Návod na šťastie - základy šťastia - blog STARÁME SA O ŽIVOT

Pokiaľ ide o blahobyt, sme často len pešiakom našich hormónov. Najmä pri hormónoch šťastia platí, že čím viac toho viete, tým ľahšie sa môžete tešiť. Spoiler - je to (aj) o dobrom jedle a sexe.

základy

Šťastné diéty, ovocie šťastia, látky zlepšujúce náladu vo forme tabliet - žiadna cesta nie je príliš kamenistá, aby ľudia priniesli do svojich životov trochu viac šťastia. Sú známe a skúmané sú štyri typy hormónov šťastia. Čo však vlastne robia? A môžete ich jesť?

Malý zákazník s hormónmi

Hormóny sú látky prenášajúce informácie, ktoré sú produkované rôznymi orgánmi v tele a následne hovoria iným orgánom, čo majú alebo nemajú robiť. Takže nalejte z. B. žalúdočná sliznica a pankreas z „hormónu hladu“ grelínu. Toto následne hlási mozgu, že by sme mali ísť, prosím, hľadať jedlo čo najskôr. Po jedle hladina grelínu opäť klesá. Ale späť k téme. Čo sú to hormóny šťastia?

Hormóny šťastia

Existujú rôzne druhy hormónov šťastia. Všetky sa nám zdajú trochu iné. Stojí za to si od nich vypočuť všetky informácie o tom, ako ich môžeme posilniť.

Dopamín sa považuje za najvyšší hormón šťastia. Dopamín je dôležitou súčasťou nášho systému odmeňovania v mozgu a reguluje chuť do jedla, motiváciu a riadenie. Dopamín vás vzrušuje, euforizuje a vzrušuje.

Serotonín
Rovnako ako dopamín, aj serotonín prispieva k našej nálade a vnútornej činnosti. Pôsobí však skôr ako sprostredkovateľ šťastia. Pôsobí uvoľnene, spokojne a pokojne. Nedostatok vedie k strachu, neprimeraným starostiam a smútku.

endorfín
Tento hormón je aktívny okrem iného aj pri športe. Takzvaná najvyššia úroveň bežca je spôsobená uvoľňovaním endorfínov. Endorfíny sú tiež prírodnými liekmi proti bolesti a pomáhajú nám prežiť extrémne situácie, ako je pôrod alebo vážna nehoda.

Oxytocín
Ako hormón lásky oxytocín posilňuje väzby medzi matkou a dieťaťom a vytvára pocit šťastia, bezpečia a „tepla“. Ale aj milenci môžu dostať oxytocínovú vlnu pri bozkávaní, maznaní alebo sexe.

Ako toho využijem viac?

Každý z hormónov je vyvolaný odlišným správaním. Univerzálnym posilňovačom šťastia je však šport. Tvorba dopamínu, serotonínu a endorfínu sa podporuje cvičením. Ak chcete maximalizovať výkon, choďte len na čerstvý vzduch. Slnečné svetlo významne prispieva k regulácii nálady. To prežívame bolestne každý rok, keď ho v zime nemáme dosť a zimné blues sa prejaví v podobe depresie a nízkej nálady. Ak chcete ísť o krok ďalej, chyťte svojho najlepšieho priateľa a do zmesi na dobrý pocit pridajte trochu oxytocínu. Pretože zdieľané skúsenosti sa spájajú.

Smiech je najlepší liek

Nielen klaunskí lekári Rote Nasen dokazujú, že to nie je mýtus, aj vďaka ich skvelej práci na detských oddeleniach. Smiech spôsobuje, že sa uvoľňuje celá škála pocitov šťastia. Počas zdravého búšenia stehna sa neuvoľňuje iba endorfín, ktorý pôsobí bolestivo a úzkostne. Keď ste vy a váš partner alebo najlepší priateľ skutočne nafúknutí od smiechu, stúpa tiež hladina oxytocínu v krvi. Cítime sa prepojení a bližšie pri sebe. Známe „Rozosmieva ma“ by preto pri hľadaní partnera nemalo byť v skutočnosti zanedbateľné.

Varte sa šťastne

Uznajte, na toto sme všetci čakali: zoznam šťastných jedál. Tu je výňatok vrátane pokynov na varenie.

  • obľúbená osoba,
  • pikantný kari recept,
  • dobrá hudba,
  • dobrá fľaša vína (ak chcete)
  • a čokoládu na dezert.

Ak vy a váš obľúbený človek pripravíte pikantné kari so smotanovou jogurtovou omáčkou a trochou naanského chleba, vypijete fantastickú fľašu vína, počúvate dobrú hudbu a na konci si doprajete čokoládu, stane sa s najväčšou pravdepodobnosťou toto:

  • Spoločne sa zabavia (víno a oxytocín).
  • Od horúceho chilli získate nielen červené líca, ale aj línie úsmevu (endorfíny).
  • Probiotické vlastnosti jogurtu nebudú dobré iba pre váš žalúdok (dopamín).
  • Spoločne si doprajú vtipné spomienky (serotonín a oxytocín).
  • Keby to nestačilo, čokoláda na konci dodá faktor dobrého pocitu (tryptofán, predchodca serotonínu).

Ale zlepšuje sa to. Ak namiesto stola uprednostňujete prehoz alebo ak chcete vymeniť jedálenský stôl za masážny, bude to opäť vzrušujúce.

Môžeš si nechať čiapku

Sex! To najkrajšie na svete robí radosť nielen deťom, ale aj dospelým. Lepšie je mať pre to pokyny v bodoch. Len toľko - urob to. A robte to často. Ukázalo sa, že sex zmierňuje stres. Ak máme veľa stresu, začarovaný kruh sa, žiaľ, dá do pohybu. Sme príliš v strese, unavení, máme zlú náladu na sex. Máme menej sexu alebo vôbec žiadny. A čím menej ich máme, tým menej veľa z nás to chce. Najmä sex nám pomáha znižovať stres. Na jednej strane uvoľňovaním serotonínu, vďaka ktorému sa uvoľňujeme a znižujeme strach, smútok a bolesť. Na druhej strane o oxytocíne, ktorý nás približuje k nášmu partnerovi a môže nám pomôcť cítiť sa pochopene a bezpečne. Poďme na to!

Uhnette zlú náladu

Dobrá správa na koniec: Môžete si skutočne kúpiť šťastie. Za predpokladu, že poznáte dobrého maséra. Masáže sú vynikajúce nielen pre krvný obeh a pružnosť našich fascií a svalov - robia vám radosť tiež. Aspoň teoreticky. Pretože počas masáže nielenže stresový hormón kortizol klesá až o 30 percent, podporuje aj uvoľňovanie dopamínu a endorfínu.

Nie pred prácou

Keď som si dal prvú profesionálnu masáž, po zvyšok dňa som chodil po oblakoch. Všetko bolo ľahké, moja nálada bola neuveriteľne pozitívna a vyrovnaná. Dôležité: Bola to čistá relaxačná masáž: žiadne spúšťacie body, žiadna športová akupresúra. Keď som neskôr pravidelne masíroval a masíroval sám seba v štúdiu fitnes a masáží, v určitom okamihu som musel stanoviť limity. Ak by som mal potom pracovať za barom, bolo to jasné - rád masírujem, ale masáž nie je možnosťou. Príliš ma to uvoľnilo, zabalilo mi myseľ útulnou, teplou prikrývkou z vaty a dobrým pocitom. Už som nemohol pracovať za mrežou rušného klubu. Najlepšie je teda ísť večer na masáž a potom už len ísť domov na gauč.

Záver šťastia

Takže si pamätáme: Existujú rôzne hormóny, ktoré nás robia šťastnými. To sa pohybuje od veselých a bujarých po pokojné a blažené. Šport, príroda a slnko sú všeobecnou vzpruhou nálady a mali by sa začleniť do každodenného života čo najpravidelnejšie. Najlepšie je to spolu. Či už v posteli, za stolom alebo na bežeckej dráhe - spoločné aktivity sú zábavné a spájajú vás. A ak dnes nemáte chuť na varenie šťastného jedla, stačí si objednať masáž!

NÁŠ TIP NA KNIHU:

  • DR. Andrea Flemmer: Mood-Food - Glücksnahrung Ako byť šťastní prostredníctvom jedla, 2011
  • Daniel Z. Liebermann, Michael E. Long: Hormón vládne svetu: Ako dopamín riadi naše správanie - a určuje osud ľudstva, 2018