Бђ… бђ ... Prerušovaná káva nalačno Je káva v poriadku pre prerušované hladovanie?
Je vám to dovolené Prerušovaná pôstna káva piť? A ak áno, ako by ste ho mali piť, aby ste efektívne chudli? Naši odborníci na prerušovaný pôst osvetľujú tmu a ukazujú vám cesty, ktoré idú a nie. Naši tréneri výživy vám navyše povedia, aké sú tie najchutnejšie a najefektívnejšie Prerušované recepty na kávu nalačno, skutočne zahriať metabolizmus tukov.
Schudnite pri občasnom pôste s kávou?
Káva počas prerušovaného pôstu? Je to v poriadku? Alebo by malo byť lepšie kávu pri prerušovanom pôste ignorovať? Dobrá správa ako prvá: Káva je povolená počas prerušovaného pôstu! Spočiatku to znie dobre, však? Je tam predsa len nejaký úlovok? Napriek tomu vám naši tréneri v oblasti výživy a pôstu nemôžu vydať úplný lístok na kávu zdarma pre prerušovaný pôst. Prečo je to tak?
Mnoho občasných pôstnych začiatočníkov sa pýta, či je niečo, čo je potrebné v ich rituáli rannej kávy zmeniť. Ako to už v živote býva: všeobecná odpoveď na túto otázku by nebola úprimná. Pretože na čom nakoniec záleží: Počas prerušovaného pôstu by sa káva mala vždy piť bez mlieka a bez cukru. Je nám ľúto týchto informácií - ak chcete úspešne chudnúť s prerušovaným pôstom a zároveň chcete urobiť svojmu zdraviu veľmi, veľmi veľkú službu, mali by ste sa - aspoň dočasne - pri každodennom užívaní kávy vyhýbať mlieku a cukru. Cappuccino, latte macchiato, mliečna káva alebo ľadové vanilkové latte sú preto počas prerušovaného pôstu tabu. Pretože, pravdepodobne ste to už uhádli - počas 16-hodinovej fázy pôstu by ste počas pôstu v intervale 16/8 nemali konzumovať žiadne významné kalórie.
Iste, nie je to pre každého. Čo však stále funguje - vrátane krátkodobého pôstu - je stará dobrá čierna káva. A to je dokonca veľmi odporúčané! Pretože čierna káva je oveľa lepšia ako jej povesť. Nielen to vás povzbudí - káva dokáže oveľa viac: Káva má na to, aby potlačila chuť do jedla, a môže dokonca zmierniť bolesť. Prvý bod je veľmi vítaný, najmä pri prerušovanom pôste, pretože káva vám môže pomôcť - najmä na začiatku vašej pôstnej kariéry - naprogramovať vaše telo na prerušovaný pôst. Vynechávate raňajky? Stále si môžete bez váhania dať jednu alebo dve šálky čiernej kávy ráno.
Účinok chudnutia kávy v prerušovanom pôste
- Káva krátkodobo nalačno potláča chuť do jedla: Káva má vplyv na rôzne hormóny vo vašom tele. Šálka kávy znižuje koncentráciu leptínu a grelínu v krvi („hormóny hladu“) a zvyšuje hladinu peptidového hormónu peptid YY („hormón sýtosti“).
- Káva skutočne naštartuje metabolizmus počas prerušovaného pôstu počas fáz pôstu: Kofeín, ktorý obsahuje, zvyšuje bazálny metabolizmus - efekt, ktorý pomáha pri chudnutí s prerušovaným pôstom.
- Káva je veľmi nízkokalorická: Počet kalórií v šálke kávy je úplne zanedbateľný - a to aj pri hladovaní. Samozrejme za predpokladu, že sa pije bez mlieka a cukru.
Prerušovaný pôst a káva: prečo bez mlieka a cukru?
Ako viete: Pri prerušovanom pôste by sme sa mali vyhýbať mlieku a cukru. Pretože cieľom krátkodobého hladovania by malo byť vždy umožniť telu 16-hodinovú pauzu (intervalové hladovanie 16/8) od akéhokoľvek príjmu potravy. To znamená: žiadne kalórie. Alebo povedané trochu menej prísne: Žiadne kalórie, ktoré by ste počas pôstu mali spomenúť. Káva a čaj majú samozrejme tiež malé množstvo kalórií - ale môžete ich pokojne nechať bokom. Nechceme predsa všetko dávať na zlaté váhy, ako sa dočítate v našom článku Prerušované pôstne kalórie.
Iba bez významných kalórií vaše telo skutočne získa čas, aby sa mohlo postarať o dôležitú prácu, ktorá sa neurobila počas pôstnej fázy. To znamená opravu buniek a rozklad nadbytočných zvyškov buniek a bielkovín. Vaša autofágia je zalomená (viac sa o tom dozviete v našom 7-týždňovom programe). Káva s mliekom alebo káva s cukrom významne brzdia tento účinok počas prerušovaného hladovania.
Recept na prerušovanú kávu nalačno - variant 1
Recept na prerušovanú kávu nalačno - variant 2
- 1 šálka kávy
- 1 čajová lyžička ghí alebo masla
- 1 čajová lyžička kokosového oleja
- 1/2 čajovej lyžičky škorice (voliteľné)
Náš IF-zmena prerušovaného receptu nalačno je povolené dokonca aj počas pôstu: Všetko zmiešajte (alebo ešte lepšie, vložte do mixéra tak, aby bol skutočne krémový) a nechajte ho pozitívne prekvapiť;-) Chcete viac receptov? Tu si môžete kúpiť naše recepty s intervalovým pôstom bez ohľadu na 7-týždňový program. Prípadne sú samozrejme všetky recepty zahrnuté v našom programe IF-Change.
Prerušovaný pôst a káva: A prečo vám pomáha pri chudnutí?
Kokosový olej a maslo v káve? V skutočnosti ste čítali správne. Znie to zvláštne, ale chuť nie je taká odvážna, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať - a určite stojí za experiment. Ale aké to bolo? Nehovorili sme počas fázy pôstu žiadne kalórie?
Naše recepty na kávu s prerušovaným pôstom sú navrhnuté tak, aby vám pomohli začať s prerušovaným pôstom. Ak je pre vás ťažké okamžite začať 16-hodinovú fázu pôstu, môžete na začiatku nahradiť raňajky prerušovanou kávou nalačno. Káva je spočiatku veľmi zdravou náhradou za váš predchádzajúci raňajkový rituál a dodáva telu veľmi cenné tuky. Aj keď s ním skonzumujete niekoľko kalórií, prerušované varianty kávy nalačno vám nedovolia, aby vám hladina cukru v krvi nekontrolovane jazdila na horskej dráhe, ako by to bolo v prípade bežných raňajok s musli, chlebom a rožkami. Takže: zlé svedomie - žiadny výsledok!