Bežecký denník mamy
Po narodení druhej dcéry pred 15 mesiacmi som sa dostala z formy najkrajším spôsobom v živote. Počas tehotenstva ani počas dojčenia som sa nikdy nepozerala na svoju postavu.
Ale zapadajúce jesenné slnko, vôňa lístia mi minulú nedeľu dali nápad. Teraz si chcem znova vybudovať kondíciu, zlepšiť kondičku a tiež trochu znížiť svoju váhu.
Preto si nasledujúce tri týždne plánujem každý deň ísť zabehať. Mojím cieľom nie je zvýšiť tempo, predĺžiť trasu, zlepšiť čas ani sa nezúčastniť súťaže.
Chcem poraziť svoje zlé počasie slabšie ja.
Ako „bežec za pekného počasia“ bežím, len keď svieti slnko. Na jar alebo v lete behám cez Veldensteinský les alebo Klumpertal za tým najkrajším slnečným žiarením. Prečo však v zimných mesiacoch behám zriedka? Pretože som vyslovene bežec do pekného počasia.
Teraz je jeseň, dni sa skracujú, zima je predo dvermi. Vzduch sa ochladzuje, obloha je šedivejšia, kaluže sa zväčšujú. Na jeseň ma nebaví behať. Ráno je pre mňa príliš chladno, večer príliš tma. Najradšej robím doma jogu, pilates. Alebo idem plávať. Pre mňa je plávanie skvelou alternatívou k behu.
Bežecký denník mamy
Ako čerstvá mama som neustále v pohybe. Starám sa o deti nepretržite, veľa toho nenaspím.
Nemám čas na behanie. Ako môžem stále spustiť?
- Vyhovuje mi bežať hneď po vstaní?
- Áno. Preto som bežecké topánky položil k posteli.
- Behám poobede? Áno. Organizujem opatrovateľku.
- Beriem deti so sebou? Áno. Vedľa ihriska je športové ihrisko.
- Môžem behať večer, keď je o deti postarané? Áno. Manžel ma podporuje.
- Dostanem tento týždeň všetky záväzky, schôdzky? Áno. Svoj tréning som zaradil medzi najvyššie priority.
Budem si môcť behať nasledujúce dni každý deň jogging?
Nasledujúcich 21 dní sa rozhodnem ísť behať. Som vysoko motivovaný vytvoriť tréningový protokol. V ňom si zapisujem všetky priebežné termíny a robím si prehľad. Spustený program je jednoduchý. Bežať budem len päť kôl denne po neďalekom športovom ihrisku. Pretože jedno kolo má približne 300 metrov, bežecká vzdialenosť je 1,5 km za deň. Je to veľmi krátke, ale ideálne pre začiatočníkov, navrátilcov a čerstvé mamičky ako som ja.
Pre vás: môj bežecký denník ako kalendár na stiahnutie
Deň 1 a 2: Metóda pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú do školy
Na začiatku vedome kráčam pomaly, malými, krátkymi krokmi. Ja tomu hovorím „spľasnutá metóda“. V prestávkach sa zhlboka nadýchnem a premýšľam nad svojou osobnou bežeckou výzvou. Nebudem si predsa len zabehať, ale aj napísať podrobný denník. Výzvu prejdem?
3. deň: čelenka, šál a rukavice
Stále si môžem vedome užívať jesenný beh. Vzduch je krištáľovo čistý, obloha je svetlomodrá a svieti slnko. Baví ma trénovať. Skoro ráno však mrzne, ako v zime.
4. deň: behanie a blogovanie
Po dlhom dni v práci a veľa koláča na dedkove narodeniny idem až popoludní na športové ihrisko, aby som zabehol svojich päť kôl. Viac ako dni predtým sa cítim pod tlakom. Stanovil som si príliš vysoký cieľ? Nechcem každý deň iba behať štyri týždne, ale chcem si tiež napísať bežecký denník pre svoj BLOG. Oboje vedie k napätiu a nadmerným požiadavkám.
35 kôl 300 metrov = 10,5 km
5. deň: hlava hovorí áno, telo NIE!
Dnes je Štvrtok. Cítim sa vyčerpaný, chorý a mám vírusovú infekciu. Jem ovocie, pijem čaj, ležím v posteli a spím. Každý pohyb je fyzicky náročný. Je to prvý deň, keď si nemôžem ísť zabehať. Je to začiatok konca? Zvažujem, ako pokračovať v behu po dni voľna?
6. a 7. deň: Na konci vám bude vyúčtovaná platba
Je sobota. Zatiaľ čo moja rodina sedí pri raňajkovom stole, dnes som si opäť obul bežecké topánky. Potichu, pomaly a potichu bežím svoje kolesá. Dýchajte, vydýchajte, dajte si pauzu, choďte ďalej. Stíham nevydarený bežecký tréning posledných dvoch dní. V piatok som bežal ďalšie dve kolá. V sobotu zabehnem ešte tri kolá. Nepozerám na hodiny. Dávam pozor na svoje dýchanie, počúvam svoje telo, počítam kolá a bežím srdcom a mysľou.
Záver: Prvý týždeň behu bol výzvou pre vaše zdravie.
8. deň: Neexistuje nič také ako zlé počasie, existuje iba zlé oblečenie.
Napriek mojim očakávaniam mi neprekáža prechádzka dažďom. Moja malá dcéra Margaréta (1,5 ročná) kráča spolu s krátkymi nemotornými krokmi. Spoločne poskakujeme cez mláky, vypadneme z nedeľnej popoludňajšej komfortnej zóny. Von v daždivom, ale sviežom jesennom vzduchu. Odmenou je športová nedeľná fotografia mňa a nás dvoch mojej dcéry Gisely (9 rokov).
9. deň: Ó, drahý, opäť cvičte.
Budík sa spustí v pondelok o 6:00. Noc bola nepokojná. Nemajte chuť vstávať. Bežecké oblečenie je pripravené, vkĺzam do tenisiek. Chodiť začnem tesne pred prácou.
10. deň: Beh s boľavými svalmi
Na začiatku týždňa mám doma schôdzky s klientmi. Intenzívnym tréningom, ktorý spolu vykonávame, precvičíme svaly nohy, paží a jadra. Cítime sa silní a silní. Oznámi sa bolesť svalov. Moje stehenné svaly sú vyčerpané a chôdza je obzvlášť náročná.
11. deň: beh spája
Našťastie by sa klient chcel zapojiť do tréningového programu. Spoločný beh je zábavnejšia. Vymieňame si nápady, udávame tempo, plánujeme ďalšie tréningové jednotky a po tréningu sa cítime oveľa lepšie ako doteraz.
Deň 13: Porazený bastard!
Po dni relaxácie sú vaša hlava a nos voľné. Cítim sa fit a zdravo. Veziem svoju dcéru do školského autobusu. Hneď nato ľahko odbehnem 10 namiesto 5 kôl! Týmto si vyrovnávam zmeškané kolá z predchádzajúceho dňa! Môj stav sa znateľne zlepšil. Bežím bez prestávky. Ten bastard je porazený!
14. deň: Behá so mnou
Beh na jeseň je super. Behám každý deň dva týždne. Keď počítam kolá, sledujem jelene v teréne, sťahovavé vtáky na ceste na slnko a ako sa na oblohe pohybujú mraky. Teraz som v nepretržitom režime prevádzky.
21 km za 2 týždne
Táto krátkodobá metóda je najlepšia pre začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú do školy. Každodenné bežecké školenie zostáva pre čerstvé matky organizačnou výzvou. Ale oplatí sa zostať naladení. Stáva sa z toho zvyk.
Záver: Už po 14 dňoch sa výdrž citeľne zlepšila.
15. deň: športové ihrisko a detské ihrisko
Moje pokusy dať Maggie na pieskovisko hrať boli neúspešné. Keď bežím kolo za kolom, malé dievčatko šprintuje za mnou s plačom. Utešujem ju a prerušujem tréning. Dnes nebežím viac ako 4 pol kola.
16. deň: rýchlejšie a ďalej
V pondelok dobehnem svoju kvótu. A ako! Celkom uvoľnený bežím desať kôl bez prestávky. Cítim sa fantasticky!
17. deň: Beh cez obednú prestávku
V najkrajšom slnečnom svetle si idem zabehať po prvých telefonátoch počas obedňajšej prestávky. Malo by to byť vždy takto. Po behu sa cítim slobodná a s čistým svedomím venujem všetku svoju pozornosť svojim deťom.
18. deň: Bonusové kolá
Dnes popoludní mám schôdzku s klientom, tiež s mamou ako som ja. Spoločne prebehneme 10 kôl okolo športoviska vo vašej blízkosti. Pretože sa cítime dobre, môžeme počet kôl ľahko zdvojnásobiť.
19. deň: tréningová prestávka
20. deň: jesenná prestávka
Oslavujeme Halloween s priateľmi, deťmi a rodinou. Dnes využívam bonusové kolá, ktoré bežali predvčerom. Teším sa na jesenné prázdniny, pretože ideme k Baltickému moru a ideme tam na dovolenku. To znamená zbaliť kufre a vziať so sebou podvozok. Očakávanie sa šíri.
21. deň: čas na prestávku
Môj imunitný systém je oslabený povestným nedostatkom spánku a prílišným pohybom mamy. Trasiem sa. Mám zápal priedušiek. Čas na zdravie. Čas na týždennú krátku prestávku s rodinou. Ideme do wellness hotela pri Baltskom mori.
Po treťom týždni som bežala ľahko, rýchlo a uvoľnene.
ZÁVER: Behával som takmer každý deň tri týždne. Počasie v októbri je ideálne pre bežcov, začiatočníkov i tých, ktorí sa vracajú k tomuto športu. Po dvoch týždňoch som bežal ľahko, rýchlo a uvoľnene. Moje telo si zvyklo na záťaž. Môj stav je späť taký, aký bol pred tehotenstvom. Cítim sa super fit. Denný režim je stanovený, telo je zvyknuté na záťaž, tri kilometre nie sú výzvou z hľadiska kondície. Jesenné počasie v októbri je ideálne pre bežcov. Cítim sa super fit. Z pohľadu matky je polhodina tréningu každý deň veľa času. Nepravidelné denné rutiny, nepokojné noci a nepredvídané udalosti si vyžadujú veľkú mieru flexibility. Môj partner ma podporuje, ako najlepšie vie. Je na mňa hrdý a presvedčený o tréningovom pláne. Keď som späť z behu, obuje si bežecké topánky a ide si zabehať do lesa.