Bicyklovanie a boľavé svaly - bicykel; zdravie
Publikované spoločnosťou Armin 4. novembra 2018
Ako môžem zabrániť bolesti svalov pri bicyklovaní?
Začína sa sezóna pod holým nebom, lákajú slnko a mierne teploty.
Pre mnohých nadšencov cyklistiky to znamená: stačí rýchlo skontrolovať bicykel a podniknúť prvú skutočnú túru spolu s priateľmi.
Na druhý deň potom bolestivé prekvapenie. Svaly horia, každý pohyb, najmä sedenie a stúpanie po schodoch, bolí ako v pekle. V najbližších dňoch neprichádza do úvahy školenie.
Jasný prípad boľavých svalov! A to, hoci veľa cyklistov sa pred tým cíti bezpečne.
Čo sa stalo?
Po dlhej zimnej prestávke neznámy, príliš dlhý alebo príliš vysoký stres nadmerne zaťažil svaly, najmä svaly nôh.
Ostatné svalové skupiny, ako napríklad chrbát, svaly predlaktia a ramená, si tiež musia opäť zvyknúť na tréning a spočiatku reagovať bolesťou.
Zatiaľ čo nohy robia pri bicyklovaní hlavnú prácu, horná časť tela musí prevziať celú prácu podpory a držania.
Ako sa vyvíjajú boľavé svaly?
Lekári dlho predpokladali, že bolesť svalov bola spôsobená akousi prekyslením, pri ktorom sa laktát ukladá ako „odpadový produkt“ do svalu a bráni tak práci.
Súčasné štúdie tento názor vyvracajú a pripisujú boľavé svaly mikroskopickým poraneniam štruktúry svalových vlákien. V dôsledku najmenších úrazov sa vytvárajú zápaly, ktoré spôsobujú opuch svalového tkaniva.
Podporuje to skutočnosť, že bolesť vzniká iba jeden alebo dva dni po fyzickom preťažení.
Existuje riziko trvalého poškodenia?
Aj plné boľavé svaly trvajú maximálne týždeň.
Prvé dva dni po neznámom tréningu sa bolesť neustále zvyšuje a potom opäť pomaly ustupuje.
Trvalého poškodenia sa, našťastie, netreba báť. Svaly sa úplne zregenerujú.
Ako sa dá bolesť zmierniť?
Väčšina motorkárov považuje teplo za prospešné a zmierňuje bolesť. Neexistuje teda nič proti horúcemu kúpeľu alebo návšteve sauny.
Mnoho cyklistov tiež považuje masti podporujúce krvný obeh za veľmi príjemné, najmä na stehnách a lýtkach.
Hneď ako boľavé svaly ustúpia, krátke kolá s minimálnym úsilím pomôžu s regeneráciou.
Horčík sa vstrebáva aj cez pokožku. Preto svalový olej s horčíkom pomáha aj pri boľavých svaloch a unavených nohách.