Бђ ... Plank, jeden z najefektívnejších cvikov pri tréningu telesnej hmotnosti

Cvičenie „plank“ pre jadro a silný stred

Ako už názov napovedá, plank je statické cvičenie, ktoré je ideálne na posilnenie brušných svalov a silovú vytrvalosť celého tela. Zároveň posilňuje nielen stred tela a vyžaduje stabilizáciu v pohybe, ale posilňuje aj ruky a ramená.

Doska: cvičenia pre začiatočníkov

Začiatočníci by mali začať s klikmi a potom postupovať do variantu so sklonenými rukami. Prípadne môžete najskôr pokľaknúť na kolená alebo začať s rukami vo zdvihnutej polohe. Cieľom je byť schopný udržať túto pozíciu medzi 60 a 120 sekundami.

Hneď ako to zvládnete, môžete si dodatočne zaťažiť bedrový kĺb alebo chrbát, prípadne zdvihnúť nohu alebo ruku.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia spoločnosti Vimeo.
Uč sa viac

Základné držanie dosky

1. • Podpora predlaktia začína ležať na žalúdku. Horná časť tela je podopretá o predlaktie.
2. Lakte sú na úrovni ramien. Predlaktia ležia navzájom rovnobežne, zatiaľ čo chodidlá sa chodidlami dotýkajú zeme iba prstami.
3. Teraz aktivujete glutety, svaly chrbta a trupu a zosúladíte oblasť brucha a bedier s ramenami a nohami.

Planke: Aktuálny svetový rekord

Aktuálny svetový rekord v planken drží 62-ročný George Hood ! Ex-Marine z USA. Vo februári 2020 vytvoril nový bájny rekord v doske (podpora predlaktia): 8 hodín, 15 minút a 15 sekúnd - v skutočnosti nepredstaviteľná hodnota.

Autor: Nico Napolski

Zdroj

Sila, rýchlosť, vytrvalosť - revolúcia vo vytrvalostnom tréningu Briana Mackenzie

Knižný tip redakčného tímu

Sila, rýchlosť, vytrvalosť - revolúcia vo vytrvalostnom tréningu

Sila, rýchlosť, vytrvalosť je vysoko efektívny tréningový systém, ktorý rozhodujúcim spôsobom postúpil tisíce vytrvalostných športovcov. Svetoznámy tréner a vytrvalostný expert Brian MacKenzie predstavuje techniky, cvičenia a tréningové metódy, ktoré zvyšujú výkon a limity vytrvalostných športovcov pri súčasnom znižovaní ich rizika zranenia.

Podrobný popis a veľké množstvo podrobných fotografií vysvetľujú mechaniku behu, bicyklovania a plávania jasnejšie ako kedykoľvek predtým. Športovci a tréneri sa učia, ako sa dá vyhnúť, liečiť a vyliečiť typické zranenia spôsobené nesprávnymi pohybmi a zatvrdnutými, nadmerne používanými svalmi.

Ďalšie časti sa zaoberajú výživou, ako aj rovnováhou tekutín a elektrolytov, čo môže zvýšiť hladinu energie, zvýšiť výkon a urýchliť regeneráciu. Ako amatérsky športovec, ktorý trénuje na svoju prvú súťaž, tak aj skúsený športovec, ktorý sa snaží o špičkový výkon. Alebo CrossFitter, ktorý chce zvýšiť svoju vytrvalosť, silu, rýchlosť a VYTRVALOSŤ. Touto knihou každý dosiahne svoj cieľ.

Môžete si prečítať knihu priamo tu v obchode alebo Cez Amazon objednať.

---