Bežecký výcvik pre deti a dorast; DR
V Nemecku sa zvyšuje frekvencia a závažnosť obezity u detí a dospievajúcich. Každé piate dieťa a každý tretí mladý človek má dnes nadváhu.
Online petícia „Zastavte mýto DLV“
Príčiny tohto vývoja sú multifaktoriálne. Okrem genetických faktorov tu zohráva úlohu aj pokles fyzickej aktivity, nezdravá strava, nedostatok času pre rodičov a nedostatok rodinných štruktúr. Deti majú takzvané „prirodzené nutkanie na pohyb“.
To je však značne obmedzené technologickým vývojom, spotrebou médií a urbanizáciou. V 20-ročnom porovnaní sa zistil 10 - 20% pokles vytrvalostného výkonu, skokových schopností a flexibility u chlapcov aj dievčat.
Nadváha už môže mať u detí a dospievajúcich príslušné následky, ako sú kardiovaskulárne choroby, poruchy metabolizmu lipidov, cukrovka 2. typu, ortopedické a duševné choroby (vylúčenie, stigmatizácia, znížená sebaúcta, sociálna ústupnosť).
Výskyt chronických chorôb je výrazne vyšší v sociálne slabších skupinách ako v sociálne slabších skupinách. Prijímacie skúšky na školu ukazujú zodpovedajúce sociálne rozdiely v stavbe tela, pohybovom správaní a úrovni motorického vývoja (Augste et al. 2012; Augste a Künzell 2015).
Fyzická aktivita má pri liečbe obezity u detí a dospievajúcich ústredný význam (Nething a kol. 2006; Ho a kol. 2013; ďalšie informácie: „Cvičenie/šport/fyzická aktivita pre nadváhu a obezitu“ na: www.dgsp.de).
Aktívna organizácia každodenného života je nevyhnutná. Tento prístup má väčší účinok ako organizované športy v klube. Najlepšie výsledky sa dosahujú pri terapeutických programoch so súčasným využitím fyzického tréningu, výživového tréningu a zapojenia rodičov. Celkovo je rodičovská aktivita tiež silným vzorom pre činnosť dieťaťa (Aderhold a Weigelt 2012).
U mladých dospelých možno pozorovať aj zvýšenie rizikových charakteristík nadváhy, fajčenia a nedostatku pohybu.
„Digitalizácia“ za posledných 15 rokov tento vývoj zintenzívnila. Čoraz viac adolescentov už nebaví fyzicky a abstinujú od športu, čo vedie k zhoršeniu výkonnosti (Sibley a Ethier 2003; Tomporowski et al. 2008; Kwan et al. 2012; Leyk et al. 2012; Kesztyüs et al. 2013; Kemmler a kol. 2015).
Zdravie našich detí je pre spoločnosť veľmi dôležité.
Podpora zdravia detí a dospievajúcich je nevyhnutná a vyžaduje primeranú výchovnú, sociálnu a rodinnú politiku (Graf et al. 2006, Danielzik a Müller 2006, Graf et al. 2007, Korsten-Reck 2007, Graf a Starke 2009). Dodatočná fyzická aktivita v škole podporuje nielen fyzický rozvoj, ale tiež zlepšuje školské výkony (Ericsson a Karlsson 2014).
Pokiaľ ide o pohyb, je pravdepodobnejšie, že deti sú dnes fyzicky nedostatočne vyzývané, než aby boli preťažené (Kleinmann 2009; Kettner et al. 2012; Drenowatz et al. 2013). Vo vývoji motorických schopností detí nie je žiadny skorý začiatok. Telesné cvičenie je dôležité ako nevyhnutný stimul pre rozvoj a rast. Šport podporuje disciplínu a tímového ducha (Leithäuser a Beneke 2013).
Všeobecný výcvik v detstve na zlepšenie flexibility, koordinácie, sily, vytrvalosti a rýchlosti by sa mal meniť. Osvedčili sa to loptové hry, gymnastika, gymnastika a atletika. Dieťaťu by malo byť umožnené vykonávať rôzne pohybové aktivity. V školských športoch sa zdravotný význam vytrvalosti často zanedbáva.
Úrazom predchádza aj pestrý tréningový program.
Výcvik by mal byť navrhnutý podľa vývojovej fázy dieťaťa. Motorické schopnosti sa rozvíjajú v prvom roku života. Najlepší vek na osvojenie motoriky a pohybovej koordinácie je medzi 6 a 12 rokmi. Komplexné pohybové sekvencie je možné dobre precvičiť a uložiť neuromuskulárne. Všetky herné športy, cyklistika, inline korčuľovanie, plávanie a beh na lyžiach trénujú vytrvalosť a pohybovú koordináciu veľmi dobre.
Komplexný koordinačný tréning je základom pre optimálne stvárnenie kroku a plynulosť bežeckého pohybu. Mobilita je podporovaná prostredníctvom gymnastiky ako kombinácie preťahovacích, kyvadlových a uvoľňovacích cvičení (Pöhlitz 2011).
Behy pre deti a školákov sa dnes ponúkajú ako súčasť mnohých zábavných behov. Uvidíte, kedy je čo vyhrať. radosť, s akou sa deti zúčastňujú behov. Pri správnej štruktúre tréningu sa nedá očakávať fyzické poškodenie. Už v základnej škole môžu deti ľahko prekonať vzdialenosť 3 až 5 kilometrov - na začiatku prestávky v chôdzi.
Ak majú deti rady beh, môžete pomaly predĺžiť trasu na 10 kilometrov, čo vám potom dá príležitosť zúčastniť sa mnohých zábavných behov. Rodičovský vzor často formuje športové aktivity detí. Súťaže sú dôležitou súčasťou tréningu aj v školskom veku, slúžia na kontrolu tréningového efektu a jeho posilnenie.
Dlhšie úseky sa neodporúčajú deťom a dospievajúcim, pretože školenie by potom trvalo príliš veľa času a je príliš monotónna záťaž (Haas 2013). Pokiaľ ide o vývoj výkonnosti, mala by sa vždy najskôr rozvíjať výkonnostná schopnosť na kratšie vzdialenosti. Deti a dospievajúci (školenie študentov) by nemali trénovať viac ako 3 až 4-krát týždenne.
Zamerať by sa malo na zábavu a nie na výkon. Obavy z neúspechu sa často vytvárajú v školskom veku alebo v ranom mladom veku. Preto majú mládežnícki tréneri osobitnú zodpovednosť. Mali by byť preto opatrní pri plnení svojich očakávaní v konkurenčných situáciách. Povzbudenie a odmena môžu zvyčajne dokázať viac ako tlak. Osobný rozvoj by mal v zásade vždy predchádzať rozvoju výkonnosti.
Bežecký tréning v spojení so všeobecnou atletikou trvá málo času, takže je tu priestor aj na hry a stretnutia s priateľmi. Pokiaľ je to možné, špecializácia by sa mala uskutočňovať iba v juniorskej oblasti. Trasu je najlepšie predĺžiť, až keď sa vyčerpá individuálny rýchlostný potenciál. Úlohou tréningu rozvoja mládeže (5 - 9 tréningových jednotiek/týždeň) je zvýšiť toleranciu zaťaženia prostredníctvom kondicionovania celého tela.
O tom, kto dosiahne špičkový výkon, rozhodne následný výcvik (9 - 12 tréningových jednotiek/týždeň). Mnoho športovcov nedokáže prejsť na vysoko výkonné tréningy a vypadnúť.
Prechod zo školy na školenie alebo štúdium často hrá určitú úlohu (Baron-Thiene 2014).
V detstve sú výkony dievčat a chlapcov takmer rovnaké. S pubertou sú značné rozdiely. U dievčat začína sexuálne dozrievanie oveľa skôr (10 - 12 rokov) ako u chlapcov (12 - 14 rokov). Uvoľnené estrogény spôsobujú výrazné zvýšenie svalov a sily u dievčat s počiatočným vysokým výkonom do 17 rokov.
Chlapci dospievajú k pohlavnej dospelosti oveľa neskôr. Výsledok testosterónu vedie k zvýšenému rastu svalov v porovnaní s dievčatami a k trvalému nárastu sily počas niekoľkých rokov.
U mladých žien vedie sekundárny rast k zadržiavaniu tuku a vody a k priberaniu na váhe. Výsledkom je, že výkon stagnuje alebo dokonca klesá. Tento vývoj je prirodzený a nemá nič spoločné s nesprávnym tréningom.
Mladí ľudia do 18 rokov by nemali ísť na maratónsku cestu, ortopedická záťaž je príliš vysoká pre ešte nie úplne vyvinutý pasívny pohybový aparát.
Vytrvalostný tréning predchádza obezite a programuje vzorce správania formované zdravým životným štýlom. V rastovej fáze okolo puberty sa javí dobrá tolerancia zaťaženia pre tréningové podnety. Do tréningu je teraz možné zahrnúť behy s obmedzeným tempom. Vhodnými formami tréningu sú hry v šoférovaní a rozsiahle intervalové metódy.
Musíme sa rozlúčiť so spoločnou doktrínou, že deti nesmú cvičiť na sile a že anaeróbny tréning je jedom aj pre neskorší rozvoj výkonnosti. Štúdie preukázali, že maximálny ustálený stav laktátu je prakticky nezávislý od veku (Beneke et al. 2000). Maximálna absorpcia kyslíka ako kritérium pre aeróbny výkon je v absolútnych číslach nižšia u detí a dospievajúcich ako u dospelých. Vo vzťahu k telesnej hmotnosti však deti a dospievajúci dosahujú vyšší vytrvalostný výkon ako dospelí (Graf 2012).
Deti spravidla nechcú pomalý vytrvalostný tréning, preto je pre nich bežecký klub v porovnaní so všeobecnou atletikou menej vhodný. Najmä pri hraní sa deti vždy rady „zrýchľujú“ a vykonávajú prirodzený intervalový tréning.
Mali by ste pravidelne dávať mladým bežcom pocit, že môžu bežať rýchlo. Pretože deti majú nižšiu toleranciu voči stresu, majú nižšiu hladinu laktátu a rozkladajú laktát pomalšie, potrebujú dlhší čas na zotavenie ako dospelí.
Vysoké anaeróbne zaťaženie nezodpovedá prirodzenému pohybovému správaniu detí. Cielené - ale opatrne dávkované - školenie o anaeróbnej výdrži sa odporúča iba v dospievaní kvôli lepšej tolerancii laktátu (Haas 2013). Rozvoj vytrvalosti má svoje optimálne obdobie trénovateľnosti v čase nárastu dĺžky v 1. fáze puberty, pretože v tomto veku je kardiopulmonálny systém v optimálnej vývojovej fáze, a preto je vysoko trénovateľný a odolný. Mala by sa však tiež vyvinúť optimálna ekonomika chodu a možná ľahká technika chodu.
Fyziologické požiadavky detí a dospievajúcich na vytrvalostný výkon sú veľmi dobré. Majú vyššiu rýchlosť oxidácie tukov a vyšší počet mitochondrií vo svaloch ako dospelí. Podiel oxidačných enzýmov je vyšší ako podiel glykolytických enzýmov. Aj u detí a dospievajúcich robí pravidelné vytrvalostné cvičenie ekonomickejšie dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
V zásade vykazujú rovnaké príznaky adaptácie ako dospelí. Pri navrhovaní tréningu je však potrebné vziať do úvahy, že kosti, chrupavky, šľachy a väzy sú menej odolné ako dospelí. Deti majú tiež nižšiu termoregulačnú kompenzačnú schopnosť a sú citlivejšie na zvýšené vonkajšie teploty ako dospelí (Weineck 2010).
Malo by sa dostať varovanie, aby ste počas tréningu nezahltili deti a mladých ľudí. Ľahko stratíte zábavu a zábavu pri športe a prelomíte dlhodobú tréningovú štruktúru. Musí existovať rovnováha medzi športom, školou a tréningom. Metódy výcviku, prestávky a prostredie sa musia prispôsobiť potrebám detí a mladých ľudí.
Obzvlášť vhodné sú všetky formy hravého tréningu (Haas 2013). Mali by sa tu spomenúť vytrvalostné hry, prekážkové dráhy, štafety, cezpoľné behy a orientačné behy, aby sa prelomila jednotvárnosť vytrvalostných behov. Cezpoľné behy trénujú pozornosť a rozvíjajú koordináciu a silu. Vytrvalostný tréning by nikdy nemal byť nudný, dokonca ani pre staršie deti. Výhodnejší je zmiešaný aeróbny a aeróbno-anaeróbny tréning (Pöhlitz 2010).
Cieľom musí byť rozvoj a udržanie radosti z vytrvalého cvičenia.
Súťažná športová kariéra si vyžaduje talent, fyzické požiadavky, výkonovú orientáciu, vytrvalosť, kvalifikovaný tréning a veľkú podporu. Dôležitú úlohu tu zohráva sociálne prostredie (rodičia, priatelia, tréneri) a všeobecné športové podmienky (škola, kluby, združenia). Rodičia môžu hrať pozitívnu úlohu, ale pri prílišnom tlaku a nátlaku môžu byť príčinou nespokojnosti mladých športovcov a odstúpenia od výkonnostného tréningu.
Druhým dôležitým partnerom pre kariérny rozvoj je tréner, ktorého úlohou je ponúknuť optimálny tréning, motivovať mladých športovcov a povzbudzovať a podporovať ich rozvoj. Na udržanie zdravia mladých súťažiacich športovcov napriek zvyšujúcemu sa stresu je nevyhnutná dôkladná starostlivosť o zdravie (Wolfahrt a Blume 2013).
literatúry
Aderhold L, Weigelt S. Bežať! ... začnite a držte sa toho - od začiatočníkov po ultrabežcov. Stuttgart: Schattauer 2012.
Augste C, Jaitner D, Storr U. Prijímacie skúšky na školu odhalili sociálne rozdiely v stavbe tela, pohybovom správaní a úrovni motorického vývoja. Nemec Z Sportmed. 2012; 63: 283-8.
Augste C, Künzell S. Pozdĺžna štúdia o vzorcoch správania súvisiacich so zdravím na základnej škole. Nemecký Z Sportmed 2015; 66: 17-22.
Baron-Thiene A. Fenomén predčasného ukončenia štúdia - štúdium na elitných športových školách v Sasku. Dizertačná univerzita v Lipsku 2014.
Beneke R, Leithäuser RM, Schwarz V, Heck H. Maximálny rovnovážny stav laktátu u detí a dospelých. Dtsch Z Sportmed 2000: 51: 100-4.
Danielzik S, Müller MJ. Sociálno-ekonomické vplyvy na životný štýl a zdravie detí. Nemecký Z Sportmed 2006; 57: 214-9.
Drenowatz C, Wartha O, Fischbach N, Steinacker JM. Intervenčné stratégie na podporu fyzickej aktivity u mládeže. Nemecký Z Sportmed 2013; 64: 170-5.
Ericsson I, Karlsson MK. Pohybové schopnosti a školské výkony u detí s dennou telesnou výchovou v škole - 9-ročné intervenčné štúdium. Scand J Med Sci Sports 2014; 24: 273-8.
Graf C, Dordel S, Koch B, Predel HG. Sedavý životný štýl a obezita u detí a dospievajúcich. Nemecký Z Sportmed 2006; 57: 220-5.
Graf C, Dordel S, Reinehr T. Nedostatok pohybu a podvýživa u detí a dospievajúcich. Kolín nad Rýnom: Deutscher Ärzte-Verlag 2007.
Graf C, Starke D. Prevencia nadváhy a obezity u detí a dospievajúcich - od modelu po aplikáciu. Nemecký Z Sportmed 2009; 60: 108-11.
Graf C. Učebnica športovej medicíny. Základné vedomosti, preventívne, terapeutické a špeciálne aspekty. Kolín nad Rýnom: Deutscher Ärzte-Verlag 2012.
Haas J. Trvalý beh v školách a krúžkoch. Základy vytrvalostného tréningu s deťmi a dospievajúcimi. Balingen: Spitta 2013.
Ho M, Garnett SP, Baur LA, Burrows T, Stewart L, Neve M, Collins C. Dopad diétnych a pohybových intervencií na zmenu hmotnosti a metabolické výsledky u obéznych detí a dospievajúcich: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných štúdií. JAMA Pediatr 2013; 167: 759-68.
Kemmler W, Kohl M, Bebenek M, von Stengel S. Telesné cvičenie a kardiometabolické riziko u mladých dospelých. Nemecký Z Sportmed 2015; 66: 85-91.
Kesztyüs D, Kettner S, Kobel S, Fischbach N, Schreiber A, Kilian R, Steinacker JM. Kvalita života a výskyt chorôb u detí základnej školy v korelácii s cvičením a spotrebou médií. Nemecký Z Sportmed 2013; 64: 293-300.
Kettner S, Wirt T, Fischbach N, Kobel S, Kesztyüs D, Schreiber A, Drenowatz C, Steinacker JM. Potreba opatrení na podporu fyzickej aktivity v detstve v Nemecku. Nemecký Z Sportmed 2012; 62: 94-101.
Kleinmann D. Ste ohromený alebo nedostatočne vyzvaný? Bežecký časopis Spiridon 2009; 35 (11) 38-9.
Korsten-Reck U. Šport na prevenciu a liečbu obezity u detí. Nemčina Aerztebl 2007; 104: 35–9.
Kwan MY, Cairney J, Faulkner GE, Pullenayegum EE. Fyzická aktivita a ďalšie zdravotné riziká v priebehu prechodu do ranej dospelosti: pozdĺžna kohortná štúdia. On J Prev Med 2012; 42: 14-20.
Leithäuser R, Beneke R. Šport v ADHD - plán pre katastrofu alebo premrhané zdroje? Nemecký Z Sportmed 2013; 64: 287-92.
Leyk D, Rüther T, Witzki A, Sievert A, Moedl A, Blettner M, Hackfort D, Löllgen H. Fyzická výkonnosť, hmotnostný stav, miera fajčenia a frekvencia športov u mladých dospelých. Dtsch Arztebl 2012; 109: 737-45.
Nething K, Stroth S, Wabitsch M, Galm C, Rapp K, Brandstetter S, Berg S, Kresz A, Wartha O, Steinacker JM. Primárna prevencia sekundárnych chorôb obezity u detí a dospievajúcich. Nemecký Z Sportmed 2006; 57: 42-5.
Pöhlitz L. Výcvik študentov pre bežecké talenty. Bežecký časopis Spiridon 2010; 36 (8): 47-9 a (9): 20-2.
Pöhlitz L. Príspevky k výkonnosti a vysokovýkonnému tréningu v behu a chôdzi. Beh na stredné trate - dlhé trate a prekážková dráha - maratón a chôdza. Hemau: Scheck Druck 2011.
Sibley BA, Etnier JL. Vzťah medzi fyzickou aktivitou a poznaním u detí: metaanalýza. Pediatric Exercise Science 2003; 15: 243-56.
Tomporowski PD, Davis CL, Miller PH, Naglieri JA. Cvičenie a inteligencia detí, poznávanie a akademické výsledky. Educ Psychol Rev 2008; 20: 111-31.
Weineck J. Sport biológia. Balingen: Spitta 2010.
Wolfahrt B, Blume K. Kontrola výkonu u mladých športovcov. Journal of Applied Training Science 2013; 20/21: 115-23.