Bežec riskuje únavovú zlomeninu Zdravé kosti sa neunavujú; DOBA CHODU; Jednoducho bežte lepšie
VÝŽIVA. S vápnikom + vitamínom D - mliečnymi výrobkami a zelenou zeleninou môžete zabrániť!
Lothar Pöhlitz
K nepríjemným, niekedy zdĺhavým zraneniam bežcov patria únavové zlomeniny dolných končatín. Známy pojem zlomenina stresu v oblasti holennej a lýtkovej kosti alebo v oblasti metatarzu často označuje nadmerné alebo nesprávne zaťaženie v dôsledku tréningu a existuje veľa, väčšinou dlhodobejších odporúčaní na opravu alebo dokonca imobilizáciu. Spravidla je to spojené so stratou bežeckého tréningu. Vyhlásenie profesora Michaela Amelinga (Univerzitná klinika v Hamburgu - Eppendorf) „zdravá kosť sa nemôže unaviť“ však upriamuje pozornosť praxe na skutočnosť, že takéto negatívne skúsenosti možno do značnej miery vylúčiť prostredníctvom včasných preventívnych opatrení pre všetkých bežcov - pred 8-týždňovou prestávkou.
V kostiach žije, ich hustota zaisťuje ich stabilitu a tréningový stres ich posilňuje. Osteoporóza - strata kostnej denzity (ktorá sa dá merať) začína u jednotlivca inak, ženy skôr ako muži - kosti sa rozpadajú, keď sú na začiatku stresované čoraz menej - keď tvorba a rozpad kostí už nie sú v rovnováhe alebo sú nedostatočne zásobené. Aj keď sa kosti prestavujú a obnovujú na celý život, zvyšuje sa riziko zlomenín, ktoré sa nezriedka začínajú po 30. roku života, a to aj zanedbaním stravy alebo nesprávnou statikou chodidla. Hustota kostí klesá, kosť sa unavuje a nakoniec sa zlomí. Podstatným kľúčom tu je, že zjavne už nie je dostatok fosforečnanu vápenatého na akumuláciu na jemných kolagénových vláknach. Vďaka nedostatočnému prísunu vápniku v potrave je tento kľúč, a tým aj stabilita kostí, krehký.
Tréneri vzdelávajú mladých bežcov o optimálnej výžive
... a tiež o doplnkoch výživy
Aby sa čo najviac vyhli užívaniu liekov, mala by byť úloha trénera už v príprave mladých ľudí, opakovane poukazujúcich na dôležitosť kvalitnej výživy pre mladých súťažiacich športovcov. Ale aj u ambicióznych seniorov sa z roka na rok zvyšuje riziko straty kostnej denzity. Praktické skúsenosti ukazujú, že poruchy príjmu potravy spojené s nedostatkom vápnika tento problém ešte zhoršujú u dievčat a chlapcov.
Vápnikové pomocné látky je možné získať napríklad z mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny a minerálnej vody bohatej na vápnik
V ranom štádiu sa poraďte so svojím lekárom a včas urobte opatrenia, ak máte pocit, že by to mohlo mať vplyv na vašich bežcov, aby ste sa neskôr pri vysoko výkonnom tréningu zaobišli bez tabletiek! Vyvarujte sa v tomto kontexte extrémov a radšej zlepšite kvalitu svojej zmiešanej dávky á la Mama, skôr ako sa uchýlite k často nákladným a nie vždy čistým doplnkom výživy.
Foto: thinkstock/valentyn volkov