Bez cukru s deťmi v 6 jednoduchých krokoch! (Tipy)
V nemecky hovoriacich krajinách sa ročne zje priemerne takmer 35 kg cukru!
V domácnostiach, kde sa konzumuje veľa cukru, dostávajú malí zvyčajne to isté ako veľké.
Dôležitým prvým krokom je domáca strava s nízkym obsahom cukru.
Prvé zoznámenie sa s jedlom formuje stravovacie správanie detí z dlhodobého hľadiska a často nad rámec rebelantskej tínedžerskej fázy.
Zdravá a rozmanitá strava je preto dôležitá od začiatku doplnkového stravovania až po prechod „najmenších“ do prvého bytu alebo spoločného bytu.
Čo znamená bez cukru u detí?
Čo konkrétne znamená pre deti bez cukru a na čo si treba dať pozor!
Diéta bez cukru s deťmi vo veku, v ktorom ste zodpovední za ich výživu, znamená, že nepoužívate pridaný cukor.
Dôležité: Žiadna povinnosť pre deti, ale zdravý príklad pre rodičov!
Zopár jednoduché príklady čo by to znamenalo:
-
Žiadne nealkoholické nápoje Žiadne zriediteľné džúsy Žiadne sladkosti Žiadny koláč s cukrom Žiadne hotové výrobky Žiadne sladkosti pre dobré známky alebo zvláštne úspechy najmenších
Neznamená to, že by deti nikdy nemali jesť, ale skúšajú sa zdravé alternatívy.
Kto ako batoľa Nie Ak ste už „natlačení“ cukrom, je vysoko pravdepodobné, že sa aj v dospelosti uchýlite k zdravšej strave s nízkym obsahom cukru.
Prečo s deťmi bez cukru?
Aké sú výhody stravy bez cukru pre deti a akým problémom je možné predchádzať?
Veľkým bodom je, že deti by mali spoznávať pestrú zdravú stravu.
A to v podobe prírodných potravín bez cukru! Je teda možné, že dieťa bude v neskorších rokoch ušetrené od zbytočných chorôb a veľa utrpenia.
Deti zvyčajne milujú sladké jedlo a čím skôr si dáte sladkosti na občerstvenie alebo jedlo v každodennom živote, tým je pravdepodobnejšie, že tieto deti budú chcieť namiesto cukríka sladkosti.
Pri diéte bez cukru je možné zabrániť nasledovnému:
- Zubný kaz a ochorenie ďasien
- Závislosť od cukru (a ťažké situácie v supermarkete)
- Nadváha dieťaťa čo môže viesť k psychickým problémom
- Obmedzený športový výkon
- Zlá sebaúcta a sebaúcta
- Šikanovanie a podpichovanie
- Dlhodobé poškodenie (ktoré sa vyskytujú až v neskoršom veku) ako
- Obezita v dospelosti
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- Narušený lipidový profil, ako je vysoký cholesterol atď.
- Iné choroby spôsobené nedostatkom výživy
- Závislosť na cukre ako motivátor alebo odmena
Rodičia tu majú obrovskú vzorovú funkciu a vo svojich rukách tiež obrovskú moc.
Je samozrejme dôležité vedieť, že nadváha u dieťaťa môže mať veľa príčin a možné problémy a choroby musia byť samozrejme objasnené lekárom.
Cukrovka u detí
Dve najbežnejšie formy cukrovky vrátane faktov.
Diabetes mellitus 1. typu
Je to typ cukrovky, s ktorou sa narodíte.
Po tomto Juvenilná cukrovka, bude čo najskôr vyšetrená, ak v rodine existujú prípady tohto typu cukrovky.
Okrem celoživotnej liečebnej terapie a zdravého životného štýlu a stravovania nemožno až doteraz robiť nič iné, len túto skutočnosť akceptovať a viesť čo najlepšie normálny život.
Diabetes mellitus 2. typu
Je to pod menom Cukrovka dospelých známe.
Vek, v ktorom dnes lekári diagnostikujú toto metabolické ochorenie, je však výrazne pod vekom, v ktorom by sa mnohým ľuďom hovorilo „starým“.
Riziko cukrovky u ľudí, ktorí mali v detstve problémy s váhou, je bohužiaľ výrazne vyššie ako u tých, ktorí boli celý život štíhli.
Neznamená to detský tuk, ale nadváhu u detí.
Každé piate dieťa v Nemecku a Rakúsku je príliš tučné a nielen to, ale má nadváhu.
To znamená, že u jedného z piatich detí je v budúcnosti vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu, ak ich váha nie je trvalo normalizovaná a stabilizovaná pomocou diéty a cvičenia.
Závislosť od cukru u detí
Príčina závislosti na cukre u detí a čo s tým robiť!
Cukor sa väčšinou vyrába z batoliat evolučné dôvody považovaný za bezpečný zdroj energie a uprednostňovaný pred všetkými ostatnými potravinami.
Ľahko pozorovateľný jav je taký Prispôsobenie cukru a sladké jedlá od detí. Na sladké si zvyknú najmä črevné baktérie a vždy chcú viac!
To znamená, že čím je jedlo sladšie, tým je pravdepodobnejšie, že najmenší budú chcieť jedlo, ktoré je rovnako sladké alebo dokonca sladšie.
To je tiež veľmi ľahké vysvetliť, pretože cukor funguje v našom mozgu podobne ako droga, to nás robí šťastnými. Na cukor si zvykneme tak, ako sme si zvykli na alkohol, a vždy znesieme viac.
Autor: Odmena sladkosťami a tiež skutočnosť, že cukor sa nachádza v toľkých potravinách, sa preferencia cukru stáva závislosťou, ktorá môže byť nepríjemná pre rodičov aj deti.
Deti by si mali odstrániť cukor malé kroky stať sa možno najskôr tajne a potom s vysvetlením.
Viac užitočných informácií a tipov nájdete v mojom článku: Prekonanie závislosti na cukre!
Bez cukru s deťmi v 6 krokoch
Najdôležitejšie kroky, aby ste mohli okamžite znížiť príjem cukru svojim deťom!
Príklad rodičov
Deti chcú zväčša napodobňovať dospelých okolo seba. Väčšina z nás chcela vyskúšať kávu, len aby zistila, aká hrozná je jej chuť v detstve.
Iní mali dovolené strčiť prsty do horkej pivnej peny alebo piť svoju hroznovú šťavu z pohára na víno.
Dokonca aj rodičia, ktorí fajčia a nikdy nedajú svojim deťom cigaretu, s najväčšou pravdepodobnosťou nájdu cigarety u svojich tínedžerov a ako dospelí sú tieto „deti“ fajčiarov štatisticky častejšie fajčiari.
To isté platí pre konzumáciu alkoholu, kávu a tiež cukor.
Tak to je veľmi dôležité, nepozerať večer svoju obľúbenú sériu s colovou fľašou a tabuľkou čokolády, ale možno so sódovým citrónom, niekoľkými zdravými pochutinami a spoločnými pravidelnými športovými aktivitami.
Občerstvenie bez cukru
Zvyknite si prirodzene občerstviť seba a svoje deti. Doma sú ovocie a alternatívy ako datľové guľky, sušené ovocie, domáci koláč z banánov bez pridania cukru atď.
Pomocníci v „cukrovej kríze“:
-
Každé predstaviteľné ovocie Banány (také alebo kakaový prášok, orechové maslo, ako arašidové maslo, datle, škorica atď.) Datle (iba také alebo zmiešané s orechmi alebo orechovým maslom) Sušené ovocie (marhule, slivky, figy, mangové prúžky, ... Vždy, keď kupujete dajte pozor, aby nebol pridaný žiadny cukor a pokiaľ je to možné, aby ste nemali oxid siričitý) Orechové zmesi s hrozienkami a brusnicami majte pripravené alebo si ich mixujte sami Domáce koláče bez cukru Čokoláda bez cukru s mierou (iba taká, aká je, alebo s prírodným jogurtom)
Môžete použiť zdravé alternatívy cukru na osladenie, ale uvedomte si, že zdravú sladkosť treba konzumovať tiež s mierou!
Varenie pre deti bez cukru
Ak varíte doma, je ľahké sa ubezpečiť, že sa do hrnca alebo panvice nedostane žiadny cukor, ale akonáhle použijete niektoré hotové výrobky, veci sa majú líšiť.
Tipy z praxe:
1. Hlavne sa uistite, že kupujete nespracované potraviny bez prísad.
2. Mrazená zelenina bez akýchkoľvek ďalších prísad, ale aj mrazené bobule sú skvelými pomocníkmi v kuchyni, keď veci musia ísť rýchlo. Oveľa lepšie ako nakupovať zeleninu zo zámoria v zime, keď máme regionálne ekologické výrobky v supermarkete, iba v mrazničke.
3. Naučte sa nakupovať zdravo a bez cukru a správne čítať zoznamy prísad, pretože v súčasnosti existuje viac ako 120 názvov cukrov!
4. V prvom rade by sa nemali k hlavnému jedlu ponúkať žiadne dezerty. Aj keď to v školskej jedálni vyzerá inak, miesto, kde si jedlom plníme nádrže na vitamíny a minerály, zostáva doma!
5. Malým dezertom by bola v lete sama zmrazená banánová zmrzlina alebo hrsť orieškov. Jogurt s ovocím je tiež vždy dobré sladké občerstvenie, ktoré môže zabrániť túžbe po nezdravom sladkom.
Raňajky pre deti bez cukru
Najlepšie je nikdy nezačínať sladkými medovníkmi, ovocnými slučkami alebo čokoládovo-karamelovými vločkami. Áno, reklamy nám hovoria, že tieto raňajkové „cereálie“ sú dobré, ale bohužiaľ reklamy hovoria veľa svinstiev!
Väčšinou sú to jedlá vyrobené z 50% čistého cukru a s nízkym obsahom výživných látok, takže to nie je úplne zdravý štart do nového dňa!
príklad pre nápady na raňajky bez cukru:
Oves cez noc. Ovsené vločky nechajte cez noc máčať v mlieku alebo jogurte či zeleninových alternatívach a ráno jednoducho ozdobte banánom alebo iným ovocím. Ak chcete urobiť to cez vrch, môžete pridať drvené ľanové semienko, orechy, škoricu, kardamón atď., Aby ste si svoje raňajky poriadne okorenili.
Celozrnný chlieb s lahodnou polevou. Trochu masla, navrch petržlen, listový šalát, reďkovka, paprika, uhorka, paradajka alebo varené vajíčko. S rožkami sa dá toho veľa urobiť a arašidové maslo a banán sú tiež dobrou alternatívou pre každého, kto má rád sladký chlieb.
Kúsok ovocia by mal byť stále pri sebe, či už je to celé jablko, alebo celá mandarínka alebo hrsť malín, jahôd alebo niekoľko prúžkov nakrájanej broskyne.
Praktický tip:
Ak vaše dieťa nikdy nechce jesť ovocie, skúste napísať správu na pomarančovú alebo banánovú šupku alebo len na kúsok papiera.
Jednoduché „milujem ťa“ alebo „ak zjete banán, váš priateľ môže dnes s nami spať“ by mohlo zabezpečiť, že sa ovocie bude jesť.
Prekonajte sociálne tlaky
Vysvetliť dieťaťu, prečo by nemali jesť to a to, keď to robia všetci spolužiaci, je ťažké.
Je to naozaj viac na rodičoch a ich disciplíne, ako aj na zdravej strave, ktorá sa deje doma, ako na deťoch.
Deti si vymieňajú občerstvenie, chcú vyskúšať niečo nové a od začiatku škôlky a školy sú zrazu na začiatku nové vzory.
„Ale Tobi, vždy môže piť Colu večer, povedal“, „A Babsi, ona má vo svojej krabičke s občerstvením vždy kúsok čokolády.“ Iní rodičia, iné zvyky.
Môžete si však byť istí, pokiaľ vy nič nezakazuj a príkladom zdravej výživy, budete dobre prispievať do života svojich detí.
A NIKDY ti nemusia nič hovoriť rodičia, ktorí si myslia, že si príliš prísny. Len ich ignorujte!
Určite nemáte zdravotnú starostlivosť a vedu, ak svojim deťom nedáte kolu a nedostanú každý deň zmrzlinu za to, že si „urobia domácu úlohu“.