Bielkoviny na chudnutie
Skupina dôležitých bielkovín, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, vajec, bieleho mäsa na drevenom stole ako pozadie, záber zhora
Je dobre známe, že bielkoviny veľmi pomáhajú pri zvyšovaní svalovej hmoty, a preto sú nevyhnutné v strave tých, ktorí to chcú. Pokiaľ ide o spaľovanie nežiaducich kilogramov, ľudia sa obracajú na diéty s nízkym obsahom bielkovín, pričom sa vychádza z toho, že bielkoviny na chudnutie nemôžu byť. Nič viac nepravdivé!
Ak chcete schudnúť zdravo a efektívne, odporúčame vám zahrnúť do svojho jedálnička bielkoviny, pretože vám pomáhajú schudnúť jednoduchým zvýšením svalovej hmoty. Zvyšovanie príjmu bielkovín pomáha telu zvyšovať svalovú hmotu a telo s väčším objemom svalovej hmoty musí správne fungovať a spotrebovať a spáliť viac kalórií.
Bielkoviny urýchľujú metabolizmus a vyvolávajú sýtosť
Spolu s tým, že ich potrebujeme na zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie kalórií, môžeme pomocou bielkovín chudnúť a znižovať pocit hladu. Bielkoviny vám môžu udržať pocit sýtosti po dlhšiu dobu, takže nebudete mať až taký hlad.
Pocit sýtosti vyvolaný bielkovinami je spôsobený tým, že potrebujú viac času na trávenie, dlhší čas trávenia tiež podporuje spaľovanie väčšieho množstva kalórií. Ak teda budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, spálite v procese trávenia až o 20 percent viac kalórií. Či už spaľujete kalórie zväčšovaním svalovej hmoty alebo počas trávenia bielkovín, pomôžu vám zdravo schudnúť bez vyčerpania tela.
Stabilizácia hladín glukózy v krvi
Nízku hladinu glukózy v krvi pociťuje pocit hladu a po jedle bohatom na jednoduché sacharidy sa hladina glukózy zvyšuje, čo vedie tiež k zvýšeniu hladiny inzulínu. Po zvýšení hladiny inzulínu dôjde k náhlemu poklesu hladiny glukózy v krvi, ktorý vyvoláva pocit hladu.
Použitím proteínu na chudnutie sa podporuje stabilizácia hladiny glukózy, a tak sa zabráni vzniku pocitu hladu.
Medzi najviac odporúčané proteíny pri chudnutí patrí ten, ktorý sa získava zo srvátky, ktorú uvoľňovaním peptid podobný glukagónu (GLP-1) a inzulínotropný polypeptid závislý od glukózy (GIP), podporuje udržiavanie adekvátnej hladiny glukózy v krvi.
Ako zahrnúť do stravy bielkoviny na chudnutie
Podľa posledných štúdií sa na podporu tela pri spaľovaní tukov odporúča zvýšený príjem bielkovín na úkor cukrov, tukov a sacharidov, bez toho, aby to viedlo k svalovej atrofii. Kvalita bielkovín na rozšírenie a predĺženie uvoľňovania sacharidov v tele je prospešná pre všetkých, ktorí chcú schudnúť. Inštitút medicíny teda odporúča denný príjem 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti.
Neviete, ako vypočítať príjem bielkovín z potravy a ako je pre vás lepšie ich jesť, pred alebo po tréningu? Vo Franz Academy ponúkame bezpečné diéty prispôsobené vašim potrebám a pre zaručené rýchle chudnutie odporúčame tie najvhodnejšie doplnky výživy spolu s adekvátnym cvičebným programom.
Bielkoviny sú v zdravej výžive nevyhnutné, najmä ak chcete schudnúť. Dovoľte nám zahrnúť ich do vašej stravy, či už prostredníctvom doplnkov alebo jedla! Prostredníctvom online školenia ponúkame všetku podporu, ktorú potrebujete, a neustále sledovanie, aby sme vám pomohli, aj keď sa zdá, že chudnutie nie je možné dosiahnuť.
Akadémia Franza vám ponúka najlepšie vedenie a online osobného trénera, ktorý vám pomôže tým, že odporučí efektívne cvičenie a zdravú stravu, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Je oveľa jednoduchšie byť zdraví a mať závideniahodnú fyzickú formu s Rainz Academy a najinovatívnejším systémom chudnutia - Rainz Protocol.