Bicyklovanie a beh
Pred viac ako 2 000 rokmi sám Hippokrates ocenil, že stredne intenzívna fyzická aktivita je veľmi prospešná pre zdravie. V 21. storočí sú chaotické životné tempo, nezdravé stravovacie návyky, fajčenie a sedavý životný štýl rizikovými faktormi pre rôzne ochorenia.
Posledné štúdie uskutočnené na Americkej vysokej škole športovej medicíny ukázali, že najpriaznivejšou zmenou v živote každého človeka je vzdať sa sedavého životného štýlu a začleniť fyzickú aktivitu do denného harmonogramu. Pre mnohých pracovný deň začína o 8:00 a končí neskoro večer. Najťažšie pre nich je zahrnúť do denného rozvrhu pravidelnú fyzickú aktivitu. Musí sa chápať, že zdravé telo nepotrebuje vytrvalú fyzickú námahu ani hodiny státia v posilňovni.
Štúdie to dokazujú Stačí 30 minút športu denne. Zo všetkých súčasných športov sa zdá byť najvhodnejšia cyklistika a beh, ktoré patria medzi najvhodnejšie činnosti na získanie závideniahodnej postavy.
Šliapanie do zdravia
Cyklistika (v parku alebo doma) je spôsob, ako zostať zdravý, fit a v dobrej kondícii. Na rozdiel od chodenia do posilňovne sa to cíti ako príjemná fyzická aktivita. Nedávne štúdie preukázali priamu súvislosť medzi cyklistikou (30 minút/deň) a 50% znížením rizika koronárnych príhod.. Ukázalo sa tiež, že tí, ktorí už majú srdcové ťažkosti a chodia na pedále, môžu skončiť v šťastnej situácii, keď sa vzdajú niektorých liekov alebo znížia svoje dávky. Bicyklovanie je tiež efektívny spôsob spaľovania kalórií.
Kombinácia vyváženej stravy v nutričných princípoch (bez toho, aby to znamenalo drastickú stravu) a bicyklovania je tajomstvom tých, ktorým sa podarí rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy. Vzhľadom na vyššie uvedené to môžeme povedať jazda na bicykli pomáha uľahčiť prácu srdca. Inými slovami, srdcový sval bude pracovať na nižšom indexe telesnej hmotnosti a v cievach sa nebude ukladať žiadny tuk. Aterómové plaky sa teda už netvoria. Na záver cvičenie:
- Zvyšuje toleranciu záťaže;
- Pomáha pri chudnutí;
- Znižuje hodnoty krvného tlaku;
- Znižuje hladinu LDL-cholesterolu („zlého“ cholesterolu) v krvi a zvyšuje hladinu „dobrého“;
- Znižuje inzulínovú rezistenciu.
Bežecký cieľ: zdravie
Beh je bezpochyby najjednoduchší a najmenej nákladný spôsob cvičenia. Rovnako ako cyklistika, aj beh pomáha udržiavať zdravé srdce, znižovať hladinu tukov v krvi, dosahovať optimálnu hmotnosť a harmonický svalový tonus. Pomáha tiež zvyšovať toleranciu cvičenia a udržiavať kĺby zdravé. Odporúča sa, aby ste sa tomuto športu venovali na antuke alebo na tráve, nie na asfalte, pretože v druhej situácii môže byť ovplyvnený kolenný kĺb.
Beh zvyšuje hladinu „hormónu šťastia“
Je dokázané, že beh zvyšuje hladinu serotonínu (hormónu šťastia), a preto majú ľudia, ktorí sa venujú tomuto druhu pohybu, dobrý tón a sú vždy dobre disponovaní a uvoľnení. Môžeme to teda povedať beh najmenej 3-krát týždenne je infúziou optimizmu a spôsobom, ako znížiť alebo znížiť denný stres, ktorý všetci hromadia.
Niektoré štúdie preukázali, že ľudia, ktorí zaradili beh do svojho týždenného rozvrhu, nemajú problémy so spánkom a sťažujú sa v menšej miere na únavu alebo ospalosť. Namiesto toho musíme brať do úvahy obdobia, keď nie je dobré behať: počas menštruácie, počas horúčavy alebo nadmerného chladu, počas tehotenstva alebo bezprostredne po narodení.