8 zlatých pravidiel chudnutia 💎 nezávislý distribútor Coral Club Germany
Ste šampiónom v strave? Poznáte to, keď zhodíte pár kíl z diéty a potom z nich
znovu získať trojnásobok sumy? Alebo plánujete stať sa nováčikom v „diétnom športe“ 21. storočia?
V každom prípade bude užitočné poznať pravidlá, podľa ktorých môžete rýchlo a bezpečne schudnúť pre svoje zdravie. Bez nich nefunguje žiadna strava. Ale každý s nimi pracuje a kilá sa nevracajú.
1. Uistite sa, že máte raňajky, ktoré sú ovsené vločky
Ale nielen akékoľvek hotové ovsené vločky, ktoré stačí zaliať horúcou vodou. Takéto rýchle jedlá prešli obrovským množstvom spracovania a boli zbavené prakticky všetkých živín potrebných pre zdravé chudnutie. Sú to prázdne kalórie.
Dajte si raňajkovú kašu, ktorú si sami pripravíte. Mali by ste ho pripraviť s vodou, nie s mliekom, a bez pridania cukru. Iste, nie je to pre slabé povahy. Ale chcete schudnúť. Pridajte ovocie a bude chutiť ako vybraný dezert.
Kaša - to sú zložité sacharidy. Dodajú vám pocit sýtosti na celý deň. Všimnite si, ako klesá chuť na raňajky z ovsených vločiek po celý deň. Kaša má navyše vysoký obsah vlákniny. Vášmu prínosu pre efektívne chudnutie sme už venovali celý článok.
Nedostatok vody v tele sa pociťuje ako hlad. Telo potrebuje vodu, ale vodu a jedlo vníma rovnako (ako energiu).
Preto svoju potrebu hlási rovnakým spôsobom - prostredníctvom hladu.
Pijete príliš málo - a preto jete príliš veľa.
Mali by ste vypiť 2 litre denne. A plný pohár vody po vstaní. Týmto spôsobom „prebudíte“ žalúdok, ktorý sa potom dokáže prispôsobiť raňajkám a rýchlejšie ich stráviť. Na „prebudenie“ žalúdka pred jedlom pomáha aj pohár vody 15 minút pred obedom alebo večerou.
Každé tri hodiny by ste mali mať aspoň niečo na zjedenie. Organizmus vníma veľké časové intervaly medzi príjmom potravy ako krátke obdobia hladu a jedlo si ukladá vo forme tuku ako rezervu. Pre tých, ktorí trávia veľa času v kancelárii aj pre nich, existuje veľké množstvo zdravého a chutného občerstvenia
všetci tí, ktorí sú neustále v pohybe.
Mimochodom, pravidlo „po šiestej nič nejedzte“ platí iba pre ľudí, ktorí idú spať o deviatej. Mali by ste jesť naposledy tri hodiny pred spaním, ale len veľmi ľahké jedlá.
4. Potraviny neumývajte
Umývaním nápojom natiahnete žalúdok. Vďaka tomu budete jesť viac. Zmes jedla a nápojov v žalúdku spôsobuje pomalšie trávenie potravy. Jednotlivé kúsky jedla môžu začať kvasiť, ak je zlé trávenie.
5. Dajte zbohom večerám s vysokým obsahom sacharidov
Čím viac sa blíži večer, tým menej komplexných sacharidov, ako je pohánka, cestoviny alebo ryža, by malo byť na tanieri. Večer by ste na ne mali úplne zabudnúť. Večer jedzte zeleninové jedlá s mäsom alebo si pripravte ľahké tvarohové jedlo.
Sacharidy sú najsilnejšou formou energie z potravy. Táto energia je potrebná počas dňa, ale jednoducho sa nedá spotrebovať večer a je ukladaná priamo ako tuk - pokiaľ nechcete behať maratón pred spaním.
6. Aktivita musí presahovať kalorický príjem.
Jedlo je energia. Keď sa táto energia nespotrebuje, hromadí sa vo forme tuku.
Ak nemáte šancu často cvičiť, chodte aspoň častejšie.
Ľahká ranná gymnastika, schody namiesto výťahu a polhodinová prechádzka to zaisťujú,
že sa svojimi zvyčajnými činnosťami môžete trochu priblížiť k chudnutiu.
Chudnutie závisí od rýchlosti metabolizmu. To sa ale znižuje, ak neskoro nespíte. Organizmus prijíma zo spánku príliš málo energie a snaží sa ju doplniť jedením aktiváciou mechanizmu chuti do jedla. Ide však o rôzne formy energie, ktoré sa navzájom nemôžu nahradiť. Môžete teda jesť všetko, čo chcete, telo si predsa vyžaduje viac. Doprajte si 7 až 8 hodín spánku denne a vaša postava sa vám poďakuje.
8. Dajte zbohom škodlivým stravovacím návykom.
Povedzte nie fastfoodu, cukrovinkám a rožkom. Milovať ich sa preukázalo ako zlozvyk. Po niekoľkých týždňoch správnej výživy ich budete čoraz menej oplakávať a zároveň budete chudšia, krajšia a sebavedomejšia.
2013-2020 nezávislý obchodný partner spoločnosti Coral Club Germany
Boli použité obrázky a grafika z „oficiálneho webu Coral Club“