Bežecké trenažéry - fungujú pri chudnutí a čo by mali robiť?
V nadpise je to naozaj všetko .
Hľadal som spôsoby, ako začleniť trochu viac cvičenia do života pracovníka na stole, a nedávno som narazil na myšlienku postaviť stôl na bežiacom páse .
Bežecký pás je stôl postavený okolo bežeckého pásu. Osoba, ktorá používa bežecký pás, kráča pomaly na bežeckom páse a pokračuje v kancelárskych prácach za stolom. [. ]
Cieľom bežeckého pásu je začleniť cvičenie a jemný pohyb do pracovného dňa inak sediaceho kancelárskeho pracovníka. Namiesto toho, aby sedeli celý deň na stoličke, môžu pracovníci pracovného stola stáť na pracovnom páse na bežiacom páse a počas práce sa pomaly prechádzať.
Bežecký trenažér sa zvyčajne nepoužíva na kardio cvičenie, pretože väčšina používateľov považuje za ideálny rozsah chôdzu rýchlosťou 1 až 2 míle za hodinu. Pri nižšej rýchlosti chôdze môže väčšina ľudí so zdravotným postihnutím zvládnuť úlohy, ako je písanie alebo telefonovanie. Aj pri týchto nižších rýchlostiach môže človek spáliť 100 až 150 kalórií za hodinu, čo môže viesť k zvýšeniu kondície a chudnutiu.
Znie to sľubne, že budem schopný bežať podstatnú časť pracovného dňa, ale zaujímalo by ma, či existujú nevýhody pri používaní bežeckých pásov všeobecne, alebo či je treba dávať pozor.
odpovedať
Pracovný stôl na bežiacom páse používam už viac ako dva mesiace. Bola to skvelá skúsenosť a už teraz môžem povedať, že ju vrelo odporúčam. Idem 1,5 mph a pozriem sa na displej. Dnes som prekročil 700 spálených kalórií. Schudla som asi 10 kíl a nevidím túto zmenu.
Napísal som blogový príspevok o mojom nastavení a výhodách, ktoré z neho vidím. Som veriaci! Dajte si iba občas pauzu a začnite pomaly.
Pracovný stôl na bežiacom páse používam už viac ako 6 mesiacov. Ako Jesse zdôraznil vyššie, počas dňa mám viac energie, ako keď som bol celý deň v polohe „mysliteľ“. A áno, narazil som raz alebo dvakrát, ale v tých prípadoch by som to urobil bez mlyna; Som živé stelesnenie Jacka Trippera. Niekoľko poznámok:
Mojím cieľom nebolo schudnúť, ale zmierniť problémy s držaním tela a opakované pohybové zranenia, keď celý deň sedím za stolom. Ďalším cieľom bolo trochu cvičiť, pretože problémy s bedrami a kolenami ma vylúčili zo všetkých mojich bežných športových aktivít.
Takže žiadne chudnutie, pretože som zvýšil príjem spolu s extra silou.
Vyskúšal som stôl na státie, ale to sa nepodarilo vo veľmi krátkom čase. Nemohol som tak dlho stáť a pracovať. Zistil som, že chôdza v skutočnosti uľahčovala vzpriamený postoj ako len státie. S bežeckým pásom som nemal problémy a dnes môžem bez problémov chodiť alebo stáť celý deň.
Hlavným problémom môjho nastavenia je, že často nechávam pracovný stôl, aby som hovoril s ostatnými => neustále spustenie a preprogramovanie brúsky je nepríjemné; Z tohto dôvodu zvyknem toľko chodiť (iba na to stáť). Mám na to obvod regulátora, ktorý som sa ale k jeho zostaveniu nedostal. (nedala mi nekonečnú energiu).
Druhým najväčším problémom pre mňa je zmenšený využiteľný priestor na stole. Môžete mať veľa stola, ale pri chôdzi môžete použiť iba predný 90 stupňový ohyb.
Písanie/kreslenie je o niečo viac ako to, čo dokážem pri chôdzi. Preto vždy idem do break roomu, keď musím toho urobiť viac ako málo.
Pre mňa je nastavenie jasnou výhrou. Znížená bolesť a pridaná energia ľahko vyrovnávajú nepohodlie.
Dúfam, že tieto informácie sú pre niekoho užitočné.
Momentálne sedím dva kóje od kolegu a používam bežiaci pás. Hovorí, že mu to dodáva oveľa viac energie po celý deň. Párkrát však zakopol.
Ak sú všetky ostatné veci rovnaké, spálite viac kalórií chôdzou ako sedením (za predpokladu priemerného správania v sede), takže schudnete.
Dajte si pozor na pád - príliš hlboko sa ponoríte a zabudnete sa pohnúť, bude vás hádzať od zadného konca: noste prepínač zabitia, aby ste sa vyhli spáleniu zábavného profilu, keď sa dostanete na koniec trasy ležiaci pokrčený na kope.
Považujem to za fyzický prejav bieleho šumu. Vaši zamestnanci si budú myslieť, že ide o zvukový prejav bieleho šumu.
Tiež by som získal dobre programovateľný program (najlepšie ten, ktorý sa dá pripojiť k sieti) a spustil by som programy, ktoré nenápadne menia sklon a rýchlosť. Ak sú vaši zamestnanci spokojní s hackerskými útokmi, držte ich mimo siete alebo riskujte náhodné prepuknutie 10 km/h, ktoré vám takmer určite pokazí deň (ale urobí ich oveľa lepším).
Bežecký pás môže byť veľkou investíciou, ktorá sa ľahko nudí. Pred pár mesiacmi ma chytil humbuk v stoji, takže som si jeden postavil - nebolo to ťažké, len som musel oddeliť stôl Ikea Galant a použiť pár náhradných nôh, ktoré som mal. To mi dalo stôl v stoji a stôl na sedenie, každý s 24-palcovým monitorom. Každopádne to netrvalo dlho.
Neďaleko mám tiež špičkový bežecký pás vo fitnes kvalite, ktorý udržuje môj 15 “MacBook Pro v perfektnej výške aspoň pre moje ruky. Často ho nastavím na asi 3,5 km/h a pár hodín chodím urobte ľahšiu prácu a potom sa vráťte k môjmu skutočnému stolu.
Myslím si, že je to oveľa lepšie ako stôl na státie a trochu to pokazí deň.
Hľadám nejaký stánok, kde by som mohol použiť náhradný 24-palcový displej, ktorý mám tu na bežiacom páse, ale nie je to vysoko na mojom zozname priorít - práca, ktorú si šetrím na čas na bežeckom páse, je väčšinou na tom menší monitor a v poriadku, mi nepripadá problém s uhlom krku.
Jeden mám už niekoľko mesiacov. Je to skvelé pre moje problémy s krvným obehom a s držaním tela. Nechudol som, pretože sa podľa toho zvýšila aj chuť do jedla, ale cítim sa oveľa lepšie bez opuchov nôh a väčšieho množstva kyslíka pre mozog, pokožku atď.
Našiel som tento web, ktorého autor má presne tú istú otázku, a potom sa vydám pomerne vedeckou metódou na zistenie odpovede.
Je to: www.treadmilldeskdiary.com
Po prečítaní to znie, že ergonómia je kľúčovým problémom, na ktorý si treba dávať pozor. Rýchla chôdza môže tiež znížiť produktivitu, ale zdá sa, že si autor myslí, že sa dá zvyknúť. Zdá sa, že vaša otázka je skutočne relevantná, dúfam, že to pomôže!
Autor Trevor Corson má kancelárske vybavenie s bežiacim pásom. Tu si môžete pozrieť video z tejto akcie. Myslím si, že je to akési konečné riešenie, pretože má množstvo pozícií, z ktorých je možné pracovať. Celodenné státie alebo chôdza je pre vás rovnako zlé (aj keď možno z rôznych dôvodov) ako celodenné sedenie. Kľúčové je meniť to počas celého dňa. Tiež musím povedať, že stolička, ktorú Trevor používa v tomto videu, je šialene úžasná.