Bez diéty Týchto päť trikov vás naštartuje pri chudnutí skutočne noviniek pre mesto

týchto

Aby sa dobré rozlíšenia stali skutočnosťou, niekoľko trikov vám pomôže začať štíhlejší život. Gynekológ Prof. Dr. Marion Kiechle a novinárka v oblasti zdravia Julie Gorkow vedia, ktoré z nich - a zapísali si ich do svojej novej knihy „Ľahšie zo dňa na deň“.

Relax v noci:

Pred spánkom sa dostatočne vyspite a vyhnite sa televízii alebo smartfónu. Nech je tma: svetelný zdroj v spálni zvyšuje riziko obezity o 22%.

Vedome si užívajte:

Sadnite si za stôl, aby ste jedli, a nejedzte večer v zhone alebo bez rozdielu pred televízorom. Každé sústo prežujte trochu 20-krát - dobre rozhryzené jedlo vás zasýti, lepšie strávi a spomalí hladinu cukru v krvi.

Viac vlákniny:

Vláknina je potravou pre črevá: Ak sú „dobré“ baktérie v čreve dodávané so správnymi výživnými látkami, zabezpečujú zdravú črevnú flóru, ktorá je zase dobrá na trávenie a zabraňuje obezite. Vláknina vás tiež na dlhšiu dobu udrží sýtych a telo musí na odbúranie potravy použiť viac energie. Ideálnych je 30 gramov vlákniny denne, napríklad z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.

Podvádzajte na chute:

Pripravte si „núdzový“ program v prípade chute: choďte sa prejsť po bloku, zavolajte priateľke, vypočujte si jej obľúbenú pieseň, vyjasnite si, čo leží okolo - skrátka: vyrušujte sa. Po 15 minútach sú chute väčšinou preč.

Motivujte sa:

Zapíšte si svoje osobné dôvody chudnutia, napríklad opätovné nasadenie do svojich obľúbených šiat, schopnosť stúpať po schodoch bez dychčania a znižujúci krvný tlak. Keď dôjdete dole, vezmite si poznámky do ruky - a budete vedieť, prečo si chcete utiahnuť opasok.

Chudnite zdravo, dosiahnite svoju pohodlnú váhu a zostaňte štíhli: Ak sa týmito témami zaoberáte, v bestselleri „Ľahšie každý deň“ nájdete pokyny na individuálnu reguláciu hmotnosti mimo prísnych diét. Autori pretavujú súčasné vedecké štúdie do každodenného života a odhaľujú ich zoštíhľujúci vzorec.