Bežecký tréning pre deti sa veľmi líši od dospelých ›Bežecké tipy - veľký bežecký portál

Bežecký tréning pre deti: Športoví rodičia často chcú vziať svoje deti so sebou na tréningové behy. Školenie, ktoré absolvujeme my dospelí, nie je vhodné pre deti a nie je vhodné pre deti. Tu je niekoľko rád, ktoré môžu pomôcť, ak si chcú deti zabehať.

Bežecký tréning pre deti - náročný, ale nie ohromujúci ...

Rýchlosť a koordinácia sa najlepšie trénujú v mladom veku. Ak sa v tejto fáze absolvuje príliš veľa vytrvalostného tréningu, nie je možný optimálny rozvoj základných fyzických vlastností. Deti by mali byť predovšetkým trénované všestranne a hravo. Mnoho druhov hier (reakčné hry, koordinačné hry, chytanie, loptové hry atď.) Vyhovuje potrebám detí.

Deti sa prirodzene chcú veľa pohybovať, ale nemilujú monotónne formy pohybu. Zdravé deti a dospievajúci môžu vykonávať vysokú úroveň vytrvalosti bez toho, aby boli ohrození srdcový sval. Kostrové svaly sa unavujú oveľa rýchlejšie ako srdcový sval. U detí je to prirodzený ochranný mechanizmus pre ich srdcia, pretože vytrvalostný tréning sa končí predčasnou únavou.

Všestranný, hravý a príťažlivý vytrvalostný tréning je najlepším základom pre všetky športy.

Vyhnite sa dlhodobému anaeróbnemu cvičeniu

Detský kardiovaskulárny systém vykazuje mimoriadne dobré prispôsobenie sa vytrvalostnému cvičeniu. Anaeróbne znečistenie je znášané menej dobre a odbúravanie kyseliny mliečnej je spomalené menšou aktivitou enzýmov u dospievajúcich a dospelých. Dochádza k vysokému uvoľňovaniu stresových hormónov adrenalínu a noradrenalínu. Šport by nemal vytvárať stres - šport musí byť zábavný.

Bežecký tréning (alebo vhodné formy hry) v rozsahu strednej intenzity prekvapivo vedie k zlepšeniu aeróbnej a anaeróbnej kapacity u detí.

Ak je to možné, deťom do puberty sa treba vyhnúť dlhšiemu anaeróbnemu cvičeniu.

Monitor srdcového tepu nevhodný pre deti

Monitorovanie intenzity cvičenia pomocou snímača srdcového rytmu nemá zmysel u detí mladších ako 15 rokov. Frekvencia prudko stúpa na začiatku cvičenia a blíži sa maximálnej hodnote aj pri strednej intenzite. Cvičenie v reči, ktoré sa odporúča začiatočníkom, tiež zaisťuje optimálne tempo pre deti (tempo reči: rozhovor pri behu je možný).

Pre anaeróbnu oblasť sa odporúčajú veľmi krátke zaťaženia (40 - 80 metrov, nárasty atď.) Alebo rôzne formy hry (loptové hry, štafety atď.). Dlhšia expozícia v anaeróbnej oblasti by mala byť tabu.

Trénovateľnosť - bežecký výcvik pre deti

S nástupom puberty sa zvyšuje vytrénovateľnosť a odolnosť vo vytrvalostnej oblasti. Najmä v prvej fáze vedie zvýšená hladina hormónov k zvýšenej tvorbe svalových ciev a zvýšeniu bunkových elektrární. V druhej fáze puberty sa podporuje rozvoj anaeróbnej kapacity a sily. Od 15 rokov je možné regulovať intenzitu prostredníctvom srdcového rytmu.

Optimálny vek pre trénovateľnosť piatich faktorov podmieňovania:

6 až 10 rokov: rýchlosť
od 10 do začiatku puberty: koordinácia a mobilita
Začiatok puberty: vytrvalostný tréning (chlapci: 12-15 rokov, dievčatá: 11-14 rokov)
Koniec puberty: začnite so špeciálnym silovým tréningom (chlapci 15-19, dievčatá 14-18)

Tipy na všestranný a cielený „vytrvalostný tréning“ pre deti:

Vytrvalostný tréning pravidelný, všestranný a rozmanitý.
Ovládajte intenzitu (aeróbny tréning) tempom reči.
Vyvarujte sa pôsobeniu kyslíka (anaeróbny tréning). Zabráňte prehriatiu, deti taký majú
menšia tolerancia tepla, menej potu.
Deti musia byť opakovane informované o pití.
Anaeróbnej oblasti sa dotýkajte iba krátkymi šprintmi (40 až 80 m) a loptovými hrami/formami hry.
Radosť z tréningu musí byť najdôležitejším cieľom.

Atletické kluby

Ak boli vaše deti infikované aj bežiacim vírusom, môžete pre ne nájsť atletické združenie vo svojom okolí. Sú tam špeciálne vyškolení dospelí, ktorí vedia, čo je pre deti dobré. Je tiež dôležité neviazať deti k športu už v ranom veku.

»Hravý, ale efektívny bežecký tréning pre deti a mladých ľudí, článok Anji Prieler-Kemboi, súťažiacej atlétky z Klagenfurtu