Bez diéty S týmito piatimi trikmi môžete skutočne začať s chudnutím
Aby sa dobré rozlíšenia stali skutočnosťou, niekoľko trikov vám pomôže začať štíhlejší život. Gynekológ Prof. Dr. Marion Kiechle a novinárka v oblasti zdravia Julie Gorkow vedia, ktoré z nich - a zapísali si ich do svojej novej knihy „Ľahšie zo dňa na deň“.
Pred spánkom sa dostatočne vyspite a vyhnite sa televízii alebo smartfónu. Nech je tma: svetelný zdroj v spálni zvyšuje riziko obezity o 22%.
Vedome si užívajte:
Sadnite si za stôl, aby ste jedli, a nejedzte večer v zhone alebo bez rozdielu pred televízorom. Každé sústo prežujte trochu 20-krát - dobre rozhryzené jedlo vás dlhšie zasýti, lepšie strávi a spomalí hladinu cukru v krvi.
Vláknina je potravou pre črevá: Ak sú „dobré“ baktérie v čreve dodávané so správnymi výživnými látkami, zabezpečujú zdravú črevnú flóru, ktorá je zase dobrá na trávenie a zabraňuje obezite. Vláknina vás tiež na dlhšiu dobu udrží sýtych a telo musí na odbúranie potravy použiť viac energie. Ideálnych je 30 gramov vlákniny denne, napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Podvádzajte na chute:
Pripravte si „núdzový“ program v prípade chute: choďte po bloku, zavolajte priateľke, vypočujte si jej obľúbenú pieseň, vyjasnite si, čo leží okolo - skrátka: vyrušujte sa. Po 15 minútach sú chute väčšinou preč.
Motivujte sa:
Zapíšte si svoje osobné dôvody chudnutia, napríklad opätovné nasadenie do svojich obľúbených šiat, schopnosť stúpať po schodoch bez dychčania a znižujúci krvný tlak. Keď dobehnete, vezmite si poznámky hneď po ruke - a budete vedieť, prečo si chcete utiahnuť opasok.
Chudnite zdravo, dosiahnite svoju pohodlnú váhu a zostaňte štíhli: Pokiaľ sa týmito témami zaoberáte, nájdete v bestselleri „Ľahšie každý deň“ pokyny na individuálnu reguláciu hmotnosti okrem prísnych diét. Autori pretavujú súčasné vedecké štúdie do každodenného života a odhaľujú ich zoštíhľujúci vzorec.
Gräfe a Unzer Verlag
Franziska Sedlmayr
Grillparzerstraße 12
81675 Mníchov
Telefón: (089) 4 19 81-165
E-mail: [email protected]
Pôvodný obsah: GRÄFE UND UNZER VERLAG GmbH, prenášaný správou aktuell