Prírodné doplnky výživy na chudnutie, chudnutie
Doplnky výživy sa často vyrábajú synteticky, ale môžu obsahovať aj prírodné bylinné látky. Ale skutočne podporujú chudnutie?
Už ste niekedy premýšľali o vyskúšaní prírodných doplnkov výživy na chudnutie? Existuje veľa výrobkov, ktoré sľubujú spaľovanie tukov alebo pomoc pri zhadzovaní kilogramov. Ako teda nájdete tie najlepšie prírodné doplnky výživy?
Problém je v tom, že veľa sprievodcov pri chudnutí vyrábajú práve ľudia, ktorí doplnky predávajú. Preto je dôležité zhromažďovať neskreslené a aktuálne informácie o prírodných doplnkoch, aby ste mohli chudnúť bezpečne a efektívne.
Prírodné doplnky výživy na chudnutie
Existujú rôzne druhy doplnkov výživy. Bylinné alebo prírodné doplnky na chudnutie sú tie, ktoré pochádzajú z rastlinných zdrojov a môžu vám pomôcť pri chudnutí.
Niekedy sa tiež nazývajú fytomedicíny. Tieto bylinné doplnky majú často štítok, ktorý hovorí, že sú „100% prírodné“ a môžu mať zdravo znejúcu značku. Ale to, že je výrobok prírodný, ešte neznamená, že je bezpečný. To, že je doplnok „zdravý“, ešte neznamená, že je účinný.
Niekoľko nedávnych štúdií zameraných na doplnky výživy zistilo, že spotrebitelia, ktorí kupujú bylinné doplnky výživy, nemusia dostať produkt uvedený na štítku.
Zákonodarcovia presadzujú prísnejšie zákony na ochranu spotrebiteľov, ktorí si kupujú bylinné doplnky na chudnutie a ďalšie zdravotné problémy.
Ingrediencie pre prírodné doplnky výživy
Ak sa rozhodnete svoje chudnutie doplniť bylinkovým produktom, pravdepodobne zistíte, že v obchodoch a na internete nájdete veľa produktov, ktoré obsahujú jednu alebo viac z týchto bylinných zložiek. Tu je malý zoznam prírodných doplnkov výživy:
Prírodné doplnky výživy: Garcinia Cambodia
Pretože je to jeden z najpopulárnejších produktov na trhu, veľa vedcov študovalo Garcinia cambogia. Bohužiaľ sa ukázalo, že bylinkový doplnok „nemá takmer žiadny vplyv na chudnutie“.
Glukomanan ako prírodný doplnok výživy
Tento produkt z prírodných vlákien pochádza z rastliny konjac. Zatiaľ čo doplnky výživy obsahujúce glukomanan tvrdia, že sú účinné pri chudnutí, medzinárodná štúdia, ktorá bola nedávno zverejnená, zistila, že bylinný doplnok nepodporoval chudnutie.
Táto štúdia tiež vysvetľuje, že existujú iba obmedzené dôkazy o jeho účinnosti. Tento zdroj tiež uvádza, že u ľudí užívajúcich doplnok sa môžu vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú hnačky, plynatosť, zápcha a brušné ťažkosti.
Prírodné doplnky výživy: chitosan
Tento produkt v skutočnosti pochádza z rýb (krevety, morský rak atď.), Ale často sa uvádza ako bylinný doplnok, ktorý pomáha pri chudnutí a chudnutí.
Ľudia, ktorí sú alergickí na mäkkýše, by tento výrobok nemali používať. Aj keď nie ste alergickí, nové štúdie zistili, že to nie je účinné pri chudnutí.
A aj keď tieto hlásia niekoľko vedľajších účinkov, pri užívaní tabletiek na chudnutie môžete mať plyn, zápchu, poruchy trávenia, nevoľnosť a pálenie záhy.
Horký pomaranč ako prírodný doplnok výživy
Po zakázaní efedry začali niektorí výrobcovia doplnkov namiesto toho používať horkú oranžovú.
Bitter oranžová vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, ale vedci si tým nie sú istí. Vedci majú značné obavy o bezpečnosť stimulantu, najmä v kombinácii s inými vyrobenými alebo prírodnými doplnkami na chudnutie.
Ľudia, ktorí používajú horkú oranžovú, môžu pociťovať bolesti na hrudníku, úzkosť a zvýšený krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Vedci tvrdia, že pilulka môže zvýšiť váš srdcový rytmus a metabolizmus, ale nie je dostatok dôkazov, že vám pomôže schudnúť.
Prírodné doplnky výživy: extrakt zo zeleného čaju
Tento doplnok výživy nájdete takmer na každej poličke v drogérii, ako aj online v online obchodoch. Bohužiaľ, veľa výskumných štúdií zameraných na účinnosť extraktu nebolo kvalitných.
Je nepravdepodobné, že by ste zaznamenali nejaké vedľajšie účinky pri pití zeleného čaju v primeranom množstve alebo pri konzumácii doplnku o zelený čaj. Odborníci na výživu však tvrdia, že zelený čaj môže ponúknuť iba mierny úbytok hmotnosti, ak vôbec.
Malinové ketóny ako prírodný doplnok výživy
Malinové výrobky nájdete v mnohých bylinných doplnkoch na chudnutie.
Neexistujú však žiadne vysoko kvalitné štúdie, ktoré by preukázali jeho účinnosť ako prírodného doplnku výživy u ľudí.
Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky, ale táto diétna pomôcka môže byť iba odtokom z vašej peňaženky, pretože existuje len málo dôkazov o tom, že vám skutočne pomôže schudnúť.
Prírodný doplnok výživy: forskolín
Forskolinový extrakt z rastliny coleus nebol dostatočne študovaný, aby sa zistilo, či je účinný pri chudnutí.
Malá štúdia ukázala, že by to mohlo byť užitočné pri chudnutí u mužov, je však potrebných viac dôkazov na podporu jeho použitia ako pomôcky na chudnutie.
Niektorí lekári sa domnievajú, že doplnok môže spôsobovať vedľajšie účinky, napríklad nízky krvný tlak a zníženú srdcovú frekvenciu.
Záver: aké sú výhody prírodných doplnkov výživy
Pred užitím akéhokoľvek prírodného doplnku výživy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je výrobok pre vás bezpečný.
Mnoho produktov môže byť pre niektorých ľudí bezpečných, ale pre iných nebezpečných v kombinácii s liekmi, vitamínmi alebo zdravotnými stavmi.
Preto bezpodmienečne informujte svojho lekára o akýchkoľvek doplnkoch, liekoch a bylinných produktoch, ktoré užívate alebo plánujete užívať.
Poraďte sa so svojím lekárom
Zatiaľ čo ste u svojho lekára, môžete sa tiež opýtať, či v súčasnosti neexistujú nejaké vedecké štúdie o účinnosti lieku, ktorý zvažujete.
Najlepšie je získať tieto informácie od nezaujatého zdroja, napríklad od lekára. Môžete tiež robiť výskum na internete, napríklad na Federálnom úrade pre výživu a poľnohospodárstvo. Podľa posledných štúdií sa zistilo, že väčšina doplnkov výživy je pri chudnutí neúčinná.
Existuje niekoľko produktov, o ktorých sa preukázalo, že majú v obmedzených situáciách úžitok z chudnutia, ale je nepravdepodobné, že by ste schudli, ak sa spoliehate iba na doplnok.
Pravdepodobnejšie výsledky uvidíte, ak sa zameriate na osvedčené postupy, ako je zdravá strava riadená kalóriami a pravidelné cvičenie. Potom pridajte iba prírodný doplnok výživy, ak to odporučí lekár.