Bielkovinová diéta; Schudnite zdravo a ľahko; Alexandru Guzi
Bielkovinová strava - najjednoduchšia strava, ktorú je potrebné dodržiavať
Keď sa dozviete o diéte, o ktorej sa hovorí, že sa veľmi ľahko udržuje, skepticky zdvihnete obočie a idete ďalej. No, dnes radikálne zmeníte názor, pretože vám predstavujem bielkovinovú diétu, diétu, ktorá vám pomôže zdravo schudnúť a nebude vás bolieť hlava.!
Proteínová strava je najspoľahlivejším spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom. Je to preto, lebo vás to neprinúti k hladovacej diéte, tak ako mnoho iných diét, ktoré šepkajú vaši priatelia, si ich prečítate na nete s.a.m.d. Poviem vám niečo, čo vás okamžite presvedčí: táto diéta, ktorú držíte na krátky čas, dokáže zmeniť vašu postavu 100% zdravo a bez rizika.
Pamätajte! Jedná sa o krátkodobú stravu, to znamená, že sa chová na krátku dobu. V opačnom prípade pri dlhodobom zachovaní bielkovinová strava spôsobí nedostatok vitamínov a minerálov, čím sa zvýhodní prostredie priaznivé pre hromadenie zvyškov v črevách, pretože bude ťažké tráviť. V dennom jedálnom lístku navrhnutom pomocou bielkovinovej diéty musí byť rovnováha, ktorá sa skladá z ovocia a zeleniny, vlákniny, bielkovín, lipidov a sacharidov.
Zdravý kalorický pomer by bol nasledovný: 50% -55% sacharidov (sacharidov), 30% -35% tukov a 12% -15% (maximálne 20%) bielkovín.
Potraviny vhodné pre túto diétu
Skôr ako začnete s bielkovinovou diétou, musíte si urobiť malý prieskum, aby ste o nej zistili všetky podrobnosti. Napríklad je nevyhnutné vedieť, že denná dávka bielkovín sa líši od mužov po ženy. U mužov sa odporúča denná dávka bielkovín 56 gramov/deň, v prípade žien je dávka bielkovín 46 gramov/deň.
Toto je 15 z najviac výživných látok, ktoré sú vašou základnou potravinou v bielkovinovej strave: vajcia, ryby, kuracie mäso, fazuľa, hrášok, sója, šošovica, orechy, semená, mlieko a nízkotučný jogurt a arašidové maslo.
Tieto potraviny je možné konzumovať s mierou, inak riskujete zvýšenie hladiny cholesterolu aj tukov. Príprava týchto jedál navrhovaná v tejto strave musí byť tiež správna, nikdy sa nesmie vyprážať! Odporúčam vám ich uvariť varením alebo pečením v rúre.
„Zákony“ bielkovinovej stravy
Počas tejto bielkovinovej diéty sa odporúča každý deň pridávať do jedálnička zdroje sacharidov, ako napríklad: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ale tiež zabudnúť na zdroje zdravého tuku - zelené olivy, oleje lisované za studena, avokádo. Pokiaľ ide o živočíšne produkty, snažte sa získať svoj proteín z menej populárnych produktov priemerného spotrebiteľa - vyberte si vyskúšať morčacie prsia, kačacie mäso alebo králika atď. Okrem toho mám dobré správy pre tých, ktorí majú radi morské plody! Toto sú skutočné pochúťky z bielkovinovej stravy.
Počas diéty sa odporúča meniť zdroj bielkovín. Vysvetlím ako! Ak spočiatku idete na biele mäso - losos alebo iné ryby, fazuľa, šošovica - pre doplnenie vlákniny a bielkovín, potom vymeňte - choďte na kuracie mäso s jednoduchými šalátmi.
Prečo by ste si chceli zvoliť bielkovinovú stravu
Bielkovinová strava je najefektívnejším a najpriaznivejším riešením, keď je málo času, ale napriek tomu chcete schudnúť 4 kilá. V takýchto situáciách stačí len trochu zvýšiť dávku bielkovín. Z 20% bielkovín za deň rastie niekde na 50%, a tak sa pocit sýtosti objaví oveľa rýchlejšie a vaše telo bude spaľovať oveľa viac tukov.
Ak sa navyše rozhodnete dodržiavať bielkovinovú stravu, už sa nemusíte obávať svalovej hmoty. Vrelo odporúčam - počas diéty urobte niekoľko návštev posilňovne, aby ste si vytónovali svaly.
Komu sa odporúča bielkovinová strava?
Odborníci na výživu, ktorí sú schopní odporúčať diéty, hovoria, že sa stretávame so štyrmi typmi ľudí, ktorí potrebujú bielkovinovú stravu. Pozrime sa, čo to je!
Tí, ktorí sa venujú výkonnostnému športu, kulturisti
Je to už známa vec - výkonní športovci a tí, ktorí sa venujú fyzickému tréningu, intenzívne a každodenne potrebujú podporu, aby si udržali a obnovili svoje svaly. A ak ste to nevedeli, zistite, že bielkoviny sú dôležitým zdrojom aminokyselín, ktoré sú zase prospešné, pretože stimulujú regeneráciu svalov.
Ľudia, ktorí chcú schudnúť
Je zrejmé, že sa im to aj odporúča, je to len strava! Štúdie preukázali, že vysoký príjem kalórií z bielkovín má úžasný účinok - zmierňuje váš pocit hladu a dodáva vám sýtosť na dlhú dobu. Týmto spôsobom navyše stabilizujete hladinu cukru v krvi a po tom všetkom sa vám darí zdravo chudnúť.
Ľudia s výživovo chudobnou stravou
Tí, ktorí si zvykli na svoje telo na nevyvážený jedálny lístok, ktorý obsahuje iba chlieb, cestoviny, čipsy, sladkosti a iné dobroty, je bielkovinová strava super prospešná. Odporúča sa bielkovinová strava založená na vajciach, rybách a chudom mäse!
K starším
Akonáhle máte viac ako 50 rokov, je pridávanie bielkovín do vašej dennej stravy viac ako nevyhnutné. Vysvetlím prečo. S pribúdajúcim vekom pribúdajú roky nemožný jav - začnete strácať svalovú hmotu. Preto je všetko, čo potrebujete, bielkovinová strava. Jedzte červené mäso, mliečne výrobky, vajcia, fazuľa, semená, celozrnné výrobky, orechy a vyskúšajte rybie mäso. Druhú mladosť si teda skutočne užijete.
Pamätajte a dodržiavajte vypočítanú stravu!
To je s bielkovinovou stravou asi všetko, dúfam, že to pomôže tým, ktorí to potrebujú. Pamätajte! Je to strava, ktorá sa udržiava krátkodobo, inak riskujete, že budete čeliť zdravotným problémom. Až nabudúce, len dobre!