Bez ohľadu na to, či FETT zbavený kvarku umožňuje diétu a chudnutie

Či už z kvarku urobíte tuky

z drschmutz »6. januára 2012 21:57

ohľadu

nadpis je trochu zvláštny, ale toto je presne otázka, ktorá sa ma momentálne týka.

v novembri tohto roku som mal 79 kg a chcel som viac hmoty. Preto som sa postaral o to, aby som prijal aspoň 3 300 kcal/deň a 150 g bielkovín. Tiež som urobil kúru creavitargo (vedro 2,2 kg) a potom som bol v polovici decembra na 84 kg, KFA @ asi 16%. zlou vecou na vianociach pre mňa bolo, že kvôli súkromným problémom som jednoducho nemal chuť a 2 týždne som nič nejedol. tak som skončil na 81kg, stratil som obvod paže a "bruško" trošku vykročilo dopredu.
================================================== ================================================== ================================

Rád by som sa teraz opäť zbavil prebytočných tukov a samozrejme som si intenzívne prečítal tému diéta a narazil na „diétu s časovaným sacharidom“. Ďalej som sa nejako dostal k tomuto odkazu tu http://www.cutandjacked.com/Building-Mu. urning-tuk

obe predstavujú zhruba to isté . viac sacharidov v tréningové dni, medzi tým, ako zjete viac sacharidov, pričom udržujete konštantný príjem bielkovín. to je presne to, čo chcem robiť. Keďže som pri poslednej diéte stratil príliš veľa svalovej hmoty, pretože som nezjedol dostatok bielkovín, chcem to urobiť teraz lepšie. Nechávam si ranný šejk (50 g EW) a POZOR NOVINKA večer jedzte buď 500 g chudého tvarohu s kráľovským falavorom (60 g EW) alebo 2 plechovky tuniaka (75 g EW). Spolu s ostatnými jedlami dostávam okolo 150-170g EW za deň, čo by malo stačiť na moju telesnú hmotnosť 180cm.

Teraz však jeden z mojich „kompetentných kolegov“ povedal, chudý tvaroh je to posledné, čo by ste mali večer jesť, ak chcete schudnúť. Ďalšia hovorí, že kvôli kazeínu je to to najlepšie, čo môžete večer jesť. Preto som trochu zmätený a mám ďalšie otázky.

ale najskôr môj hrubý plán:

školenia
s váhami: jog v pondelok a piatok, v stredu (je jogging v poriadku?)
výživa
v nedeľu, pondelok a piatok je viac sacharidov (nie som si celkom istý, aký typ sacharidov by som mal v tieto dni konzumovať), medzi čo najnižšou stravou

- robí chudý tvaroh skutočne tučným pred spaním?
- Môžem jesť panvicu so zmrazenou zeleninou v dňoch, ktoré sú chudobné na KH? čo za žiadnych okolností nesmiem jesť?
- môžem večer jesť veci, ktoré obsahujú zlé tuky (napr. syr, sendvičové plátky z vysočiny, viedenské klobásy, bravčový steak ...)
- Môžem jesť malé množstvo orechov večer, v dňoch, ktoré sú zlé na KH?
- môžem si ísť zabehať?
- Musím sa ubezpečiť, že sa zaobídem bez KH v neskorších časoch dňa, v dňoch, keď mám viac KH?

dobre som zvládol svoj tréningový plán (od novembra) a dokázal som zaznamenávať stabilné prírastky sily a hmotnosti.

tu je zoznam doplnkov, ktoré užívam

ZINC (od vrcholu)
HORČÍK, VÁPNIK, B6, B12, kyselina listová (dvojité srdce)
Bodylabs Protein (niečo srvátkové)

Už 2 dni beriem aj ReForm Fat Attack (Scitec Nutrition), chcem si to vyskúšať, prečítal som si na internete 2-3 miesta, že by to malo skutočne niečo priniesť. ako som povedal.

bolo by pekné, keby niekto mohol prispieť niečím užitočným