Ako začať a udržiavať úspešnú diétu pre plodnosť
Stravovanie a udržiavanie diéty zvyšujúcej plodnosť môžu byť pre páry, ktoré plánujú narodenie dieťaťa, zásadné.
Prvým krokom pri začatí takejto diéty je naučiť sa, aké potraviny a doplnky pomôžu zlepšiť vašu plodnosť. Aby sme vám s tým pomohli, zostavili sme niekoľko rád, ako čo najlepšie začať s výživou zameranou na plodnosť a časom v nej pokračovať.
Plodnosť strava
Pokiaľ ide o úspešné počatie, existuje celý rad potravín, ktoré odborníci na plodnosť, zdravotníci a odborníci na výživu považujú za prospešné, zatiaľ čo iné sa považujú za zdraviu škodlivejšie.
Potraviny a doplnky na podporu plodnosti
Určité jedlá
Mnoho odborníkov na zdravie sa domnieva, že surové ovocie, ako je melón a kustovnica čínska, zvyšuje plodnosť a pravdepodobnosť počatia. Medzi ďalšie potraviny podporujúce reprodukčné schopnosti patrí zelenina, ako je špargľa a kel. Väčšina zdravotníckych pracovníkov je presvedčená, že konzumácia surových potravín je najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby ste prijímali určité živiny, ako je glutatión a fytochemikálie, o ktorých je známe, že optimalizujú kvalitu vajec a podporujú ďalšie procesy, ktoré zlepšujú plodnosť. Tí, ktorí nemajú radi surové jedlá, môžu mať úžitok z týchto výrobkov tým, že ich konzumujú vo forme džúsov alebo ich jednoducho varia.
Rastlinné tuky
Predpokladá sa, že zdravé tuky nachádzajúce sa v rastlinných potravinách, ako sú avokádo a niektoré rastlinné oleje (napr. Olivový olej), znižujú systémový zápal. To zlepšuje celkové zdravie a ženy majú spoľahlivejšiu ovuláciu.
Bielkoviny
Bielkoviny sú potrebné na výrobu svalovej sily a energie. Mäso je dobrým zdrojom bielkovín. Odborníci na plodnosť však odporúčajú obmedziť konzumáciu tučného mäsa, ako je hovädzie mäso. Výrobky ako hydina, bravčové mäso, a najmä ryby, obsahujú menej tuku a sú všeobecne zdravšie. Príliš veľké množstvo tuku môže stimulovať prírastok hmotnosti, čo môže viesť k narušeniu hladiny hormónov. Kolísajúca hladina hormónov môže zase viesť k problémom s počatím.
Komplexné sacharidy
Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo vlákniny a obilnín, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo môže pri zvýšenom množstve spôsobiť problémy s plodnosťou.
Vitamíny a minerály
Príjem určitých vitamínov a minerálov sa tiež považuje za dôležitý pre zlepšenie plodnosti, najmä pre zlepšenie kvality mužských spermií. Odborníci na výživu a odborníci na plodnosť odporúčajú potenciálnym rodičom, aby zvýšili konzumáciu potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej, zinku a vitamínov C a E.
Potraviny, ktoré môžu mať vplyv na plodnosť
Párom, ktoré sa snažia otehotnieť, sa odporúča, aby buď obmedzili konzumáciu, alebo sa úplne vyhýbali mliečnym výrobkom, cukru, nezdravým tukom, kofeínu, bežným jedlám a iným polotovarom.
Začiatok a udržiavanie takéhoto plánu výživy
Na začiatok, a čo je najdôležitejšie, udržiavať stravu zvyšujúcu plodnosť, môžu byť potrebné niektoré zmeny životného štýlu. Lekári poskytujú nasledujúce tipy, ako tento prechod trochu uľahčiť. Toto zahŕňa:
Uznajte stravovacie návyky
Párom sa odporúča, aby objavili potraviny podporujúce plodnosť, ktoré im chutia, a potom ich, kedykoľvek je to možné, zahrňte do svojej každodennej stravy. Uľahčuje to dodržiavanie výživového plánu.
športovať
Fyzická aktivita pomáha ľuďom udržiavať si zdravú telesnú hmotnosť a stimuluje produkciu a rovnováhu hormónov. Tieto faktory môžu byť rozhodujúce pre plodnosť a počatie.
Ovládajte príjem potravy
Kľúčom k úspechu pri akomkoľvek stravovacom pláne je moderovanie. Tí, ktorí majú diétu na zvýšenie plodnosti, by mali jesť menšie dávky a kontrolovať príjem kalórií.
Priebeh zápisu zaznamenajte
Odborníci na výživu odporúčajú, aby si páry s plodnou výživou uchovávali presné záznamy o svojej strave a súvisiacom chudnutí.
Poraďte sa s lekárom
Ak diéta na zvýšenie plodnosti nevedie k požadovanému tehotenstvu, páry by mali vyhľadať lekársku pomoc. Príležitostne môžu byť poruchy reprodukcie spôsobené inými zdravotnými problémami. V takom prípade je dôležité ich identifikovať a liečiť, aby sa zabezpečilo úspešné počatie.