže viesť k bolestiam žalúdka, páleniu záhy a nevoľnosti, ale tiež k tomu, aby ste sa stravovali dostatočne.
Preto by malo byť vaše jedlo výdatné, ale nie až po „limit“.
Medzi tým si môžete naplánovať malé jedlá, napríklad ovocie a pár orieškov alebo smoothie.
Naučte sa kombinovať svoje jedlá
Aby bola potravina pripravená na dlhú dobu, mala by obsahovať dobrú rovnováhu sacharidov, bielkovín a tukov.
1. Komplexné sacharidy rovnako ako výrobky z celozrnných výrobkov zabezpečujú, že energia sa z potravy pomaly vstrebáva a hladina cukru v krvi stúpa pomaly, ale rovnomerne a namiesto rýchleho „mrakodrapu“ vytvára rovnú krivku.
2. Bielkoviny zabezpečte, aby sme sa cítili dlhšie plní a nemuseli byť vždy zvierací. Celozrnné výrobky zvyčajne obsahujú veľa bielkovín samy o sebe, strukoviny, tofu, orechy, ale na ich zásobení samozrejme prispieva mlieko, jogurt, syr atď.
3. Výber z zdravé tuky, najlepšie za studena lisované rastlinné oleje, mali by sa používať aj na zeleninu, šaláty atď. Tí, ktorí si pripravujú vlastné jedlá, vedia, čo v nich je, a môžete tiež hľadať zdravé alternatívy cukru pre sladké recepty.
Drž sa ďalej od hotových výrobkov
Chute, ktoré sú výsledkom tehotenstva, môžu byť absurdné, ale často tiež majú zmysel.
Túžba po určitých potravinách môže teda opäť uspokojiť zásoby živín v tele a telo vám chce v skutočnosti povedať iba to, čo momentálne potrebuje.
Tehotná žena by mala preto túžiť po jedle prirodzene a zdravo.
Moja rada:
Ak túžite po čokoláde, vezmite si 100% čokoládu a malý kúsok vtierajte do prírodného jogurtu a podľa potreby ho oslaďte kvalitným medom.
Prírodné potraviny obsahujú oveľa viac živín, menej cukru, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi, a určite ide o oveľa intenzívnejšiu chuť.
Ide teda o to, aby ste prišli na to, čo vaše telo práve teraz chce. Ak iba niekedy uspokojíte túto túžbu svojho tela (aj v budúcnosti, t. J. Dojčenie a neskôr) cukrom, nezistíte, čo vám vlastne chcelo povedať.
Viac informácií o tom, ako prekonať svoje chute, nájdete v mojom článku „Užitočné tipy proti chute“.
Časté otázky
Tu odpovedám na najdôležitejšie otázky!
Ako ovplyvňuje cukor tehotenstvo?
Príliš veľa cukru vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže byť počas tehotenstva nepríjemné.
Pretože metabolické procesy sú trochu odlišné a tehotné ženy už často majú vyššiu hladinu cukru v krvi, je po zjedení väčšieho množstva cukru ľahšie dôjsť k nevoľnosti alebo nervozite.
Môžu samozrejme vzniknúť ďalšie problémy, ktoré sa vyskytujú aj u ľudí, ktorí nie sú tehotné.
Viac informácií nájdete v mojom článku: Praktický sprievodca diétou bez cukru.
Čo je to Louwenova diéta?
Louwenova diéta je strava, ktorú Príjem sacharidov nastávajúce matky.
Tehotné ženy by mali jesť jedlá s vysokým GI ako jeden vysoký glykemický index jesť a vyhýbať sa cukru, bielemu pečivu a ľahko dostupným sacharidom.
Namiesto toho by sa mali ako zdroj sacharidov jesť iba celé zrná a pseudo-zrná, ako je napríklad quinoa.
Dôležitý je aj obsah cukru v ovocí, aj keď môj osobný názor na ovocie je, že môžete bez váhania zjesť 2 - 3 porcie denne.
Napriek tomu neverím na diéty, nielen vo vzťahu k tehotenstvu, ale aj v každodennom živote.
Pretože diéta nie je rozumná z prírodného alebo vedeckého hľadiska, nebezpečná a z mentálneho hľadiska, je diéta vždy niečím, čo súvisí s obmedzeniami, zákazmi a vo väčšine prípadov aj s jo-jo efektom.