Bez cvičenia hrozí abstinenčné príznaky

Pohovka funguje dobre ako opierka nôh pre kolená. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Kolín nad Rýnom -

Cvičenie v klube? Už to nie je možné. Posilňovne a bazény? Tesný. Obmedzení na potlačenie koronovej pandémie, ktoré majú platiť od 2. novembra do konca mesiaca, tvrdo zasiahnu aj rekreační športovci.

Ale môžu podniknúť protiopatrenia bez veľkého úsilia, vysvetľuje športový vedec Ingo Froböse. A určite by mali zostať aktívni - inak hrozia abstinenčné príznaky.

Športovať môžete napríklad vo vlastných štyroch stenách. Cvičenie doma nezaberie oveľa viac ako málo miesta. „Odporúčam vám používať vlastné telo ako tréningové zariadenie, tj trénovať s telesnou hmotnosťou a využívať veľké svalové skupiny,“ hovorí profesor z nemeckej univerzity športu.

Odporúča nasledujúce cviky: státie na prstoch nôh pre lýtka, drepy pre stehná a zadok, extenzory trupu a chrbta pre brušné svaly a chrbát, tlaky na horné časti paží a ramien. • To je podľa mňa najlepšia kombinácia. Tieto cviky je možné vykonávať až do vyčerpania svalov

Nákup nákupných činiek a rotopedov si dobre rozmyslite

A činky? „Pre mňa vždy zlá voľba,“ hovorí odborník, „pretože s nimi zvyčajne precvičíte iba malé svalové skupiny, ako sú biceps a triceps.“ Činky si nemusíte kupovať.

Rekreační športovci by tiež mali starostlivo zvážiť zakúpenie rotopedu, ako je napríklad stacionárny bicykel, veslovací trenažér alebo crossový trenažér. Po počiatočnom nadšení mnohým ľuďom niekedy chýba motivácia pre nové zariadenie, hovorí Froböse. Na rozdiel od telocvične nemajú schôdzku, tréningové stimuly a rovnako zmýšľajúcich ľudí. Príslušné zariadenie potom často iba zbytočne stojí okolo - a drahý nákup sa ťažko vyplatí.

Takéto zariadenia sú zvlášť vhodné na vytrvalostný tréning. Cvičiaci lenivci môžu prekabátiť svojho bastarda umiestnením svojho zariadenia pred televíziu. Športovaním pri sledovaní televízie sa nebudete nudiť.

Neriskujte abstinenčné príznaky

Nezáleží na tom, či robíte kliky, sadáte na rotoped alebo cvičíte vonku. Všetko je lepšie ako úplné pozastavenie sa po obmedzenú dobu. „Znižovanie pracovnej záťaže je jedna vec, ale úplné zníženie na nulu je druhá,“ hovorí Froböse. Telo to nemôže zniesť. pretože pre ľudí, ktorí sú zvyknutí trénovať, je to ako odvykanie, ktoré sa môže prejaviť nepokojom, poruchami spánku a inými následkami

Okrem toho výkon klesá, keď si od tréningu dáte dlhšiu pauzu, najmä u vysoko trénovaných športovcov - najmä svalová sila sa rýchlo stratí a vytrvalosť nejde tak rýchlo, vysvetľuje odborník. • Preto by ste nikdy nemali klesnúť na nulu, keď sa zavrie telocvičňa alebo klubový tréning už nie je možný. “

Vytrvalostné športy - nezáleží na tom ako

Čo ak sa zvyčajný kurz fitnes dočasne zruší z dôvodu pandémie a chcete zachovať svoju tréningovú kvótu na rovnakej úrovni? Prinajmenšom, pokiaľ ide o vytrvalostné športy, existujú dobré správy: nezáleží na tom ako. Froböse hovorí: „Kardiovaskulárny systém nevie, či chodím, bicyklujem, plávam alebo behám. Iba vie: „Môj majiteľ je na ceste.“

Vytrvalostný šport môžete kompenzovať akýmkoľvek iným vytrvalostným športom, ale možno budete musieť upraviť jeho dĺžku, tvrdí športový vedec. • Napríklad z kalorického hľadiska: Na intenzívnej hodinovej hodine spinningu v telocvični používam 600 až 800 kalórií. Prípadne by som musel bežať asi 60 až 75 minút na päť až šesť minút na kilometer - pomerne svižne - aby som spálil približne rovnaké množstvo kalórií