Bezpečnosť a radosť zo života v starobe - tipy pre seniorov
Na jeseň svojho života sa pozeráte späť na množstvo dobrých a zlých skúseností. Niektoré roky sú však ešte stále pred vami. Aby ste mohli aj naďalej zbierať pozitívne spomienky, mali by ste si v starobe dávať väčší pozor na svoje zdravie a vyhnúť sa typickým rizikám, ktoré seniorom v každodennom živote hrozia. Týmto spôsobom si môžete vedome užívať čas, ktorý vám zostáva.
bezpečnosť
Starší ľudia nielenže majú zvýšenú potrebu bezpečnosti. Riziko smrteľnej nehody vo vlastnom dome stúpa s vekom. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste v prípade núdze mohli konať správne a aby ste čo najskôr informovali príslušné záchranné stredisko. V našom sprievodcovi vás informujeme o systémoch tiesňového volania pre seniorov, potrebných protipožiarnych opatreniach pre váš domov a o tom, čo robiť v prípade požiaru.
zdravie
Vaše zdravie hrá dôležitú úlohu pri vedení šťastného života do vysokého veku. Kvalitná výživa a pravidelné cvičenie vám môžu pomôcť udržať zdravie počas ďalších rokov.
výživa
Vyvážená a rozmanitá strava významne prispieva k vašej pohode. Spomaľuje proces starnutia, podporuje trávenie, podporuje funkcie vašich orgánov a posilňuje váš výkon a odolnosť. S pribúdajúcimi rokmi však vaše telo potrebuje znížený príjem kalórií, a teda menej, menších alebo ľahších jedál. Preto je pre seniorov o to dôležitejšie zdravo sa stravovať.
Výživa primeraná veku pre seniorov
- je kvalitný a svieži
- je bohatá na živiny
- je dobre znášaný
- chutí vynikajúco
- má nízky obsah tuku.
Dnes existuje veľa spôsobov, ako zostaviť rozmanité menu s chutnými a zdravými výrobkami. Za určitých okolností môžete použiť aj doplnky výživy. Váš individuálny výživový plán by však mal brať do úvahy všetky choroby alebo poruchy fyzických funkcií. Potravinová intolerancia sa môže zvýšiť aj v starobe. Mali by ste preto vyhľadať radu od svojho lekára.
Hýbte sa
Pravidelné cvičenie vás tiež udržuje mladými! Takže zostaňte aktívni v starobe. Cvičenie posilňuje srdce a krvný obeh, pomáha znižovať krvný tlak, trénuje vaše koordinačné schopnosti a svaly. Cvičenie, ktoré nie je príliš stresujúce, napríklad chôdza, môže pomôcť udržať vaše zdravie. Plávanie a gymnastika sú vhodné najmä pre seniorov.
Najlepšie urobíte so svojím rodinným lekárom, aby ste si vytvorili prehľad aktivít, ktoré sú pre vás vhodné a ktoré zodpovedajú vašej individuálnej fyzickej kondícii, existujúcim chorobám a zdravotným obmedzeniam.
potešenie zo života
Okrem dobrého zdravia existuje veľa ďalších faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na dĺžku a kvalitu života. Aj malé veci môžu viesť k väčšej spokojnosti a radosti v každodennom živote.
tvorivosť
Naša tvorivá sila dokáže zázraky. Kreatívne činnosti nielen trávia čas, udržiavajú mozog fit, podporujú imunitný systém a posilňujú sebavedomie. Prečo teda nehľadáte tvorivé hobby alebo sa opäť nevenujete tvorivému povolaniu, ktorému by ste sa pre nedostatok času nemohli venovať skôr? Môžete sa naučiť maľovať, keramiku, pletenie, sochárstvo a tvorivé písanie alebo sa to môžete naučiť v lacných kurzoch (ponúkaných napríklad centrom vzdelávania dospelých). V záujmovom krúžku s ostatnými tvorivými ľuďmi môže byť ešte zábavnejšia.
Sociálne kontakty
Udržujte svoje priateľstvá a vzťahy so susedmi, spoluhráčmi z klubu a bývalými kolegami z práce. Sociálne kontakty vnášajú do každodenného života výmenu a rozmanitosť a zabezpečujú, aby ste sa naďalej aktívne zúčastňovali na živote aj na dôchodku. Seniori navyše nikdy nie sú príliš starí na to, aby sa zoznámili: Nové kontakty vám môžu pomôcť spoločné exkurzie s cirkevnou komunitou, podujatia organizované bytovým alebo stavebným družstvom alebo káva na stretávacích miestach a stretnutia starších občanov.
zasnúbenie
Ak máte veľa času a hľadáte zmysluplné zamestnanie, je dobré nastúpiť na dobrovoľnícku pozíciu - za predpokladu, že sa na to cítite dostatočne fit. Dobrovoľnou prácou alebo účasťou v komunite nielen významne prispievate do spoločnosti. Každý, kto podporuje iných ľudí alebo neziskové organizácie, sa cíti byť potrebným, menej sa nudí, zostáva aktívny a môže si tak prípadne ešte dlhšie udržať svoju samostatnosť v každodennom živote.
prijať pomoc
S vekom sa naše mentálne a kognitívne schopnosti znižujú a funkcie tela sa pomaly znižujú. V jednoduchom jazyku to znamená: Už nie sme schopní zvládať situácie každodenného života tak dobre ako predtým a sme závislí na podpore v ďalších a ďalších oblastiach. Pre niektorých ľudí je ľahšie ako iní prijať tieto slabosti. Aj keď vám to nie je známe: Nebojte sa prijať pomoc od ostatných. Uľahčí vám to každodenný život a znamená to plus v kvalite života, ak sa naučíte občas spoliehať na druhých.
Ustanovenie
Najlepšie sa žije, keď sa niet čoho obávať. Platí to najmä pre vysoký vek. Preto včas pripravte potrebné preventívne dokumenty, ako sú pohreb a živé závety, a urobte závet. Urobili ste najdôležitejšie veci a ste krytí na celý život. Táto myšlienka ti dá veľkú vyrovnanosť.
Starajte sa o svoju vôľu v prípade potreby starostlivosti alebo svojej smrti a finančne zabezpečte seba a svoju rodinu.
- Chrániš svoje vlastné záujmy
- Vyhýbate sa stresu a obavám vo svojej rodine
- Chrániš svoju rodinu pred finančným stresom