Bielkovinová diéta, strava nenáročná na údržbu a s krásnymi výsledkami

Bielkovinová diéta Je to možno jedna z najjednoduchších diét na chudnutie, ktorá sa veľmi ľahko udržuje a dodržiava ju čoraz viac žien. Pretože má vysoký obsah potravín bohatých na bielkoviny, uprednostňujú ho aj muži. Je vedecky dokázané, že bielkoviny spotrebúvajú najviac kalórií na spaľovanie a spracovanie, takže bielkovinová strava urýchľuje metabolizmus a urýchľuje spaľovanie tukov. Táto ľahká diéta na chudnutie vás nehladuje, ale iba povzbudzuje k tomu, aby ste jedli zdravé výrobky.

Potraviny povolené v bielkovinovej strave

Môžete neobmedzene konzumovať sériu mnohých produktov s vysokým obsahom bielkovín.

  • Mäso na prvom mieste, pokiaľ možno čo najslabšie: kuracie, morčacie, šunkové, pečeňové, červené mäso sa neodporúča
  • Ryby bez ohľadu na ich druh, dokonca aj morské plody majú veľmi vysoký obsah bielkovín a majú nízky obsah tuku.
  • Mliečne výrobky, ale prednostne odstredené, jogurt, mlieko, syry.
  • Zelenina a ovocie okrem toho, že sú bohaté na vitamíny, majú vysoký obsah bielkovín. Najdôležitejšie sú: šampiňóny, brokolica, špenát, cesnak, fazuľa, hrášok, kapusta, červené ovocie, pomaranče, kivi, pomelo.
  • Olejnaté semená a olejnaté plody, orechy, lieskové orechy, arašidy, mandle, pistácie, sezamové, tekvicové a slnečnicové semená.

    údržbu

    Výhody bielkovinovej stravy

    Najskôr, ako som už uviedol vyššie, hlavnou výhodou bielkovinovej diéty je to, že nehladujete, neexistuje pravidlo o množstve povoleného jedla. Ďalšou výhodou je, že bielkoviny majú veľkú výhodu v znižovaní hladu po celý deň, takže už nebudete cítiť potrebu niečo medzi sebou papať.

    Táto bielkovinová diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 3 mesiace a návrat k normálnemu stravovaniu by sa mal robiť postupne. Chudnutie sa líši v závislosti od tela, zvyčajne schudnete niekde na 3-4 kilogramoch za 2 týždne.

    Príklad ponuky

    Raňajky: pohár odstredeného mlieka s 50 g celých zŕn, zoštíhľujúca káva alebo čierny čaj bez cukru.
    Snack (voliteľné): ovocie podľa vášho výberu alebo malý nízkotučný jogurt
    Obed: 200 g grilovaných kuracích pŕs, 150 g zeleninového šalátu s olivovým olejom alebo citrónovou šťavou, krajec celozrnného chleba.
    Večera: 100 g grilovaných rýb, 200 g varenej zeleniny (voliteľné) dochutené citrónovou šťavou a trochou soli, ovocie podľa vášho výberu.

    Som rada, že po tehotenstve som mohla schudnúť 4 kilogramy a stále dodržiavam svoju stravu Rina, ale odtiaľto osobne. Vďaka

    Podľa môjho názoru je bielkovinová strava o priberaní, nie o chudnutí…. po tejto liečbe je trochu ťažké spievať.