Bežecký pás (20 minút) (kalórie)
Na Vianoce som dostal bežecký pás, ale bežím na ňom iba od včera: D (blíži sa leto)
Keďže som veľmi netrénovaný, počul som, že by som mal najskôr behať 20 minút a potom to zvýšiť. týchto 20 minút mi stačí: D
no . moja otázka je, že môj bežecký pás vykazuje iba 50 kcal po 20 minútach chodu a počul som, že spálite asi 200 kcal za 20 minút . čo je teraz pravda?
Moja druhá otázka je, či je naozaj dosť 20 minút alebo či sa mám dať dokopy a pretiahnuť 30 minút. musis behat tych 20 minut kazdy den a v istom momente ich zvysit tiez som nechcela vecer nic jest (inak som vecer toho jedla vždy dost vela) mozes povedat kolko som mohla schudnut asi za 2 mesiace? (1,74 cm, 68 kg)
1 odpoveď
V prvom rade blahoželám k tomu, že ste sa vôbec snažili kandidovať - toto je prvý, ale zďaleka najdôležitejší krok.
Ako dlho bežíte, má druhoradý význam. Ideálny by bol čas, ktorý považujete za „príjemne náročný“. Ak sem napíšete „20 minút mi stačí“, potom to tak je - možno aj trochu dlho pre váš veľmi osobný začiatok. Malo by to však byť vždy aspoň 12 minút, pretože vaše srdce si na neznámy stres zvykne až po tomto čase, a tým sa posilní.
Druhým faktorom je rýchlosť, akou bežíte. Závisí to aj od toho, koľko kalórií spálite. Pri pomalom behu spálite menej kalórií ako pri rýchlom behu. Informácie poskytované vašim prístrojom sú viac či menej presné, v závislosti od toho, aké sú moderné (koľko a aké osobné údaje ste zadali) a možno ich v najlepšom prípade interpretovať ako hrubý vodítko.
Rýchlosť, pri ktorej bežíte, by mala byť vždy zvolená tak, aby ste nezadýchali alebo sa neprepínali. Najjednoduchšie je (aspoň pre vás ako ženu;-)), keď sa s niekým telefonujete počas bežeckého tréningu. Ak tam viete rozprávať normálne (len sotva), tak je to úplne správne.
Nie som odborník na výživu, takže nemôžem veľa povedať o vašich ďalších otázkach, ale okrem toho, že je to už teraz nesmierne náročné psychologické zaťaženie, nedokážem si ani predstaviť, že je zdravé cez noc vynechať jedno hlavné jedlo denne. . Pri tu uvedených rozmeroch skutočne NIE JE potrebné vyčiarknuť kompletné jedlo. Ak si myslíte, že je to nevyhnutné, chudnite radšej dôsledne a malými krokmi.
Potom sa ohýbajte a zlomte toľko a toľko už teraz, aby ste riskovali svoje zdravie a budúci mesiac ich mali zase dvakrát toľko.
A ak sa vám nepáči výsledok, stačí začať o mesiac skôr v budúcom roku.