Biblia Detoxikačná diéta - komplexný článok so všetkým, čo potrebujete vedieť ✓

Chudnutie je krásna vec. Ale bude to ešte lepšie, ak pre to urobíte niečo dobré, napríklad odstránením škodlivých látok a prispením k lepšej pohode. Ale tu môže pomôcť diéta: Detoxikačná diéta má za cieľ očistiť telo a nielen spaľovať tuky, ale aj vylúčiť toxíny. Ako však funguje detoxikačná diéta?

Cieľom detoxikačnej diéty je, Váha prehrať, tučný spáliť a vyvažovať telo o Toxíny byť vylúčený. Rovnako ako pri iných diétach, sú obzvlášť dôležité dve veci: vyvážená strava výživa a veľa Hýbte sa.

Veľa Hýbte sa stimuluje metabolizmus. Nielenže sa spaľuje tuk, ale aj funkcie orgánov sú animované. To tiež umožňuje rýchlejšiu elimináciu toxínov.

V výživa osobitnú pozornosť venuje správnej detoxikačnej strave Tekutiny a vláknina. Kvapaliny sa používajú na odvodnenie tela tým, že stimulujú nutkanie na močenie. Nielenže rýchlo chudnete, ale tiež stimulujete močové cesty, pečeň a obličky, aby sa rýchlejšie vylučovali toxíny. Vláknina zasa stimuluje trávenie. To posilňuje črevný trakt, ktorý je často pomalý pri iných formách výživy, a toxíny sa rýchlejšie viažu a vylučujú.

Jedlo na detoxikačnej diéte

Existuje veľa potravín, ktoré môžu byť palivom pre detoxikačnú diétu. Sú jemné, s nízkym obsahom tuku a stimulujú telesné funkcie bez toho, aby nadmerne zaťažovali organizmus:

ovocie ako sú jablká, ananás, banány, kivi a citróny sú bohaté na živiny, príliš nezaťažujú organizmus a majú vysoký obsah vody,
zeleninu ako je mrkva, brokolica, artičoky, špenát a kapusta, sú šetrné k telu a obsahujú veľa výživných látok, vlákniny a/alebo vody.
Korenie rovnako ako chilli a zázvor sú nielen dobrou alternatívou k slaným produktom obsahujúcim sodík a na pečeň, ale tiež zvyšujú metabolizmus.
Celozrnné obilniny obsahujúce vlákninu, ryžu a strukoviny viažu v čreve zbytočné baktérie a toxíny, stimulujú trávenie a zároveň tlmia pocit hladu.
med odporúčané v malom množstve ako prírodná alternatíva k výrobkom z cukru.
Byliny ako napríklad žihľava, koriander alebo púpava môžu viazať toxíny a stimulovať metabolizmus a funkcie tela.
Zelený čaj stimuluje metabolizmus a má antioxidačný, povzbudzujúci a potláča chuť do jedla.
V malej miere, najmä v pokročilých štádiách detoxikačnej diéty, môžete tiež Hydina a ryby prijať.

Dobre sa dá podať aj ovocie a zelenina Džúsy a smoothies spracovať.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Existujú však aj potraviny, ktoré sú pri detoxikačnej diéte tabu. Jedná sa o výrobky, ktoré obsahujú veľa kyselín a znečisťujúcich látok, ktoré dodatočne zaťažujú organizmus. Niekoľko príkladov:

mäso a klobása, hlavne červené mäso ako hovädzie a bravčové mäso;
Mliečne výrobky ako je mlieko, jogurt, tvaroh, ktoré obsahujú veľa mliečnych kyselín;
Výrobky obsahujúce živočíšne bielkoviny môže stresovať pečeň a obličky;
Výrobky zo cukru ako cukrík;
Slané výrobky, ktoré môžu namáhať pečeň;
Priemyselne vyrábané potraviny, ktoré obsahujú najmä umelé arómy a emulgátory;
biely chlieb, napríklad pšeničné závitky, ktoré môžu zaťažiť trávenie;
Čierny čaj;
Káva;
Alkohol;
nikotín.

Najmä počas detoxikačnej diéty by ste mali venovať pozornosť aj pôvodu Starajte sa o svoje jedlo. S ovocím a zeleninou buďte opatrní, pretože veľa výrobkov to dokáže kontaminované pesticídmi a tým pumpovať do tela ešte viac škodlivín. Dbajte teda na to, aby ste konzumovali iba potraviny, ktoré sú vyrobené z nich kontrolované ekologické pestovanie poď.

Základné požiadavky na detoxikačnú diétu sú teda jasné: Veľa tekutín, veľa ovocia, zeleniny a vlákniny, Vyhýbanie sa kyslým a fyzicky namáhavým jedlám a luxusným jedlám. Ako však vyzerá detoxikačná diéta v praxi?

Postupnosť detoxikačnej diéty

Mnoho nadšencov detoxikácie rozdeľuje svoj režim na dve časti: jednu Pôst a stavebná časť. Presná štruktúra stravy je na vás.

Detoxikačný pôst

Pôstna časť detoxikačnej diéty zvyčajne trvá jeden až tri týždne. Tuhému jedlu sa spravidla vyhýbame, takže sa telo rýchlo vyčerpá a umožní sa výrazné zníženie hmotnosti. Namiesto tuhej stravy, napríklad:

Čaje ako je bylinkový čaj, zelený čaj alebo špeciálne detoxikačné čaje, ktorých sa počas dňa skonzumujú najmenej 2 až 3 litre;
voda
Polievky ako je zeleninový vývar
Ovocné džúsy a smoothies

Potom mnoho ľudí prejde do fázy budovania, ktorá zvyčajne trvá jeden až dva týždne. V tomto si telo opäť krok za krokom zvykne na tuhú stravu. Obzvlášť sa odporúčajú tieto jedlá:

celozrnné výrobky
obilnina
ryža
strukoviny
pevné ovocie
pevná zelenina

Táto forma radikálneho pôstu má však výhody aj nevýhody, a preto nemusí byť nevyhnutne vhodná pre všetkých:

Dobrá vec pri detoxikačnej diéte je, že si môžete určiť svoj vlastný stravovací plán. Z tohto dôvodu môžete svoj pôstny plán navrhnúť spôsobom, ktorý je pre vás dobrý. V prvých týždňoch teda môžete konzumovať aj dostatok tekutín a v menšej miere aj tuhú stravu. To má potom nasledujúce výhody:

Malé množstvo vlákniny stimuluje trávenie navyše a rýchlejšie sa detoxikuje cez črevá;
Dieta bude vyrovnanejšie navrhnutý;
chuť do jedla je lepšie zdržanlivý, riziko chute na jedlo klesá;
Zvýšená Dodávka energie, Pohyb sa stáva ľahším.

Ak rýchlo skombinujete tekutú látku s nejakým jedlom, môžete počas fázy nahromadenia pokračovať v postupnom zvyšovaní obsahu tuhej stravy.

Výživa však nie je všetko: aby detoxikačná diéta fungovala, je potrebné veľa pohybu.

Cvičenie a cvičenie počas diéty

Pretože ani detoxikačná strava nerobí zázraky: na spaľovanie tukov nestačí iba zdravá a detoxikačná strava. Aby dieta dlhodobo fungovalo, musis sa vela pohybovat.

Je to pre vás dôležité hýbať sa veľa, ale jemne. Pretože počas diéty má telo veľa spoločného so zmenou jedla, preto by sa pri detoxikácii nemali riešiť aj extrémne fyzické aktivity, ako napríklad beh maratónu.

Mali by ste sa pohybovať skôr bez toho, aby ste nevyhnutne posúvali svoje limity. Choďte k nim veľa čerstvý vzduch, pretože je tiež viditeľný zvýšený prísun kyslíka v krvi a metabolizmus a funkcie orgánov sú animované. Vyskúšajte napríklad tieto aktivity:

Robte rozsiahle prechádzky.
Choďte trochu behať, bez preháňania.
Urobte trochu gymnastika, na detoxikacnu dietu su napr. Cvičenie jogy o.
Riadiť ťa bicykel.
Ideš plávať.
Choďte dosaunu. Pretože pri potení sa póry pokožky otvoria a toxíny sa dajú vylúčiť ešte rýchlejšie.

To vám umožní naštartovať metabolizmus a spáliť toxíny aj tuky bez toho, aby ste počas detoxikácie preťažovali organizmus.

Vyhýbajte sa stresu, povzbudzujte myseľ

V závislosti na vašom predchádzajúcom životnom štýle môže detoxikačná strava znamenať pre telo zásadnú zmenu. Preto je dôležité, aby bolo chudnutie pokojné a uvoľnené.

Vyvarujte sa stresu. Najlepšie je dať stravu v čase, keď sa na ňu môžete sústrediť.
Veľa odpočívajte. Počas diéty je obzvlášť dôležitý veľa spánku, aby telo mohlo primerane reagovať na zmeny.
Spojte detoxikáciu s vecami, na ktorých vám záleží zábava robiť. Napríklad si prečítajte dobrú knihu. Pretože s uvoľnenou mysľou je jednoduchšie zaviesť zmenu stravovania a cvičenia do praxe.

Detoxikačná diéta - záver

Detoxikačná diéta je vynikajúci spôsob, ako nielen spáliť tuky, ale aj urobiť viac dobrého pre svoje telo súčasne. Pretože zrieknutím sa a redukciou toxínov sa posilňuje všeobecná pohoda a preventívne sa podporuje zdravie. Ústrednými zložkami detoxikačnej stravy sú dostatok tekutín, ovocia, zeleniny, vlákniny a dostatok pohybu. Či už dávate prednosť radikálnej rýchlej alebo šetrnejšej detoxikačnej strave, je predovšetkým na vás. Detox je viac ako iba diéta: do dennej rutiny je možné začleniť mnoho zložiek aj nezávisle od liečby, a tak možno dosiahnuť dlhodobé výsledky.

Držali ste už detoxikačnú diétu? Ako ste sa k nim postavili a aké boli vaše výsledky? Napíšte nám komentár - boli by sme radi, keby ste nás kontaktovali.

Poznámka: Tipy týkajúce sa zdravia na tejto stránke nemôžu nahradiť návštevu lekára. V prípade vážnych alebo nejasných príznakov je nevyhnutné, aby ste sa poradili so svojím lekárom.