Bielkovinová diéta na chudnutie - Eco Slim

Bielkovinová strava z hľadiska výživy je jednou z najefektívnejších diét, ktorá vám skutočne pomáha pri chudnutí. V rozhovoroch zúčastnených sa však rozlišujú dve hlavné oblasti: tá, ktorá sa zameriava na rýchly účinok špeciálnej bielkovinovej diéty a zjednodušenie jej dodržiavania, zatiaľ čo iné sú plné skepsy z dôvodu možných rôznych zdravotných problémov, ktoré sú spôsobené zvýšené používanie stabilných bielkovín v potravinách. Sami o sebe možno uvažovať o oboch možnostiach; bielkovinové diéty na chudnutie však môžu byť tiež skvelým nástrojom na výrazné zníženie telesnej hmotnosti, ale pri správnom a racionálnom použití.

bielkovinová

Proteínová diéta na chudnutie: Čo je najdôležitejšie

Bielkoviny sú jednou z najzákladnejších a najdôležitejších živín, ktoré sú potrebné pre celý život človeka. Mnoho polypeptidov sa nazýva proteíny, pretože molekulárna štruktúra alfa aminokyselín je spojená s veľmi stabilným peptidom.

V bunkách všetkého živého, akoby to boli obyčajné bielkoviny, je dosť rozmanitá. Všetky enzýmové proteíny môžu byť zodpovedné za metabolizmus a biochémiu; ďalšie typy proteínov používaných na udržiavanie a formovanie integrity cytoskeletu (u metazoanov sa nazýva „kostra“ v cytoplazme). Bielkoviny sú aktívne pri rôznych imunitných reakciách zapojených do výmeny údajov medzi bunkami v tele. Veľká časť bielkovín súčasne je veľkým prínosom pre rôzne úrovne ľudského tela.

Ľudské telo pre plný rozvoj, zdravie a rast neustále potrebuje obrovské množstvo najrôznejších aminokyselín a nie všetky sú schopné syntetizovať ich samy. Počas trávenia sa bielkoviny premieňajú na rôzne aminokyseliny, ktoré sú súčasťou vlastných bielkovín ľudského tela alebo ďalej od seba, čím uvoľňujú energiu nevyhnutnú pre chudnutie.

Podstata bielkovinovej stravy

Podstatou bielkovinovej diéty je konštantná sýtosť potravín s vysokým obsahom bielkovín v tele a obmedzenie sacharidových jedál.

V tele je pri tejto diéte nedostatok energie. Pri doplňovaní energetických rezerv pri absencii prichádzajúcich sacharidov začne telo extrahovať skryté zásoby glykogénu. Ukladá sa v tukovom tkanive a vo svalovej hmote. Po prvé, strata hmotnosti je spôsobená výrazným úbytkom tekutín, potom začne hmotná energia vstupovať do tukového tkaniva. Pocit hladu, keď bielkovinovú stravu takmer nepociťujete, pretože bielkovinové jedlá sú uspokojivé a oveľa dlhšie stráviteľné.

Výsledkom je bielkovinová diéta, ktorú môžete zhodiť v priemere o 5 kg týždenne.

Poznámka: celkové trvanie bielkovinovej diéty by nemalo presiahnuť 2 týždne.

Termín dodržiavania bielkovinovej stravy nie je lekármi schválený - takáto strava sa nedá nazvať vyváženou. Odporúča sa to opakovať najskôr rok po predchádzajúcom.

Hlavné výhody bielkovinovej diéty

  • Proteínová strava môže byť veľmi rôznorodá. Umožňuje vám jesť podľa vašich predstáv.
  • Libry v bielkovinovej strave idú dosť rýchlo, ale nie je cítiť hlad (bielkoviny sa trávia dlho, sýtosť).
  • Po nakŕmení ľudia zriedka priberali na váhe a opäť klesli
  • Trávenie bielkovín vyžaduje viac kalórií ako trávenie sacharidov. Nakoniec sa kalórie minú na samotné trávenie, čo môže zlepšiť výsledok.
slim

Bielkovinové potraviny: zoznam výrobkov

Pri rýchlosti 100 gramov produktu/gram bielkovín

Kde mam zacat Tu je zoznam 5 produktov, ktoré sú najvhodnejšie pre bielkovinovú stravu. S vysokým obsahom bielkovín obsahujú tieto potraviny nízku hladinu tukov a sacharidov.

kuracie prsia

Jednou z najobľúbenejších potravín v tom čase je bielkovinová strava. Na jeden prsník asi 200 gramov a 40 gramov bielkovín, 2 gramy tuku, 200 kalórií. Pri chudnutí je to jednoducho nenahraditeľné.

Diétne jedlo bohaté na bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny. 100 g produktu obsahuje 20 gramov bielkovín, 8 gramov tuku a 153 kalórií.

hovädzie mäso

Aké užitočné sú kuracie prsia, ale percento tuku je o niečo vyššie ako v minulosti.

Na 100 g hovädzieho mäsa: 24 g bielkovín, 15 g tuku, 228 kcal.

Žĺtok vo vajci je veľmi kalorický. Ak budete jesť povedzme 5 vajec, ako porciu vám odporúčam hodiť 2 - 3 žĺtky. Ak vôbec nie, bielkoviny z vajec sa zle metabolizujú - žĺtok pomáha vstrebávaniu bielkovín. 1 vajce, 12,5 g bielkovín, 11 g tuku, 157 kalórií.

Bielkoviny sa trasú

1 šálka proteínového koktailu obsahuje asi 40 gramov bielkovín. Okrem toho rôzne prášky obsahujú dostatočne vysoké množstvá vitamínov B1, B2, B6, B9, B12, A, C, PP. V niektorých druhoch koktailov potašová soľ a sodík, fruktóza, sacharóza.

Nebezpečenstvo! Nie všetky výrobky majú vysoký obsah bielkovín, neexistujú žiadne obmedzenia. Mnoho bielkovinových jedál je tiež veľmi tukových!

Len v 19 gramoch bielkovín a 17 gramoch tuku.

Olej z tresčej pečene

Proteínové diétne menu po dobu 7-14 dní

Bielkovinová strava: 7 dní

Ukážka ponuky

Veľkosť porcie sa vyberá individuálne

Pondelok Raňajky: nesolená kaša na vode (4 polievkové lyžice) a paradajka Obed: nízkotučný tvaroh (100 g) Obed: 200 g dusenej ryby, šalát, listová zelenina, čerstvý, zeleninový džús, popoludňajšie občerstvenie: jogurt Večera: dusené huby a varené kuracie mäso

Utorok Raňajky: toast s tvarohovými cestovinami obed: jogurt alebo jogurt Obed: rezeň, zelená zelenina, popoludňajšie občerstvenie: hrsť orechov Večera: grapefruit a morské plody

Streda Raňajky: jogurt a 150-200 g tvarohu Obed: proteínový koktail Obed: 200 g vareného kuracieho mäsa bez kože, zelená zelenina, popoludňajšie občerstvenie: grapefruit (niekoľko plátkov) Večera: rybacia guláš (200 g)

Štvrtok Raňajky: omeleta z vaječných bielkov. Parný brunch: jogurt. Obed: 200 g hovädzieho mäsa, 1 uhorka. Občerstvenie: jablko. Večera: parná ryba a uhorka.

Piatok Raňajky: Tvarohový puding (200 g tvarohu, 1 polievková lyžica otrúb, škorice a 2 bielky) Raňajky: jogurt Obed: Slepačia polievka (bez krutónov, s 1 vajcom) Svačina: Hrsť orechov Večera: Parná špenátová omeleta

Sobota Raňajky: Varená, nesolená pohánka (100 g) Obed: 100 g jogurtu a tvarohu Obed: rezeň, ryba, dusená zelenina Snack: 100 g bobúľ a 200 ml jogurtu Večera: 200 g kuracieho filé, kapusta

Nedeľa Raňajky: toasty a vaječná biela omeleta Obed: jogurt Večera: steak, zelená zelenina Snack: mandle (30 g) Večera: porcia varenej fazule a čerstvej zeleniny

Proteínové diétne menu na 14 dní

* Veľkosť dávky sa vyberá individuálne

Raňajky: káva alebo čaj. Druhá raňajky: vajíčko a kapustový šalát. Obed: 100 g varenej hnedej ryže, 100 g kuracích pŕs. Občerstvenie: 200 g nízkotučného tvarohu. Večera: ryba na pár 100 g (pollack, platýz, treska, tuniak) alebo na pare a so zeleninou, šalát (100 g). 2 hodiny pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: káva alebo čaj. Obed: Kyslý kapustový šalát so zeleným hráškom 150 g sušienky. Obed: 100 g ryže, 150 g varenej ryby. Občerstvenie: hlávkový šalát (paradajky, uhorky, paprika) na olivovom oleji. Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho mäsa. Pred spaním: pohár kefíru.

Raňajky: káva alebo čaj. Druhá raňajky: vajíčko, jablko alebo pomaranč alebo dva kiwi. Obed: 1 vajce uvarené na tvrdo, šalát z mrkvy a kapusty s rastlinným olejom. Svačina: zeleninový šalát 200 g (kapusta, mrkva, paprika). Večera: 200 g vareného alebo duseného chudého hovädzieho alebo kuracieho mäsa pre pár. Pred spaním: čaj alebo šálka jogurtu.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: vajce, 50 g syra. Obed: cuketa v pare, 300 g popoludňajšie občerstvenie: malý grapefruit. Večera: zeleninový šalát 200 g. Pred spaním: jablkový džús-200 g.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: zeleninový šalát 150 g. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g vareného mäsa Večera: 150 g mrkvového šalátu. Večera: jablko. Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: vajcový a zeleninový šalát 150 g Obed: varená hnedá ryža, 50 g, 150 g kuracích pŕs. Popoludňajšie občerstvenie: 150 g zeleniny, šalát. Večera: vajce a 150 g mrkvového šalátu na olivovom oleji. Pred spaním: čaj alebo šálka jogurtu.

Raňajky: čaj alebo káva. Druhá raňajky: jablko alebo pomaranč. Obed: 200 g mäsa (nie jahňacieho) Večera: 150 g tvarohu. Večera: zeleninový šalát 200 g Pred spaním: čaj alebo šálka jogurtu.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: jablko. Obed: 100 g varenej pohánky bez soli, 150 g kuracieho mäsa. Popoludňajšie občerstvenie: 50 g syra. Večera: zeleninový šalát 200 g Pred spaním: čaj alebo šálka jogurtu.

Raňajky: káva. Obed: coleslaw 200 g. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa. Popoludňajšie občerstvenie: 150 g mrkvového šalátu. Večera: 2 vajcia a kúsok chleba. Pred spaním: čaj alebo šálka jogurtu.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: zeleninový šalát 200 g. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa Snack: paradajková šťava 200 g. Večera: malý grapefruit. Pred spánkom: čaj, čierny alebo zelený.

Raňajky: káva. Druhá raňajky: vajíčko. Obed: 200 g šalátu z paradajok, uhorky, cibule, papriky. Popoludňajšie občerstvenie: 50 g syra. Večera: jablko alebo pomaranč alebo 2 kiwi. Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: jablko. Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g kuracieho mäsa. Popoludňajšie občerstvenie: 150 g bieleho kapustového šalátu s olivovým olejom. Večera: 2 vajcia. Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.

Raňajky: káva. Druhá raňajky: zeleninový šalát 200 g. Obed: 50 g ovsených vločiek, 150 g kuracieho mäsa Snack: pohár pomarančového džúsu. Večera: 100 g varenej ryby, 50 g ryže. Pred spaním: pohár kefíru alebo čaju.

Raňajky: čaj. Druhá raňajky: tvaroh 150 g Obed: 50 g hnedej ryže, 150 g varenej ryby. Popoludňajšie občerstvenie: 150 g zeleniny, šalát. Večera: 2 vajcia a kúsok chleba. Pred spaním: pohár paradajkovej šťavy.

Diéta so zmiešanými bielkovinami

Existujú diéty a metódy, pri ktorých sa bielkovinová zložka pridáva k inej zložke. Napríklad:

  • Proteínovo-vitamínová diéta. Šetrná strava pri chudnutí. Ako vitamínová zložka obsahuje určité druhy zeleniny a ovocia.
  • Bielkovinová a zeleninová strava. V tomto systéme sa príjem bielkovín strieda s príjmom zeleniny. Tento systém je navrhnutý na viac ako 1 týždeň. Nakoniec je strata hmotnosti okolo 5-7 kg.
  • Diéta z bielkovín a ovocia. Systém je založený na postupnosti bielkovinových jedál a ovocných jedál. Na základe princípov deľby moci. Jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov je obmedzené.
diéta

Kontraindikácie a lekári

Klinické kontraindikácie pre dodržiavanie bielkovinovej diéty sú:

  • vysoký krvný tlak
  • cholelitiáza
  • Plánovanie tehotenstva, tehotenstva, dojčenia
  • Deti starnú
  • artérioskleróza
  • dna
  • Dyskinéza čreva
  • Žalúdočný vred
  • Dvanástnikové vredy
  • Cholecystitída
  • Ochorenie obličiek

Tiež bielkovinová strava pre tých, ktorí majú nežiaducu cukrovku, chronickú zápchu, črevnú atóniu, zápal žalúdka a alergie. Ľudia, ktorí majú sklon k depresiám a tí, ktorých zamestnanie je spojené s napätím, musia byť pri bielkovinovej strave obzvlášť opatrní.

Čo na to hovoria lekári? Nedostatok sacharidov má zlý vplyv na činnosť nervového systému, pretože pri dodržiavaní diéty môžete pociťovať slabosť, nevoľnosť, závraty, nespavosť a únavu. Nedostatok sacharidov môže viesť k otrave acetónom. Krmivo pre zvieratá je zle absorbované v tele, čo spôsobuje možné problémy s gastrointestinálnym traktom a pankreasom. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť načasovanie súladu bielkovinová strava.