Fitness lopta vám môže pomôcť získať ploché brucho! Tu je niekoľko cvičení, ktoré robia zázraky
Fitness lopta je jedným z najobľúbenejších doplnkov v telocvični. Je to pohodlný nástroj na precvičovanie určitých fyzických cvičení, najmä tých, ktoré vám rýchlo vytvarujú bruško a zbavia vás nepekných kučier. Cvičenie s loptou na fitness je celkom jednoduché a ak si kúpite svoj vlastný fitball, môžete si ho urobiť doma, ráno alebo večer, pred spaním.
Výhody používania fitness lopty
Ak cvičíte s fitness loptou, pracujete so všetkými svalovými skupinami, pretože potrebujete väčšiu stabilitu. Za krátky čas si všimnete, že máte vytužené telo a že tukové usadeniny sa pod ťarchou svalovej hmoty topia.
Fitness lopta pomáha tvarovať ploché brucho a dosiahnuť vypúlenejší a pevnejší zadok, ale zároveň vám dodá viac fyzickej vytrvalosti a energie na dlhé dni.
Musíte vedieť, že perfektná fitness lopta pre vás je tá, ktorú si vyberiete v závislosti od vašej výšky. Tu sú ideálne rozmery:
- 45 cm, ak máte výšku 1,5 m
- 55 cm, ak máte výšku 1,6 m
- 65 cm, ak máte výšku 1,7 m
1. Zvraty kufra
Oporte si chrbát na fitness lopte, ruky si položte na zátylok a nohy udržujte mierne od seba, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Otočte telo doľava, potom doprava, v 3 - 5 kolách po 10 - 20 opakovaních pre každú stranu. Počas cvičenia budú svaly brucha nevyhnutne napnuté, čo napomáha taveniu tukovej vrstvy.
Ak ste unavení, pretože nie ste v žiadnom fyzickom stave, nepreťažujte sa, pretože môžete mať svalovú horúčku.
2. Povodie výťahy
Výťahy s bazénom sú jedny z najjednoduchších cvičení, ktoré môžete pomocou fitness lopty robiť. Ľahnite si na podlahu a podopierajte si nohy o fitnes loptu a dávajte pozor, aby ste mali pokrčené kolená. S vystretými a vystretými rukami na podlahe zdvihnite panvu, až kým sa nebudete môcť oprieť iba o fitnes loptu, plecia a krk. Urobte 3 - 5 sérií po 10 - 20 opakovaní.
3. Plávanie vo vzduchu
Podložte si bruško na fitness lopte. Nohy majte mierne od seba a pri zdvíhaní jednej nohy zdvihnite opačnú ruku. Opakujte pohyb pre opačnú nohu a ruku, potom pohyby striedajte, akoby ste plávali vo vzduchu. Keď si na toto cvičenie zvyknete a budete ho pravidelne cvičiť, vaše bruško začne vyzerať čoraz lepšie.
4. Chôdza v rukách
Podložte si bruško na fitnes lopte a dlane položte na zem. Začnite chodiť v rukách tak, aby vám lopta zasiahla oblasť členkov, potom sa vráťte späť, aby vám lopta znovu siahala pod brucho. Napnite brušné svaly a stehná, aby ste mohli toto cvičenie vykonávať.
5. Kliky
Ľahnite si, akoby ste sa vznášali na zemi, ale opierajte sa namiesto toho o loptu s rovnými rukami (akoby ste ju objímali); nohy sú dokonale predĺžené, s hrotmi v bokoch; chrbát je rovný, brucho napnuté. Pokrčte lakte a predkloňte sa k lopte, pričom držte správny postoj. Pokúste sa dotknúť lopty hrudníkom, ale neopierajte sa o ňu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.