Bez drepov a mŕtvych ťahov Kulturistika - Legday Kulturistika
Bez týchto dvoch cvičení sa môžete dobre a zdravo vybudovať?
Teraz trénujem podľa tohto plánu, v ktorom nie sú integrované ani mŕtve ťahy, ani drepy. Bojím sa, že tieto cviky budem robiť nesprávne a že je pri nich veľké riziko zranenia.
Deň 1:
- Hrudník:
3 ploché pracovné lavice so 6 - 10 opakovaniami
3 sady práce na sklone na lavici s 8 - 12 opakovaniami
3 sady motýľov pracujú s 8-12 opakovaniami
Presunúť:
3 pracovné súpravy so širokým rozložením vpredu 6-10 opakovaní
2 pracovné súpravy s rozťahovacím širokým krkom 8 - 12 opakovaní
4 pracovné sady s pevným veslovaním 8-12 opakovaní
4 sady hyperextenzie
2. deň:
- Plecia
3 pracovné sady krčných lisov 6-10 opakovaní
3 pracovné série bočných zdvihov 8 - 12 opakovaní
4 sady ohnutej strany zvyšujú 8 - 12 opakovaní
3 pracovné série stojaci riadok 8-12 opakovaní
3. deň:
-nohy
3 sady leg pressu pracujú 6-10 opakovaní
3 pracovné sady predĺženie nohy 8-12 opakovaní
3 sady hamstringov 8-12 opakovaní
4 sady lýtok v stoji 8-12 opakovaní
-biceps
3 pracovné sady Scottových kudrliniek 6-10 opakovaní
2 sady kladivových kudrliniek 8-12 opakovaní
-Triceps
3 pracovné sady predĺženia tricepsu nadhmatom 6 - 10 opakovaní
2 pracovné sady s predĺžením tricepsu 8 - 12 opakovaní
Upravené raz, naposledy odpadom (24. januára 2008)
Na začiatku sa mi stále zdajú mŕtve ťahy príliš nebezpečné, do svojho plánu som zahrnul iba 2 cviky, keď som trénoval 1 rok.
Za mŕtvy ťah hovorím ok, ale drepy MUSÍTE myslieť: áno:
Kde som, je vpredu.
Ak trénujete v štúdiu, nechajte si dobre vysvetliť drep, inak začnite leg pressom.
Mŕtvy ťah - Nie, pretože riziko zranenia je na začiatku príliš vysoké, pracujte s hyperextenziou.
Už som s tým nejaký čas a pracujem s hyperextenziou, pretože si na mŕtvy ťah jednoducho neviem zvyknúť =)
Originál od chlapca
. ale drepy podla mna MUSIA: ano:
nie v každej fáze, povinné pre každý cieľ.
Veľmi efektívne môžu byť aj výpadové stupne kombinované so strojmi.
Áno, v poriadku, váš názor. a to je tiež v poriadku: dobré:
Len si myslím, že (pre mňa) to bez toho nejde.
Kde som, je vpredu.
Bez voľných drepov a mŕtvych ťahov ste iba polovičným silovým športovcom!
: bgdev:
Určite sa od toho môžete na chvíľu pozastaviť, ale z dlhodobého hľadiska by to bolo len ono
nerozumné dvom najlepším hypertrofickým a silovým cvičeniam
zrieknuť sa.
Ak sa naučíte techniku pomaly a trpezlivo s malými váhami,
potom budete napredovať o to rýchlejšie, že žiadny stroj taký nie je
môže priniesť. To je skutočnosť.
„Stretávaš niekoho, s kým sa oplatí rozprávať?,
a nedokážeš sa s ním rozprávať, potom ti niekto chýbal.
Stretnete niekoho, o kom sa neoplatí rozprávať a rozprávate sa s ním,
potom ti chýbali slová. “
Konfucius
Bohužiaľ, ťažko som našiel nejaké ďalšie tréningové plány, v ktorých nie sú zahrnuté mŕtvy ťah a drep, niekto môže zverejniť 2 a 3, aby som mal na ďalší polrok 3 tp. Pýtam sa ešte jednej veci, kedy by som sa mal dostať do plánu tu?
sám ider muža.
vytvorte jeden a zverejnite ho, potom ho vylepšíme.
trochu vlastnej iniciatívy, prinesiem vám, s čím v tejto veci nesúhlasíte!
Tu za vás nikto nebude a nemal písať hotový TP.
pozdrav
: fajčiar: Ak si myslíte, že to už viac nemôžete urobiť, tak ste to už vzdali!: fajčiar:
Už som jeden napísal vyššie, ale opýtajte sa ma, kedy mám stavať na bruchu. 2x týždenne, pravdepodobne na TE1 a na TE2
Originál z odpadu
Deň 1:
- Hrudník:
3 ploché pracovné lavice so 6 - 10 opakovaniami
3 sady práce na sklone na lavici s 8 - 12 opakovaniami
3 sady motýľov pracujú s 8-12 opakovaniami
> dobré
Presunúť:
3 pracovné súpravy s rozťahovacím širokým predným 6-10 opakovaním
2 pracovné súpravy s rozťahovacím širokým krkom 8 - 12 opakovaní
4 pracovné sady s pevným veslovaním 8-12 opakovaní
4 sady hyperextenzie
> Krk, tesne pri hrudníku, dovnútra
> sa líšia podľa ex. rad nakláňajúci sa dopredu, veslovanie kh, príťahy
2. deň:
- Plecia
3 pracovné sady krčných lisov 6-10 opakovaní
3 pracovné sady bočných cvičení zvyšujú 8 - 12 opakovaní
4 sady ohnutej strany zvyšujú 8 - 12 opakovaní
3 pracovné série stojaci riadok 8-12 opakovaní
> Lis na krk predným lisom kh. nahradiť lh
> Vyčkajte stojace, pokrčíte plecami
> Stačí 12 viet
3. deň:
-nohy
3 sady leg pressu pracujú 6-10 opakovaní
3 pracovné sady predĺženia nôh 8-12 opakovaní
3 sady hamstringov 8-12 opakovaní
4 sady lýtok v stoji 8-12 opakovaní
> Nezabudnite na svoje lýtka pri sedení
-biceps
3 pracovné sady Scottových kudrliniek 6-10 opakovaní
2 sady kladivových kudrliniek 8-12 opakovaní
> Môžeš urobiť 6 viet
-Triceps
3 pracovné sady predĺženia tricepsu nadhmatom 6 - 10 opakovaní
2 pracovné sady s predĺžením tricepsu 8 - 12 opakovaní
- ditto biceps
- 1 natiahnutý cvik by bol lepší ako strečing nad hlavou
- Napr. vyššie uvedené a posledné, každá 2 vety